Диета диете рознь. Если мне кто-то порекомендует съедать за завтраком листок салата, за обедом — третья часть яичного белка, а на ужин-четверть стакана минеральной воды, я перестаю разговаривать с подлым советчиком. Он очевидно вожделеет мне неспешной и истязающей погибели. Если в каком-нибудь журнальчике мне обещают утрату 10 кг за 5 дней, я свирепо выкидываю эту макулатуру. 10 кило за 5 дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в обычной жизни такое понижение веса нереально.
Диета, с которой я желаю вас познакомить, мила и несложна и "на 1-ый взор будто бы не видна…". Другими словами окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен! За 5 недель вы похудеете ровно так, как вам это полезно.
Итак, внимание! Протяженность Протасовской диеты 5 НЕДЕЛЬ.
1-ая НЕДЕЛЯ на диете Протасова
В 1-ый Денек, а так же 2-ой, 3-ий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яичко в денек. Количество Хоть какое! Время денька Хоть какое! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтоб съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных продуктов из молока. Чай, кофе можно в любом количестве. (естественно без сахара), а воду в неотклонимом порядке два литра в денек. Вам стало чуток обидно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. При этом овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите- грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5%), хотите- макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите- сделайте гигантскую порцию салата из различных овощей, порежьте туда варёное яичко и посыпьте всё сыром.
И только посмейте посетовать, что вы голодны! Расслабленно ешьте днем, днём, вечерком, ночкой — целую неделю. И точно так же -ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.
Умопомрачительно, но со 2-ой недели у вас теряется охота есть что-либо, не считая овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отрешаются от варёного яичка, которое с алчностью поедают сначала диеты. К концу 2-ой недели вы почувствуете необыкновенную лёгкость во всём теле и в… идей. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм востребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтоб не удариться в адюльтер. С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы должны присовокупить к овощам и сырам кусочек (300 гр) жареного мяса, птицы либо рыбы. Пожалуйста, малость сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яичко и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на очах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое насыщенное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, схожая на гибкую лань, и , вы, государь, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сможете немедля накинуться на различные яства. Вам придётся приложить много усилий, чтоб вынудить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку либо пельмени.
Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет избыточного веса, средством таковой необременительной и нетяжелой диеты очищать собственный организм.
Повторю сущность предлагаемой мною диеты:
1-ая И 2-ая НЕДЕЛИ Протасовской диеты
Сырые овощи. Различные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яичко. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не запамятовывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в хоть какое время суток.
3-я, ЧЕТВЁРТАЯ, 5-ая НЕДЕЛИ Протасовской диеты.
Всё то же самое плюс кусочек мяса, птицы либо рыбы. Несколько уменьшить сыры и йогурты.
ВПЕРЁД!
Содержание жира в диете Протасова
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как такой не изгнан. Это очень верно. Совместно с тем, — внимание! На данный момент будет сказано нечто очень принципиальное, объясняющее, почему у целого ряда экспериментаторов на для себя вышли неудовлетворительные результаты.
Ким Протасов ориентирует на УПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОМОЛОЧНЫХ ПОДУКТОВ ПЯТИПРОЦЕНТНОЙ ЖИРНОСТИ.
Что значит пятипроцентная жирность?
Для нероссийского происхождения товаров это гласит о 5 ГРАММАХ ЖИРА НА 100 ГРАММОВ ОБЩЕГО ВЕСА.
Применительно к русским продуктам приходится выбираться из неурядицы с отнесением веса жира к так именуемому «сухому веществу», тогда и ясности достигнуть не удается. Но берем изначальный протасовский вариант: 5 г жира на 100 г кисломолочного продукта. У 5-процентного Домашнего сыра общая калорийность 100 ккалорий. 47 ккал. приходится на долю жиров. Другими словами 47 процентов калорий — жировые. Полумягкий белоснежный сыр имеет 133 ккал. на 100 г , из которых на жир падает 35 процентов. Пятипроцентные йогурты и кефиры имеют в среднем по 80-85 ккал., и половина из их — за счет тех 5 граммов жира. Меж тем, понятно, что даже при небогатом рационе, если содержании жира более 50 процентов, похудение прекращается. Вот поэтому и не худели «отдельно взятые», и не только лишь в Рф, где кисломолочные продукты — или совсем обезжиренные, или выходящие за рамки 5 граммов жира на 100 г общего веса. Наилучшее содержание жира для доброкачественного похудения — 25, максимум 30 процентов. И, если уж и «сидеть на Протасове», то нужно кое-чем уравновешивать продукты из молока с их необходимым и неподменным для похудения жиром. Чем? огромным количеством овощей. По другому — пропало дело.
Как выходить из диеты Протасова?
Часть продуктов из молока (не все!) берем совершенно обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На денек — не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). Другими словами часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в 3-х маслинах полтора грамма неплохого жира, в 3-х больших штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок либо орешков, то уменьшаем количество масла. Всегда считаем жиры! Менее 30-35 г в денек за все — про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яичках (в желтке 4-6 г жира);
Два яблока из 3-х заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, естественно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
Днем заместо овощей едим кашу (лучше из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответственный объем воды. Объем порции — до 250 мл. К каше нежирный творог, плюс овощной салат;
Заменяем часть продуктов из молока на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.
Эти конфигурации нужно вводить не все сходу, а равномерно. Не добавление сходу всей кулинарной книжки, а подмена чего-то на что-то для расширения ассортимента, ублажения вкуса, прибавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это — при маленьком, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть база выхода из диеты Протасова.
Плюсы и минусы диеты Кима Протасова.
Диета Протасова удивительно хороша тем, что НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО Пищи, что прекрасно с психической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к хорошему функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высочайшим гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря большенному количеству продуктов из молока в организм поступает достаточное количество белка, также кальция и лактозы. Это содействует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
Диета предписывает есть огромное количество некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечного тракта. Если, естественно, вправду употреблять овощи по максимуму. Некие "раздельно взятые протасовки и протасовцы" пробовали выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белоснежного сыра в денек с ничтожным огурчиком-помидорчиком, да как-то так стремительно и затосковали…
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как такой не изгнан. Это очень верно.
Почему в 1-ые недели Протасов воспрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира прилично, это видно из всех таблиц состава товаров. Но в принципе, можно отыскать что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки либо курицы, либо постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом на данный момент. Диета Протасова в 1-ые недели многим не подходит собственной монотонностью.
Чтоб совершить начальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, естественно, Вы по собственному внутреннему складу к ней размещены. Вероятное решение — начать с третьей недели, а позже все-же к одному легитимному яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и перевоплотить таковой вариант в свою свою модель питания. Либо просто начать с этой самой своей модели.