Фитнес-диета

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, фитнес-диета — это то, что вам необходимо, чтоб скинуть избыточный вес. Фитнес-диета просит соблюдения пятиразового питания. При калорийности в среднем около 1400—1800 калорий в денек схожая фитнес диета обеспечивает неопасную утрату веса. Примерная фитнес-диета содержит не достаточно жиров, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты необходимо пить до 2 л. воды в денек. Если даже на весах ваш вес возрастет — ничего ужасного, означает, вы теряете жир и набираете мускулы. Полагаться стопроцентно на весы не стоит. Главное — как вы выглядите, смотрясь в зеркало. Об конфигурациях можно судить и по одежке.

Если вы не сможете питаться строго по диете, то пытайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть менее жирную еду. По способности не делайте очень огромных перерывов в питании, они содействуют жировым отложениям!

1-й денек Завтрак: 2 яичка (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинного сока, 50 г обезжиренного творога. 2-ой завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленоватый салат. Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й денек Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока. 2-ой завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 150 г курятины, 50 г риса. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г говядины, чашечка кукурузы.

3-й денек Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яичка, малость фруктов. 2-ой завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты. Ужин: 150 г рыбы, 1 чашечка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

4-й денек Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. 2-ой завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса. Обед: пита, 100 г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г творога. Ужин: 100 г курятины, салат.

5-й денек Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц. 2-ой завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г индейки, 1 чашечка кукурузы, салат.

6-й денек Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока. 2-ой завтрак: творог, банан. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинного сока. Полдник: печеная картофелина, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й денек Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яичка. 2-ой завтрак: 70 г риса, 1 персик. Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинного сока. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

8-й денек Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки. 2-ой завтрак; 100 г творога, персик. Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 г риса. Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

9-й денек Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет. 2-ой завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма. Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока. Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин. Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

10-й денек Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинного сока. 2-ой завтрак: банан, творог. Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинного сока. Полдник: йогурт, 50—100 г кураги. Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

11-й денек Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет. 2-ой завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой. Обед: 100 г курятины в пите, салат. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

12-й денек Завтрак: ломтик арбуза, 2 яичка, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинного сока. 2-ой завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров. Полдник: 150 г рыбы, салат. Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

13-й денек Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет. 2-ой завтрак: 50 г творога, персик. Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы вареной. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й денек Завтрак: 1 стакан апельсинного сока, 2 яичка, 100 г мюсли, 1 стакан молока. 2-ой завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 150 г курятины, зеленоватый салат, 100 г риса. Полдник: йогурт, персик. Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

Эта фитнес-диета — примерный эталон того, как вы сможете питаться. Следует увидеть, что все вышеупомянутые продукты из молока непременно нежирные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные либо тушеные (в последнем случае, если вы едите не дома, гриль). Смотрите также за количеством съеде
нных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленоватым яблокам. Рис лучше употреблять карий, соки — натуральные. И помните — диета предполагает постоянные тренировки! В неприятном случае калории обернутся против вас.

Похожие посты

Редко мыть голову и выглядеть круто: советы стилиста

Aleksandr

20 причесок, которые мужчины назвали самыми сексуальными: решайся!

Aleksandr

Самые богатые мужчины мира

Aleksandr

Оставить комментарий