C пришествием лета женщин обхватывает лихорадка, как резвее похудеть, чтоб без ужаса надеть купальник. Если вам необходимо немедленно скинуть несколько наетых за зиму кг, попытайтесь диету Бикини.
Молвят, по этой диете худели многие супермодели, в том числе Сиенна Миллер, Синди Кроуфорд и Линда Евангелиста.
Создатели программки обещают, что вы можете похудеть от 1.5 до 4 кг за 2 недели. Интригующе! Но приготовьтесь к тому, что вам придётся хорошо потрудиться, ведь Бикини — не просто диета, это комплекс, сочетающий здоровое питание, физическую нагрузку, технику релаксации, маски по уходу за кожей лица и тела и необыкновенную мотивацию, которая помогает придерживаться программки. Принципы диеты Бикини
Завтрак. Никогда не пропускайте завтрак, ведь пока вы голодны, ваш обмен веществ дремлет. Чем ранее вы позавтракаете, тем быстрей пищи организм начнёт использовать приобретенные калории и перерабатывать жировые припасы в энергию.
Рекомендуется: фрукты с обезжиренным творогом, овсянка без сахара либо вареные яичка (без майонеза!).
Не голодовать! Ешьте, как чувствуете голод. Выбирайте продукты из перечня, который приводится ниже, и контролируйте размер порций.
Не торопиться! Ешьте медлительно, маленькими кусками, кропотливо пережёвывайте еду. Всегда держите в голове правило йогов: «Жидкое жуй, жесткое пей». Это содействует улучшению пищеварения, также позволяет организму взять из минимума еды как можно больше питательных веществ.
Не ругать себя! Фраза «Я нарушила диету» должна пропасть. Вы не нарушаете, вы просто отклоняетесь от плана, и в следюущий приём еды всё исправите. Рекомендуемые продукты
Нежирные белки: рыба, куриная грудка, морепродукты, яичка, обезжиренный творог.
Злаки с высочайшим содержанием клетчатки: большие хлопья геркулес, гречка, неочищенный рис, бобы, нут, чечевица.
Любые овощи, не считая картошки, вареной моркови и вареной свеклы. Предпочтение отдавайте свежайшим овощам, ведь летом их настолько не мало! Если готовите овощи на гарнир, то не жарьте и не варите, а немного потушите с водичкой и маленьким количеством соли — это поможет сохранить клетчатку.
Свежайшие фрукты, не считая бананов и манго.
Правильные жиры, менее 30 г в денек.
До 2 л. незапятанной не газированной воды в денек. Тренировки
Каждодневный комплекс физических упражнений содержит в себе 3-4 шага.
Разминка: 40 минут раз в день; содействует увеличению обмена веществ и тонуса мускул. Советы:
Разминка
Основной комплекс: через один день по 20 минут; ваш животик станет плоским, ягодицы подтянутся. Упражнения, которые посодействуют вам стремительно подтянуть фигуру, вы найдёте тут:
Как похудеть стремительно
Как убрать животик
Как уменьшить талию
Как похудеть за неделю
Йога либо упражнения на растяжку: 15 минут раз в день; содействует удлинению мускул, расслабляет, придаёт уверенность.
Ходьба резвым шагом: более часа в денек. Если вы бегаете — отлично! Кардио-тренировки крепят сердечные мускулы и ускоряют избавление от жира без нагрузки на суставы. Советы:
Как начать бегать
Тренировки на беговой дорожке
Тренировки на эллиптическом тренажёре Плюсы диеты Бикини
Равновесный подход с равным акцентом на диету, физические нагрузки и психический фактор.
Не надо считать калории.
Не допускает голодания.
Оптимальна по предложенному рациону.
Прекрасно подходит всем, кто решил перейти на здоровый стиль жизни. Минусы диеты Бикини
Просит сильно много времени на тренировки, более 2 часов в денек.
Много приёмов еды, пищу нужно носить с собой.
Не подходит тем, у кого значительные избытки веса. Резюме
Утверждение, как будто можно привести фигуру в порядок всего за 2 недели, вызывает колебание. Но если вы готовы соблюдать режим до точечки, имеете привычку к физическим нагрузкам, то у вас все есть шансы на фуррор.
Море, солнце, жаркий песок! И восхищенные взоры, провожающие вашу стройную фигурку в бикини.