Бананы и похудение: между монодиетами и полным отказом

Банан — фрукт разноплановый.

Кое-кто пишет, что это — природный антидепрессант, просто нужный при диете. Сладкий плод поможет отрешиться от не настолько нужных пирогов и печенья и сыграет роль «компенсации за не плохое пищевое поведение».

Отлично! Покупаем гроздь?

А ведь некие диетологи рекомендуют вообщем никогда не касаться этого фрукта. Ну и практически неважно какая рассылка «жиросжигательного гуру» включает бананы в перечень товаров, не применимых для питания, если хочешь похудеть. Так есть либо не есть? Банановые диеты либо теория исключения других товаров

Строго говоря, для сжигания жира существует только одно условие: наличие энергетического недостатка в организме в течение довольно долгого времени.

Все другие «фишки и приколы» относятся не к сжиганию жира, а к комфортности процесса похудения. Мешает ведь не диета сама по для себя, а неизменное чувство голода, зацикленность на подборе товаров, необходимость питаться раздельно от семьи, и подстраивать под приемы еды весь остальной график.

Банановая диета дает возможность избежать «подстройки под питание» и готовки для себя раздельно. Ведь она содержит в себе только бананы, а время от времени и молоко, творог либо кефир. Банановая диета, 1-ый вариант

В денек 4-6 зрелых больших бананов, 1 л кефира 1% и сколько угодно воды.

Бананы дадут порядка 500-600 ккал и 120 г углеводов, кефир — еще порядка 300-400 ккал и 20-30 г белка, зависимо от пищевого состава.

«Посиживать», по мысли неведомого создателя, на этой диете предстоит 3-7 дней. Правда, на диет-форумах можно повстречать героинь, придерживающихся подобного рациона в течение чуть не 2-ух недель.

Отзывы об этой банановой диете достаточно многообразны. Кто-то теряет по 1 кг в денек, другие же остаются «при собственных», либо очень стремительно срываются. В общем, сколько диет, столько и воззрений.

Беспристрастно же, данный рацион представляет собой «разгрузку», придерживаться которой больше недели попорядку значит стимулировать себя.

Если кефир содержит 3 г белка на 100 мл, а фанатка диеты весит менее 60 кг, потребность в белках будет удовлетворена, и значимого замедления метаболизма после диеты ожидать не приходится. Правда, справедливо все это для дамы, ведущей в большей степени сидящий стиль жизни.

Если же вы занимаетесь спортом, либо просто проводите около 1,5 ч в денек в активном движении, 30 гр будет мало. Ну и новые нормы потребления белка все-же не 0,5 г на 1 кг своей массы тела, а 1 г и поболее.

1000 ккал — тоже достаточно спорная калорийность рациона. Некие диетологи считают, что настолько «бескалорийная» диета только замедлит метаболизм и вызовет эффект отмены на любом рационе.

Не считая того, питаться только кефиром и бананами — достаточно непростая задача для тех, кто любит есть смачно и многообразно. Возможны срывы, при этом в отложенном виде — через пару недель после диеты вы вдруг начнете очень много есть. Банан, молоко, похудение — вариант номер 2

В денек 1 кг бананов, 1 литр обезжиренного молока, чай-кофе без сахара по желанию и сколько угодно воды.

Калорийность рациона опять-таки не превосходит 1000 ккал, а количество белка будет еще меньше, чем с кефирной диетой. Придерживаются рациона от 3 до 7 дней, по неким версиям, «отвес» составляет до 1 кг в денек.

Садясь на молоко и бананы, стоит держать в голове, что значимая часть «отвеса» обоснована резвым выводом межклеточной воды из-за отказа от соли. Бананы богаты калием, это также провоцирует «слив воды». Не считая того, огромное количество фруктозы в купе с лактозой свежайшего молока дают слабительный эффект.

Потому особенной магии в сочетании бананов с молоком нет. Сожжется некое количество жира, уйдет вода и содержимое кишечного тракта. Стоит только начать питаться как обычно, вес «подскочит» на 2-3 кг. Почему бананы исключают из рациона для похудения

2-ая «банановая теория» подразумевает полный отказ от бананов на весь период похудения.

Дело здесь не в особенной калорийности, «крахмальности» либо богатстве фруктозой. Бананы вызывают множественные трудности с переносимостью и эффективностью малокалорийной диеты:

Уровень сахара в крови. Они содержат солидное количество фруктозы в купе с крахмалом, что увеличивает колебания уровня сахара крови. Вы едите бананы, сахар скачет, в конечном итоге, после условно калорийного фрукта голод приходит через час-полтора, а не через 2-3, что было бы комфортабельным для дробного питания. Все это провоцирует переедание в последующий прием еды.

Очень смачно. Да, они очень смачные для многих. Здесь срабатывает психический эффект. Банан — фрукт, как следует, воспринимается нами как нечто полезное. А означает, если съесть два банана заместо 1-го, особенной неудачи не будет. Естественно, нет, но и недостатка калорий с таким подходом не сделать.

Заместо фруктов. Они «занимают место» наименее калорийных фруктов и не позволяют очень сберегать ккал, употребляя здоровую пищу. Вы съели два банана и вроде как выполнили норму по фруктам, меж тем, получили от 160 до 330 ккал, зависимо от размера плода. А последняя цифра уже поближе к полностью «вредному» десерту из печенья с йогуртом.

Так что если вы считаете калории и испытываете «взрывы голода» после потребления банана, есть смысл вправду отрешиться от него на период понижения веса.

В случае же похудения с суровой, равновесной и составленной специалистом фитнес-программой 200-300 банановых калорий в тренировочный денек не очень отразятся на скорости процессов сжигания жира. Потому перекусить фруктом за 40 минут до силовой тренировки можно полностью безнаказанно.

В любом случае, включая бананы в рацион, следует отрешиться от потребления других безвредных сладостей вроде мармелада, желе и зефира в сей день. Также стоит ограничить половиной порции «дозу» крахмалистых блюд из картошки, цельнозерновых макарон и хоть какой муки.

А вообщем, не стоит очень превозносить либо, напротив, проклинать некий один продукт. Вы сможете включать в собственный рацион всякую еду, не считая беспристрастного «пищевого мусора» вроде чипсов и растворимой лапши, и снижать вес, если будете смотреть за размером порций и «частотой подходов» к еде.

Похожие посты

Скупой и еще скупее: как общаться с жадным мужчиной

Aleksandr

«Обожжется — больше не полезет»: 14 фраз наших родителей, которые мы не повторим

Aleksandr

Уильям и Кейт дали сыну имя

Aleksandr

Оставить комментарий