Наверняка вы не 1-ый человек, который столкнулся с неувязкой недопонимания — в чем все-таки разница меж всеми этими наименованиями: фитнесс, шейпинг и аэробика. Естественное желание каждого избрать таковой вид занятий, который соответствует типу нрава определенного человека и очень приблизит его к избранной цели. Потому до того как начать заниматься спортом прочтите эту статью и обусловьтесь, чего же вы желаете!
Аэробика- методика упражнений, направленная на предотвращение развития сердечно-сосудистых болезней: гиподинамии, нервных перенапряжений, лишнего веса.
Упражнения производятся в аэробном режиме (ориентированы на учащение дыхания, на активизацию работы разных мускул и лёгких: бег, хотьба, прыжки, восхождения, гребля, танцы, плавание и т. д.).
Аэробные упражнения помогают отлично разрушать лишний холестерин- главный неприятель сосудов, делают лучше настроение, ликвидируя стресс. При помощи аэробики можно избавиться от излишних кг, но она не поможет в построении прекрасной фигуры
Аэробика считается основой фитнесса.
Фитнесс -регулярная физическая активность, синтез красы и здоровья. Занятия фитнессом содержат в себе:
1. аэробные упражнения, которые развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
2. занятия с весом и на упругость, делают лучше нервную и мышечную системы.
И все это должно сопровождаться правильным и равновесным питанием.
Фитнесс подход не просит индивидуализированного подбора режима выполнения упражнения, как в шейпинге. Упражнения производятся до первого чувства вялости, никогда до изнеможения. Фитнесс соединяет воединыжды как внутреннее, так и наружное развитие, уверенность внутри себя, правильное питание и образ жизни, отсутствие стрессов и крепкая имунная система.
Шейпинг -это методика целенаправленного конфигурации фигуры и оздоровление организма дамы. Он позволяет прирастить либо уменьшить объём мышечной ткани, понижает содержание жира в организме.
Под шейпингом понимается не только лишь улучшение фигуры дамы, да и ухоженная наружность, сексуальность, женственность и изящность.
В шейпинге нагружаются все мыщцы тела: грудь, талия, ноги, ягодицы и т. д. Упражнения производятся в умеренном темпе. В отличае от аэробики, где жировые припасы организма расходуются в главном в процессе тренировки, в шейпинге их расход в большей степени обхватывает восстановительный период и служит для восполнения "калорий", израсходованных на тренировке.
С чего начать.
Наконец вы отважились заняться спортом и привести своё тело в форму, но не понимаете с чего начать. Не переживайте и прочтите советы данные ниже. Итак:
* Всегда начинайте тренировку с 5-10 минутной разминки. К примеру потанцуйте под ритмичную музыку либо бег на месте либо разогрейтесь на велотренажере.
* Ваша исходная программка упражнений должна быть расчитана на все главные группы мускул и тренировки должны проходить через один день. Если вы начнете заниматься каждый денек, то не дадите своим мускулам отдохнуть и восстановиться, что приведет вас к перетренированности и утомлению.
* Изберите по одному упражнению для каждой группы мускул и делайте их по одной серии с 10, максимум 15 повторами.
* Делайте все упражнения строго по правилу, не спешите.
* Каждую неделю добавляйте по одному повтору либо, если работаете с весом (гантели, утяжелители), малость больше веса.
* Вы должны прекрасно разобраться с техникой выполнения упражнения, если желаете работать с весом.
* Через 6 недель сможете добавить по 2-ой серии выполнения каждого упражнения с 10-15 повторениями.
* По окончании выполнения всех упражнений непременно порастягивайте все мускулы и восстановите дыхание. Также необходимо растягивать мускулы, если вы выполняете упражнения более одной серии (меж сериями).