Диета Маргариты Царицой не теряет популярности вот уже пару лет. Нехитро — энтузиазм к методике подогревают повсевременно худеющие российские «звезды».
Клиника М. Царицой — один из центров, исповедующих полный подход к дилемме веса. Но в массы из всего «комплекса мер против избыточного веса» пошла только одна — строгая разгрузочная диета.
Сама доктор Царица пишет, что разгрузки показаны совсем не многим людям, и назначаются только тогда, когда основное питание уже сбалансировано, а процесс понижения веса тормознул, и клиент достигнул плато. Рацион диеты Маргариты Царицой
Диета рассчитана на 9 дней. За этот период времени вам предстоит избавиться от 3-5 кг избыточного веса и приготовиться к полному изменению рациона и стиля жизни. Денек 1-3: рис
Возьмите 1 стакан нешлифованного риса, замочите с вечера в 2 л прохладной воды. Днем воду слейте, крупу помойте и отварите в течение 10-15 минут как обыденную кашу. Соль не добавляйте. Приобретенное «блюдо» разделите на 5-6 порций и съешьте в течение денька.
Разрешается и даже поощряется питье 2-2, 5л незапятанной воды. Можно испить 1-2 чашечки кофе либо чая без сахара, если вы не сможете обойтись без этих напитков. Денек 4-6: белки
1-1,5 кг куриного филе отварить либо приготовить на пару.
Метод потребления аналогичный: поделить на несколько порций, есть в течение денька без соли. Некие источники разрешают поливать мясо лимоновым соком либо использовать чистую куркуму и порошковый имбирь в качестве приправы.
Питьевой режим прежний. Денек 7-9: овощи
800-1000 г вареных либо новых овощей. Вы сможете приготовить из всех овощей салат, либо же сварить овощной суп без добавок. Правила те же — ни соли, ни сахара, ни салатных заправок. Сможете приправлять ваши блюда свежайшей зеленью, менее того.
Таковой диеты нельзя придерживаться очень нередко. Следует планировать менее 1-го серьезного разгрузочного периода на 6 месяцев.
Не очень ознакомленные источники советуют в купе с обозначенным «рационом» заниматься спортом. Но лучше избрать не томные и насыщенные тренировки, а оздоровительную ходьбу, йогу, пилатес либо тай-чи. Эти виды активности малость понижают аппетит, а ведь борьба с ним будет вашей главной задачей в эти деньки. Советы по похудению от Маргариты Царицой
Фактически говоря, девятидневка является критической мерой. Доктор Царица утверждает, что вы сможете похудеть, даже если будете придерживаться обычных правил здорового питания:
Высчитайте свои дневные энерго растраты, постарайтесь употреблять на 300-500 ккал меньше с едой каждый денек, и спаливать до 400 ккал с дополнительной физической активностью.
Ешьте как минимум 5 порций овощей и фруктов, пейте 2-3 литра незапятанной воды раз в день.
Пытайтесь употреблять только здоровые жиры — оливковое масло, 20-30 порций орехов раз в день, но опасайтесь маргаринов и иных ненатуральных жиров.
Питайтесь дробно — употребляйте 5-6 маленьких порций еды через 2, 5-3 часа, пытайтесь не переедать.
Чтоб ускорить понижение веса сможете устраивать 1-2 разгрузочных денька в неделю, выбирайте те продукты для разгрузки, которые вы любите.
Пытайтесь не есть перед сном, если за 3- 4 часа не удалось нормально поужинать — пейте кефир заместо пищи, и постарайтесь воздержаться от другой еды до утра.
Занимайтесь физической культурой посильно — выбирайте легкие аэробные тренировки и общеукрепляющие силовые движения для всего тела, чтоб получить не просто цифру на весах, да и стройное тело.
Пытайтесь не злоупотреблять серьезными диетами, а для того, чтоб выяснить базы здорового похудения, прочитайте книжку М. Царицой.