Бодипозитив — одно из самых популярных течений последних лет. На обложках журналов, в соцсетях и на модных подиумах мы все чаще видим моделей с формами.
Эти женщины не расстраиваются из-за лишних килограммов, не скрывают под просторной одеждой полный животик, не стесняются целлюлита и уверяют, что любят себя в любом состоянии. Они без малейших сомнений выставляют напоказ неидеальные фигуры и создают яркий контраст с героинями соцсетей, которые изводят себя диетами и тренировками, чтобы достичь идеальной формы, но при этом совсем не выглядят счастливыми…
Неудивительно, что у бодипозитива так много поклонниц. Принимай свое тело, люби себя, и нет необходимости в каких бы то ни было ограничениях — не это ли мечта каждой девушки? Вот только где проходит граница между умением принимать себя любой и нежеланием заботиться о себе? И как найти золотую середину? Разбираемся вместе с экспертом по питанию Herbalife Nutrition Вячеславом Захаровым.
1. Не гонись за идеальным телом. Но стремись к тому, чтобы твое тело было здоровым.
Как этого добиться? Прежде всего, избегай крайностей. И жесткие ограничения, и полное невнимание к своему питанию наносят вред нашему телу и эмоциональному состоянию. Другое дело, что выбирать эти крайности в психологическом смысле проще: не нужно задумываться о своем питании, о его сбалансированности и разнообразии. Именно поэтому одни девушки непрерывно сидят на диетах, за которыми следуют срывы. А другие раз и навсегда решают, что добиться идеальной формы не получится, поэтому не стоит и стараться.
Правильное питание — это в первую очередь осознанное питание. Некий баланс между едой, которая обеспечивает наше тело необходимыми питательными веществами (макро- и микронутриентами), помогает сохранять хорошую форму, стабильный вес и прекрасное самочувствие, и едой, от которой мы получаем удовольствие. Если тебе трудно найти этот баланс самой, не стесняйся обращаться за помощью к диетологу.
2. Будь умницей и не иди на поводу у своих пищевых привычек — анализируй их!
Сторонницы бодипозитива едят то, что им нравится. Если им нравится пицца, тортики и хачапури, они едят именно их и набирают вес. Но разумной девушке в таком случае стоит задуматься: почему ей так хочется еды, которая способствует увеличению массы тела?
Причин может быть две. Первая: в рационе систематически не хватает каких-либо важных элементов. Например, если ты ешь слишком мало сложных углеводов, то тебя будет постоянно тянуть на сладкое и сила воли тут вряд ли поможет. Нужно просто пересмотреть свой рацион, включить в него качественные продукты, содержащие сложные углеводы, а не переедать конфеты и выпечку.
Вторая причина: заедание каких-либо жизненно важных неудовлетворенных потребностей. Например, отдых, общение, отношения, самореализация и так далее. Если ты раз за разом переедаешь — это реальная проблема, в основе которой психологическая неудовлетворенность. Сколько тебе нужно съесть лавашей, чтобы почувствовать себя любимой и привлекательной девушкой? В одиночку справиться с такой ситуацией бывает непросто. Подумай о том, чтобы обратиться к психологу или в группу поддержки. Так ты сможешь изменить ситуацию, а не убегать от нее к новой порции еды, обещая себе в очередной раз с понедельника сесть на диету.
Самым сложным как раз и является это осознание. Люди с избыточным весом оказываются в некой ловушке отсутствия каких-либо желаний, кроме еды, потому что в каком-то смысле гораздо проще желать, скажем, поесть пельменей со сметаной, чем понять, что тебе не хватает любви, внимания или элементарного отдыха. И вкусно поесть в наших реалиях можно практически всегда, а вот решить все остальные внутренние проблемы в два счета точно не получится.
3. Люби себя и все же соблюдай правила.
Да, тем, кто хочет всю жизнь быть стройными, нужно соблюдать определенные правила. Но хорошая новость состоит в том, что эти правила достаточно четкие и понятные. И как только ты к ним привыкнешь, то поймешь, что в них нет ничего сложного.
- Регулярное дробное питание (4−5 раз в течение дня). Так ты не будешь чувствовать зверский голод и тебе не захочется переедать на ночь. И не оправдывай себя недостатком времени. Например, приготовь «еду в стакане» протеиновый коктейль Формула 1 с добавлением протеиновой смеси Формула 3 нужно взбить в блендере с добавлением воды или молока. Две минуты, и вкусный, сбалансированный прием пищи готов.
- Баланс белков, жиров и углеводов. Когда у твоего организма есть все питательные вещества, то тяга к вредной еде проходит сама собой. Обрати внимание: очень часто на сильный голод жалуются те, кто ест недостаточно белка.
- Оптимальная калорийность — потреблять столько же энергии с едой, сколько тратишь ее в процессе жизнедеятельности.
- Не менее 7−8 часов сна в сутки. Иначе организму не хватает энергии и получить ее он сможет только из еды.
- Минимизация стрессов. Чем больше ты волнуешься, тем сильнее хочешь есть. Так что не волнуйся!
4. Обязательно двигайся! Но выбирай ту физическую активность, которая тебе нравится.
Идея бодипозитива в том, что нет идеального тела, образа, они существуют только в качестве картинок в медиа и рекламе, в качестве обещания счастья — у тебя все будет хорошо, только когда ты выглядишь должным образом. Мы с вами прекрасно понимаем, что это неправда, но также неправда и то, что можно объедаться фаст-фудом и при этом отлично себя чувствовать. Поэтому, безусловно, нужно искать пути, чтобы держать себя в форме, но они должны быть по силам и приносить удовольствие. Например, практически каждый может найти тот вариант физической активности, который будет приносить ему радость: для кого-то это неспешная долгая прогулка по парку, кому-то придется по душе теннис, а кому-то плавание. И каждый может составить для себя оптимальный рацион, в который будут входить вкусные любимые продукты и следить за необходимым количеством потребляемой воды.
5. Сознательно учись быть счастливой — не только когда ты видишь нужную цифру на весах.
Учись получать радость от повседневных вещей, ищи занятия, которые делают тебя счастливой. Каждый день старайся найти несколько минут, чтобы остановиться, подумать, прислушаться к себе и понять, что для тебя важно, что отнимает силы, а что — прибавляет. Когда ты осознанно относишься к каждому дню своей жизни, еда перестает быть главным удовольствием. А значит, переедать больше нет причин.
Как понять, что твой вес в порядке?
- Индекс массы тела. Это взаимоотношение роста и веса, рассчитать его и получить результаты можно здесь.
- Окружность талии — это показатель внутреннего жира в организме. Бить тревогу рекомендуется, если она:
более 102 см у мужчин
более 88 см у женщин
- Биоимпедансный анализ состава тела: количество мышечной, костной и жировой ткани в организме. Это объективная оценка состояния организма. Очень часто его проходят в фитнес-клубах, чтобы отслеживать, как меняется состав тела с включением в режим физической активности. Также велнес-тест на анализаторе состава тела можно абсолютно бесплатно пройти в Клубах ЗОЖ.