Одной из самых фаворитных разновидностей дыхательной гимнастики для похудения является гимнастика Цзяньфэй, что переводится как «сбросить жир». Данная программка пришла к нам из Китая, а я очень люблю все восточное 🙂
Комплекс состоит из 3-х упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос», которые позволяют за маленький срок избавиться от избыточного веса, также помогают сохранять стройную фигуру в течение долгого времени и содействуют общему улучшению здоровья.
Упражнение «Волна» ориентировано на избавление от чувства голода, с его помощью Вы сможете без заморочек уменьшить объем съедаемой еды либо провести разгрузочные деньки с уменьшенным рационом. Нередко разгрузочные деньки сопровождаются головокружением, чувством беспомощности, т.к. человек просто-напросто недоедает. Гимнастика Цзяньфэй помогает избежать этого.
Упражнения «Лягушка» и «Лотос» содействуют улучшению обмена веществ, снимают вялость, также избавляют от приобретенных болезней, потому делать их можно не только лишь в составе программки ради похудения, да и раздельно для укрепления организма.
Упражнение «Волна»
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтоб бедро и голень составили прямой угол. При всем этом ступни не отрывайте от пола, а поставьте их ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую — на животик. При выполнении упражнения чуток помогайте для себя руками.
При вдохе расправьте грудь и втяните животик. На выдохе как можно посильнее, но без труда надуйте животик, а грудь опустите. Вдох-выдох образуют один цикл дыхания.
Грудь и животик должны попеременно пониматься и опускаться – выходит типичная волна. Дышите с Вашей обыкновенной скоростью. Если у Вас во время упражнения возникает головокружение, то дыхание необходимо чуток замедлить. Сделайте 40 полных циклов для начала, потом количество циклов необходимо равномерно наращивать до 60, главное, чтоб при всем этом не было головокружения и чувства дискомфорта.
Если даже после уменьшения интенсивности дыхания Вы все еще чувствуете головокружение либо тошноту, означает, данное упражнение Вам не подходит. Может быть и так, что после выполнения 60 циклов дыхания чувство голода не проходит, это также значит, что упражнение не подходит для Вашего организма.
Упражнение «Волна» производится в 1-ые деньки занятий, а потом только тогда, когда ощущаете голод.
Упражнение «Лягушка»
Сядьте на стул так, чтоб голень и бедро образовали прямой угол (либо чуток наименьший). Колени раздвинуты на ширину плеч. Дама левую кисть сжимает в кулак и обхватывает его правой рукою, мужик — напротив. Поставьте согнутые локти на колени, уткнитесь лбом в кулак.
Закройте глаза и расслабьтесь – тело должно находиться в состоянии полного покоя. Улыбнитесь.
Начните подготовку к упражнению. Приведите в полный порядок мысли, внутренне расслабьтесь. Вздохните полной грудью, как обычно после выполнения тяжеленной работы. Сейчас пытайтесь мыслить о самом чудесном в собственной жизни, чтоб получить духовное ублажение, успокоение. Когда стопроцентно расслабитесь – приступайте к упражнению.
Все мысли сосредоточьте на выполнении упражнения. Поначалу сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая для себя на уровне мыслей, в область животика. Потом через рот делайте легкий, неспешный выдох — при всем этом возникает такое чувство, что область животика равномерно становится расслабленной и мягенькой.
После выдоха опять сделайте неспешный вдох через нос. При всем этом нижняя часть животика равномерно заполняется воздухом и вздувается. Когда животик наполнится, задержите дыхание на 2 секунды, потом опять сделайте очередной дополнительный маленький вдох и сходу начинайте медлительно выдыхать.
У Вас должна получиться последующая последовательность: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Принципиально, что при выполнении дыхание только животик должен раздуваться и растягиваться как у лягушки, а грудь остается недвижной.
Выполнение упражнение занимает около 15 мин. После его окончания не открывайте сходу глаза во избежание головокружения. В период насыщенного похудения проводите упражнение 3 раза в денек, всякий раз по 15 мин. В хоть какое время.
Противопоказания для выполнения упражнения: при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после хирургической операции делать упражнение нельзя. Дамам при менструации лучше остановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».
При постоянн