Дамские дискуссии о здоровье так либо по другому касаются «нижнего этажа» – дамских органов, которые, как ни удивительно, даже при обильном деторождении с годами начинают сбоить
Таинственные эндометриозы и эрозии, какие-то бактериальные отличия… Там же, понизу, мучительно разрастается целлюлит, и конкретно там сначала формы тела начинают «плыть». Как понятно, такие тазовые проблемы легче предупредить, чем позже устранять все по отдельности. Как? Вот об этом и побеседуем.
Глобальная организация здравоохранения (ВОЗ) после долголетних исследовательских работ сделала вывод: все заболевания в теле так либо по другому связаны с нарушением кровообращения. Как кое-где случается застой крови, там начинает развиваться проблема: появляются воспаления, ткани меняют собственный вид и форму, что-то непременно отрафируется, отпадает и перестает работать нормально. Перевяжите палец нитью, перекрыв доступ крови, – и все сходу становится понятно.
Главные дамские заболевания, возникающие в малом тазу, – не исключение (не считая разве что заразных). Почему кровь отрешается отлично циркулировать в области таза? Так как мы сидим, тазом особо не двигаем, а некие особо конструктивные личности даже оргазм получают максимум раз за месяц и задумываются, что это нормально.
Смиритесь: телу необходимо движение.
Даже если вы не верите ВОЗ и предпочитаете лечиться пилюлями, вспомните, что все докторы в один глас говорят: целлюлит – это застойное явление. Стоит разогнать кровь, в прямом смысле слова подвигав попкой, растянув мускулы и раскрыв наш многострадальный таз, и целлюлит перестает пугать своим существованием. Вы лицезрели йогиню с целлюлитом?
Так что встали с дивана и пошли двигать тазом. Но аккуратненько и хорошо, чтоб от лишнего усердия ничего не захворало.
Сущность данных упражнений – поработать с раскрытием тазобедренных суставов и тазовым дном. Потому во время занятия концентрируйте свое внимание конкретно в этой области. Пытайтесь визуализировать костную структуру, прислушивайтесь к для себя. Делайте упражнения медлительно, до того времени, пока не будете ощущать отдачу от каждого движения. Ведает и указывает инструктор по йоге центра саморазвития «Альтен», йоготерапевт Екатерина Стремецкая.
1. Лягте на спину, ноги согните (не надо подтягивать колени к подбородку, принципиально, чтоб крестец комфортно лежал на полу). Потом одну ногу вытяните. Скрученную ногу придерживайте рукою. Закройте глаза и постарайтесь выровнять тело таким макаром, будто бы обе ноги лежат на полу. Вдыхайте и выдыхайте глубоко – как молвят йоги, «в таз». Должно показаться чувство, что воздух проходит очень глубоко, до самого тазового дна. Как вам получится достигнуть симметричных чувств в обеих частях тела, поменяйте ноги. Это упражнение поможет нам выровнять таз.
2. Сядьте в комфортную вам позу (ноги скрещены впереди себя). Под седалищные кости положите маленький подъем (лучше использовать особый кирпич, но в домашних критериях полностью подходят несколько пледов, маленькая уплотненная подушка). Руками разведите ягодицы, чтоб конкретно седалищные кости касались опоры. Сейчас микродвижениями начинайте крутить копчиком по часовой стрелке. Пусть движения будут неспешными, не очень точными, но принципиально концентрироваться на чувствах – конкретно копчик должен обрисовывать круги. Когда вы достигнули этого чувства, начинайте движения копчика вперед-назад. Это упражнение может творить чудеса, если делать его раз в день. Снимается боль в пояснице, тренятся мускулы тазового дна, позвоночник встает на место. И все благодаря микродвижениям.
3. Сядьте в «Бабочку» (все так же седалищные кости находятся на возвышении), но при всем этом не пытайтесь развести коленки по сторонам как можно обширнее. Прямые руки отведите вспять и с помощью опоры на их держите прямой спину. В этот момент таз расслабьте и почувствуйте, как под своей тяжестью коленки опускаются к земле. Сидите и расслабляйтесь. Принципиально, чтоб тазобедренные суставы раскрывались медлительно, мускулы пружинили, а не рвались. Может быть, будет нужно некое время для выполнения этого упражнения, но его можно проделывать и перед телеком.
4. Для выполнения скрутки вам будет нужно ремень. Седалищные кости все так же остаются на возвышении, прямые ноги разведите в стороны. На правую ступню набросьте ремень, возьмитесь за ремень левой рукою. А правую с выдохом разместите у себя за спиной. Это так именуемая «скрутка», которая позволит таз