Практически у каждой из нас есть определенные ритуалы, которые мы совершаем каждый денек, в одно и то же время. Некие из их полезны для здоровья, другие — не очень. В сей раз создатель «Леди Mail.Ru» скажет вам о 9 утренних привычках, которые посодействуют вам в борьбе с излишним весом.
После пробуждения не вскакивайте сразу с постели — в особенности если у вас гипотония либо, напротив, нередко увеличивается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов мозга, что может содействовать появлению мигрени. Чтоб не попортить для себя грядущий денек, после пробуждения сделайте несколько обычных упражнений. «Например, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянитесь руками «вверх», а ногами — очень вниз, — рекомендует Алена Грибанова, эксперт, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-центров X-Fit. — Очередное обычное упражнение. Лягте на животик, упритесь руками в кровать и малость поднимите корпус, прогибая спину». Потратив от силы три минутки, вы стремительно прогоните сон и можете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги».
Выпейте малость воды натощак
Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, на данный момент уже не отыщешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и содействует понижению чувства голода». Казалось бы, днем нам не требуется усмирять аппетит — даже напротив, неким вообщем не охото есть, тогда где в этом совете логика? Все очень просто. По словам гастроэнтеролога Американской поликлиники Майо, Майла Пикко, если часто пить хотя бы полстакана теплой воды днем на пустой желудок, можно запамятовать о дилеммах с пищеварением — кишечный тракт будет очищаться практически «по часам», что очень принципиально для неплохого самочувствия и удачного понижения веса. Принципиальный момент: чтоб обеспечить наибольший эффект, нагрейте воду в микроволновой печи (примерно 15—20 секунд) и добавьте 1—2 ч.л. овсяных отрубей.
Наполните комнату светом
В ближайшее время ученые все почаще сходятся во мировоззрении, что недочет света днем, как и его излишек вечерком, «ломает» наши био циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, непременно зажигайте броский свет в комнате после пробуждения — эта обычная мера принудит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.
Пройдитесь с собакой перед завтраком (либо сделайте пару обычных кардиоупражнений)
«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто обязан использовать свои энерго припасы для производства энергии, — объясняет Алена Грибанова. — Это прекрасно подходит тем, кому необходимо уменьшить количество подкожного жира. Растрачивать много времени на тренировку не надо. Дома идеальный вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подходят стандартные упражнения: приседания, скручивания, отжимания, махи ногами)». Хороший вариант — пройтись резвым шагом с собакой: прогулка — отменная кандидатура однообразным кардиоупражнениям.
Делайте упражнения под музыку
Чтоб спалить больше калорий на утренней тренировке (либо прогулке), скачайте в собственный телефон пару мотивирующих треков. Подходят все мелодии в высочайшем темпе либо те, под которые вы готовы плясать день напролет. По воззрению профессионала фитнес-ассоциации IDEA Петры Колбер, идеальнее всего выработать привычку трениться под несколько возлюбленных треков, а не поменять музыку на каждой тренировке. Таким макаром, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматом переключаться в режим активного расхода энергии.
Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты
О том, что есть на завтрак, написано много статей. В большинстве случаев создатели рекомендуют выбирать или кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые содействуют насыщению») или что-то белковое — яичка, творог («белки отлично управляются с голодом»). На самом же деле днем необходимо есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Здесь все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя мозговую деятельность, а белок продлевает и увеличивает чувство сытости. Так что идеальный вариант завтрака — это маленькая тарелка овсянки плюс 100 г мягенького нежирного творога или 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Таковой завтрак в среднем пот