Эффективные разгрузочные дни для похудения

Кто хотя бы один раз в жизни пытался похудеть, тот знает о так званных разгрузочных днях. Зачем нам эти дни?

Разгрузочные это такие дни, когда вы употребляете один или несколько видов продуктов низкой калорийности. Как обычно происходит, человек после такого дня избавляется от 1 до 2 кг лишнего веса. А это в первую очередь хорошая мотивация продолжать диету. Но это вовсе не означает, что нужно чаще, чем один раз в неделю проводить разгрузку. Нужно помнить о том, что сильное ограничение в пище приводит к замедлению метаболизма. Поэтому к проведению разгрузочных дней, как и к выбору диеты, нужно отнестись с полной ответственностью.

И так мы определились, что разгрузочный день нужно делать не чаще чем один раз в неделю.

 Что кушать в эти дни?

Существует очень много разных вариантов. Представлю вам лишь некоторые из них.

Вариант-1 Кефирный день.

Один литр обезжиренного кефира разделяем на пять приемов, и выпиваем на протяжении дня. Если очень хочется кушать, можно съесть несколько небольших яблок кисло-сладких сортов.

Не забываем, что при проведении разгрузочных дней нужно пить много жидкости, до двух литров. Можно просто чистую воду или зеленый чай без сахара. Не рекомендуются компоты и соки. Ограничить себя в кофе, употребляем не более двух раз и без сахара.

Вариант-2 Яблочный день.

1,5 кг яблок в любом виде, в сыром или запечённом. Разделяем так же на пять приемов и съедаем в течение дня. Можно разнообразить меню, с утра запеченные, а к вечеру сырые яблоки. Не рекомендуются такие дни людям с заболеванием поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Но если вы очень любите яблоки, то кушайте их в запеченном виде некислых сортов.

Вариант-3 Белковый день.

В этот день Вы выбираете 500 гр. нежирной рыбы или мяса и 500 гр. низкоуглеводных овощей. Делите это все на пять приемов. Рыба и мясо только в отварном виде, а овощи в сыром.

Например:
В отварном виде.
Рыба:
• карась,
• щука,
• судак.

Мясо:
• курочка,
• телятина,
• кролик,
• индейка.

В сыром виде:
Овощи:
• огурцы,
• помидоры,
• капуста,
• морковка,
• морская капуста,
• зеленый горошек.

Можно сделать салатик из этих продуктов и заправить подсолнечным или оливковым маслом.

Не забываем о жидкости до 2 двух литров в сутки. Почему я настоятельно рекомендую это, потому что вода, помогает выводить шлаки и токсины из вашего организма.

Что касается физических нагрузок в эти дни. Нагрузки лучше уменьшить и больше проводить времени на свежем воздухе. Больше гуляйте в быстром темпе. Очень важно знать, что в разгрузочные дни нужно себя чем-нибудь занять, что бы отвлечься от мыслей о том, как что то перекусить.

Всем желаю удачи и терпения и все у вас получится!