Естественно, совершенно отрешаться от товаров с животными белками не стоит, но можно отчасти поменять их пищей, в какой содержится их растительный аналог. Достаточное количество растительного белка в рационе помогает образованию антител и восстановлению клеток тканей, костей и крови, а самое главное – такие продукты не содержат холестерин.
Словом, врачи и диетологи советуют три-четыре раза в неделю заместо сочной отбивной класть для себя на тарелку один из последующих товаров:
Чечевица
Кроме того, что это растение из семейства бобовых богато растительным белком, оно содержит витамины группы А, В и С. К плюсам чечевицы можно отнести тот факт, что она содействует улучшению метаболизма и укреплению иммунитета. Не считая того, этот продукт не копит токсические вещества и радионуклиды. Невзирая на все полезные характеристики чечевицы, стоит держать в голове, что при лишнем употреблении она может перегрузить желудочно-кишечный тракт. Лучшая норма – менее 300 г чечевицы в вареном виде.
Морские водные растения
Эти обитатели морских глубин являются восхитительным источником природного йода и протеина. Существует огромное количество видов водных растений, применимых в еду – ламинария, вакамэ, комбу, нории и т.д. Они все содержат хлорофилл и полезные для организма минералы. Постоянное употребление этих морепродуктов улучшает работу мозга и помогает регулировать уровень сахара в крови. Очередной плюс – очень низкая калорийность водных растений, но из-за высочайшей ферментизации диетологи не советуют употреблять больше 150-200 г водных растений в денек в свежайшем либо 30 г в сушеном виде.
Орешки
Горстка орехов в денек, например, грецких либо миндаля, способна не только лишь позволить для тебя дотянуть до последующего основного приема еды, да и зарядить силами и сделать лучше память. Не считая того, орешки помогают резвее выздоравливать после простуд и бронхитов. Но стоит подразумевать, что это довольно калорийный и аллергенный продукт. Врачи не советуют злоупотреблять орешками людям, страдающим мигренями и кожными заболеваниями.