Любая дама стремится оставаться всегда юный, прекрасной, здоровой, полной сил и энергии. У каждой дамы есть свои секреты юности и долголетия. Я бы желала поделиться с вами своим секретом.
Многие из вас, наверное, слышали об «Око Возрождении», необычном комплексе упражнений, дарующем здоровье, юность и энергию.
Я удостоверилась на своем опыте в истинности этих слов. Добавлю ещё от себя, что «Око Возрождения» — безупречный комплекс для тех, кто желает обрести стройность на долгие и длительные годы. Мне это комплекс помогает всегда оставаться в неплохой форме, иметь прекрасную точёную фигуру и при всем этом время от времени баловать себя вкусненьким (я очень люблю сладости).
Эти 5 упражнений посодействуют вам сделать лучше здоровье, заполнят вас силой и энергией, омолодят ваше тело и души.
Этот комплекс привлекателен тем, что занимает всего 20 минут в денек, а сначала всего только 1-2 минутки.
Главное в выполнении – это регулярность. Конкретно при регулярности достигается лучший итог. Каждодневное выполнение этих 5 упражнений укрепят не только лишь физическое, да и психическое здоровье.
Итак, если после перечисленного выше вы решили заниматься, предоставляю вашему вниманию эти 5 расчудесных упражнений.
Всего требуется 21 повтор каждого упражнение. В первую неделю занятий каждое из 5 упражнений производится 3 раза. Каждую неделю прибавляем по 2 повторения, т.е. 2-ая неделя – по 5 повторений, 3-я неделя – по 7 повторений и равномерно доходим до 21. Когда вы начнете делать 21 повтор, вам будет нужно делать их ровно 4 месяца, позже комплекс снова начинается с 3 повторений.
После каждого упражнения нужно сделать 3 вдоха и 3 выдоха.
Упражнение 1
Начальное положение – стоя, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне плеч.
Начинаем вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Делаем то количество повторений, которое соответствует неделе занятий.
После вращения сделайте 3 вдоха и три выдоха.
Упражнение 2
Начальное положение – лежа на спине, руки повдоль тела, ладошки прижаты плотно к полу.
Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди. После чего поднимите прямые ноги вертикально ввысь и потяните на себя, пока таз не начнет отрываться от пола. Потом опустите на пол голову и ноги. Повторите необходимое количество раз.
Смотрите за дыханием. Сначала упражнения, когда вы лежите на спине, стопроцентно выдохните воздух из легких. Во время поднимания головы и ног сделайте глубочайший вдох. Во время опускания головы – выдох.
Упражнение 3
Начальное положение – стоя на коленях, колени на расстоянии ширины таза, кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами.
Сделайте полный выдох. Потом, плавненько вдыхая, откиньте голову вспять, расправьте грудную клеточку и прогните позвоночник вспять, делая упор руками о ноги. На выдохе вернитесь в начальное положение и прижмите подбородок к груди. Повторите необходимое количество раз.
Упражнение 4
Начальное положение – сидя на полу, вытяните прямые ноги впереди себя на ширине плеч. Стопы глядят пальцами ввысь, позвоночник прямой, ладошки с сомкнутыми пальцами лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы ориентированы в сторону ног.
Выдохните воздух, опустите голову и прижмите подбородок к груди. Во время вдоха откиньте голову вспять и, оторвав ягодицы от пола, поднимите туловище параллельно полу. Голова запрокинута, а руки и ноги поддерживают ваше тело. В этом положении задержите дыхание и натужьте на несколько секунд все мускулы тела, а потом расслабьтесь. На выдохе вернитесь в начальное положение с прижатым к груди подбородком. Потом сделайте упражнение снова необходимое количество раз.
Упражнение 5
Начальное положение – упор лежа, очень прогнувшись, тело опирается на ладошки и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Ноги и таз пола не касаются.
Сделайте глубочайший выдох. Сделайте неспешный вдох и плавненько откиньте голову как можно далее вспять. Продолжая вдох, поднимите ягодицы ввысь так, чтоб ваше тело представляло собой верный треугольник. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Потом сделайте полный выдох и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова необходимое количество раз.
После всех упражнений полезно пару минут предназначить релаксации.
Можно ли прогуливать занятия? Можно, но пропуск не должен быть почаще 1 раза в неделю.
Если вам время от времени не захочется заниматься, сделайте по 3 повторения каждого упражнения – это займет совершенно малость времени и приучит вас к регулярности.
Надеюсь, что энергия, не плохое самочувствие и юное тело, которое появится у вас после выполнения этого комплекса, посодействуют сделать выполнение этих упражнений постоянным. Лично я занимаюсь «Око Возрождения» уже более 5 лет и никогда об этом не пожалела!
Юлия Леонтьева