Сейчас мы обсудим самые всераспространенные ошибки, допускаемые в спортивном зале, которые не только лишь не содействуют достижению целей, да и могут навредить вашему здоровью.
Очень нередко в погоне за престижной диетой либо видом спорта дамы запамятывают о собственной особенности и неповторимости.
Услышали, к примеру, в интервью с Валерией? что поддерживать физическую форму ей помогает йога — и все срочно взялись за йогу. Позже возникает другой стройный кумир и делится своим секретом красы. Дамы мгновенно подхватывают его идею и спрашивают в спортивном клубе конкретно это направление.
Запомните, непринципиально, сколько раз в денек делает упражнения на пресс Анжелина Джоли, у вас должна быть своя собственная программка, так как у вас свои собственные цели и самое главное — начальные данные! Цели должны быть реальными. Направление в фитнесе подбирайте совместно с инструктором. Может быть, и старенькый хороший шейпинг поможет вам достигнуть потрясающих результатов.
Дамы знают, что аэробные нагрузки резвее сжигают избыточный вес, чем силовые. А поэтому силовые нагрузки пускают «по боку».
Некие лицезреют в силовом тренинге опасность лишне «раскачать» мускулы. Напрасно. Бессчетные исследования демонстрируют, что силовые упражнения заносят большой вклад в дело понижения веса.
С годами дамский организм теряет мышечную массу. Этот естественный физиологический процесс идет со скоростью приблизительно 2,5 кг за 10 лет. С потерей мускул замедляется метаболизм. Как понятно, скорость метаболизма впрямую связана с процессом похудения. Потому мускулы нужно крепить. Кроме этого доказанного наукой факта, еще есть один — те, кто желал бы скинуть более 4 кг веса только аэробными нагрузками, рискуют обзавестись складками, как у шарпея.
Запоздали на разминку, убежали пораньше с растяжки, не придавая ей особенного значения.
Наибольшая ошибка!
О том, что неважно какая тренировка, будь то кардио либо силовая, должна начинаться с маленький разминки, мы знаем еще со школы. Мускулы нужно готовить к нагрузкам, сводя тем риск травм к минимуму. Растяжка после занятий служит не только лишь для того, чтоб развить вашу упругость. Во время стрейчинга (растяжки) закрепляется эффект от всего занятия.
Спецы издавна произнесли свое веское слово — растяжка мускул после нагрузок делает занятие результативнее практически на 20%. Не думаю, что эта цифра мала, чтоб ее игнорировать. Кроме этого растяжка позволяет равномерно понизить пульс, ограждая тем сердечно-сосудистую систему от потрясений. Короче говоря, плавненько войти в нагрузку (разминка) и плавненько из нее выйти (растяжка) — нужные со всех боков вещи.
Обилие – величавая вещь, которая нужна всюду, и фитнес тут не исключение.
Нереально месяцами, годами делать один и тот же комплекс упражнений. Обновляйте программку каждые 4-6 недель. Пусть не всю, но равномерно меняйте упражнения, через какое-то время сможете возвратиться к старенькым. По другому мускулы просто закончат реагировать на нагрузку.
Разнообразить можно, не только лишь меняя, да и увеличивая-уменьшая количество повторов и вес отягощений. Если это кардиотренировка, меняйте время и интенсивность занятий.
Татьяна Рязапова, «My Jane»