Фитнес-центры предлагает большой выбор программ. Перечень незнакомых заглавий может как минимум напугать. Но много всегда лучше, чем не достаточно. Прочитав наши советы, вы с лёгкостью подберёте себе самую подходящую фитнес-программу. На 1-ое время. А позже (вот увидите!) вам захочется испытать что-то ещё.
Договоримся, что наряду с занятиями в фитнес клубе вы будете смотреть за своим питанием и соблюдать главные советы (см Секреты стройности). Естественно, можно продолжить питаться только бы как, надеясь, что спорт убьет излишние калории. Но если вы желаете достигнуть видимых результатов, без ограничений не обойтись.
Попытайтесь! Ваше тело отзовётся на заботу с благодарностью: всего через 2-3 месяца занятий вы увидите, как постройнеют бёдра, начнут уходить бочки с талии, а живот больше не будет нависать над джинсами. Какую фитнес-программу избрать для похудения?
Физическая нагрузка – неплохой ассистент в борьбе с излишним весом. Но заниматься необходимо с разумом, беря во внимание ваш тип телосложения и количество излишних кг. Если у вас избыточный вес
Если вес превосходит обычный более, чем на 30%, то для безупречными вам будут:
низкоударные виды аэробики,
плавание,
джогинг (неспешная ходьба),
бодифлекс,
пилатес,
занятия на фитболе,
любые упражнения без дополнительного отягощения, которые не нагружают суставы и связки.
Занятия должны быть длительностью более 40 минут 3-5 раз в неделю, а еще лучше – каждый денек. Если необходимо убрать животик
Для дам с выступающим животом можно посоветовать радиальную тренировку.
Что же все-таки это такое? Производится комплекс упражнений на все группы мускул без отдыха в течение 8-10 минут. Потом следует отдых 3-5 минут, во время которого можно потянуть мышцы. Дальше комплекс повторяется еще 2-3 раза.
Направьте внимание на упражнения для пресса из калланетика, они очень эффективны. Можно крутить обруч по 10-15 минут в денек, также делать упражнения для укрепления пресса, косых мускул и мускул поясницы. Сделать лучше форму ягодиц и бедер
Для корректировки формы ягодиц и бёдер эффективна степ-аэробика. Это комплекс активных упражнений с внедрением степ-платформы. Степ-аэробика помогает стремительно согнать жир с бёдер, избавиться от галифе.
При очень мощных бедрах (фигура типа «груша») следует делать упор на силовые упражнения для высшей части тела. Для ног
Для ног подходят растяжка и многоповторные упражнения. Делайте отжимания, упражнения с гантелями, эспандером для корпуса, чтоб сделать плечи малость обширнее.
Чтоб похудеть ноги, найдите занятие наименее насыщенное, но более длительное — велотренажер, беговая дорожка, традиционная аэробика, стрейчинг, йога. Растяжка прекрасно убирает избытки жира с ног, только каждую позу необходимо задерживать более 30-60 секунд. Занятия на велотренажёрах
Если вы любите кататься на велике, направьте внимание на велотренажёры. Есть два типа занятий: сайклинг (от слова cycle — велик) и спиннинг (от слова spin — крутить, крутить).
Сайклинг и спиннинг — это групповые занятия на велотренажёрах. Самое приятное то, что «гонка» нередко проходит перед экраном, на котором воссоздаётся атмосфера езды на велике: бегут навстречу леса, поля, домики и мостики.
Существует некоторое количество видов нагрузки. Если вы имеете неплохой опыт езды на велике, попытайтесь занятия, напоминающие групповую шоссейную гонку. Это очень интересно, а ещё можно фактически реально почувствовать те нагрузки, которые испытывают участники велозабегов. Чередование режимов кручения педалей обеспечивает высшую эффективность занятий.
Если же вы только начинаете, предупредите об этом заблаговременно, чтоб вас обусловили в группу новичков, где занимаются размеренной ездой на велотренажерах.
Спининг и сайклинг отличаются зонами проработки мускул. При спиннинге работают в главном мускулы ног, а при сайклинге задействовано всё: не только лишь ноги, да и мускулы пресса, спины. Это достигается за счёт специальной посадки и маленьких различий конструкции велотренажёра.
»» Дополнительно:
Групповые тренировки в спортзале: избираем верно
Избираем тренера по фитнесу
Занимаясь спортом, не запамятовывайте о правильном питании
Как скооперировать тренировки с питанием
Чтоб стремительно похудеть, считайте пульс