Избыточный вес — это неувязка, которая тревожит всех. Неподвижный стиль жизни, неверное питание, ухудшение экологии, генетическая расположенность — вот главные причины лишнего веса. Спецы повсевременно разрабатывают новые системы питания и комплексы упражнений, призванные биться с излишними килограммами.
Хороших фурроров удалось достигнуть французскому диетологу Пьеру Дюкану. Вот уже более 30 лет он помогает своим клиентам обретать стройность. Собственный большой опыт Дюкан вложил в 19 книжек, многие из которых стали блокбастерами не только лишь на родине известного доктора, да и во всём мире. О диете Дюкана
Французский спец разработал необыкновенную систему питания, состоящую из четырёх поочередных шагов. Она позволяет понизить вес до нужной планки и — что в особенности ценно! — удержать его. По типу питания диета Пьера Дюкана низкоуглеводистая (так же, как кремлёвская либо диета Аткинса).
Принципиально! Приняв решение худеть по этой системе, необходимо поставить впереди себя чёткую цель: «Я желаю похудеть на … кг». От этого будет зависеть длительность каждой фазы. 1-ый шаг: «Атака»
Философия первой ступени диеты Дюкана сводится к последующему: чтоб начать спаливать жиры, организму нужна отменная «встряска» либо стресс. Потому на этой стадии дозволяется употреблять в еду только нежирные, богатые белками продукты, при практически полном исключении из питания углеводов.
В период «Атаки» разрешено есть мясо индейки и цыплят, нежирные сорта рыбы и продукты из молока с низким содержанием жиров. Причём в отличие от большинства диет система Пьера Дюкана не исключает никаких методов изготовления: жареное, вареное либо пареное — значения не имеет. Главное — употреблять только разрешённые продукты! В блюда можно добавлять соль, горчицу, заменители сахара, приправы.
Вприбавок к этому диетолог советует съедать раз в день полторы столовые ложки овсяных отрубей, которые восполнят недочет пищевых волокон и улучшат перистальтику кишечного тракта.
Длительность «Атаки» варьируют зависимо от хотимой утраты веса (цели). К примеру, если необходимо скинуть меньше 10 кг — 1-3 денька; если больше 30 кг — 9 дней. 2-ой шаг: «Круиз»
Втоая ступень диеты подразумевает маленькое послабление в виде чередования белковых дней с овощными. Если понизить вес нужно малость (до 10 кг), то один денек употребляют только белковые продукты, а на последующий денек к ним добавляют низкоуглеводистые овощи (брокколи, цуккини, помидоры, морковь, сладкий перец, баклажаны и т.п.), приготовленные хоть каким методом. Очевидно, картофель и бобовые стопроцентно исключаются.
Чередование может быть как 1-1 (денек белков, денек белки + овощи), так и 5-5 (другими словами по 5 дней, если необходимо скинуть выше 10 кг). Количество отрубей наращивают до 2-ух ложек в день.
Как вы достигнули поставленной цели и утратили священные «припасы жира», не набрасывайтесь на пищу! За «Круизом» следует фаза закрепления веса. Пропустив её, вы рискуете возвратить всё сброшенное вдвойне. 3-ий шаг: «Фиксируем итог»
Принципы питания остаются прежними, но в перечень допустимого добавляются два куска хлеба и один фрукт в денек, также 2 порции углеводистых товаров в неделю. Виноград, бананы и черешня — как и раньше под запретом. Четвёртый шаг: «Стабилизация»
Сейчас необходимо плавненько перебегать на настоящий рацион. При всем этом необходимо соблюдать два «золотых правила питания по Дюкану»:
Вы раз в день должны съедать три ложки овсяных отрубей;
Каждый четверг необходимо устраивать белковый денек. Достоинства диеты Пьера Дюкана
1. Стремительная утрата веса сначала диеты побуждает и придаёт сил для продолжения работы над собой.
2. Позволяет понизить вес даже тем, кому это не удаётся сделать с помощью других методик похудения.
3. Диета Дюкана относится к так именуемым «сытым» диетам, когда худеющий не испытывает острого чувства голода.
4. Нет серьёзных предписаний ко времени потребления и количеству принимаемой еды. Недочеты диеты
1. Как и большая часть диет для похудения, система Пьера Дюкана неполноценна по витаминам и минералам.
2. Аппетит угнетается кетоновыми телами, которые понижают общий тонус и вызывают сонливость в 1-ые деньки «Атаки».
3. Не считая того, выработка кетоновых тел накладывает суровые ограничения по здоровью. Питание по системе Дюкана категорически запрещено при заболеваниях печени и почек, гормональных расстройствах, также в подростковом возрасте и в период беременности.
Принципиально! Перед тем, как приступать к хоть какой программке похудения, лучше проконсультироваться со спецом, чтоб совместно с излишними килограммами не утратить драгоценное здоровье.