Как похудеть за неделю? Ответ на этот вопрос мы в большинстве случаев ищем перед отпуском либо намедни принципиального действия.
Строго говоря, малость похудеть и подтянуть контуры фигуры можно даже в таковой маленький просвет времени.
Вам не будет нужно ни «диета из пакетиков», ни дополнительные препараты для похудения. Программка базирована на здоровых принципах: больше движения, меньше товаров, насыщенных ординарными углеводами и маленькие процедуры красы, которые любая женщина в состоянии сделать дома.
Итог похудения находится в зависимости от вашей физической формы, потому я даю советы для всех: как новеньким спорта и диет, так и и опытным девицам. Как похудеть за неделю: фитнес-программа
Встряхните свои обычные занятия с помощью высокоинтенсивного интервального тренинга, а в деньки отдыха не запамятовывайте о приятной физической нагрузке — ходьбе, плавании, танцах. Трениться можно дома либо в зале, используйте гантели весом 2-9 кг зависимо от собственной формы. Денек 1. Укрепляем мускулы, сжигаем жир
В течение 5 минут походите, делайте «круги» руками, «рывки» рук перед грудью, поднимания колена к животику. Основная цель — разогреться.
Упражнение 1. Приседание с жимом
Гантели в руках у плеч, ноги на ширине тазовых косточек, стопы параллельны. На два счета опускайтесь в присед и сразу выжимайте гантели ввысь. В нижней поточнее приседания ваши руки должны оказаться над головой. Выпрямляясь также на 2 счета, приведите гантели к плечам. Сделайте как можно больше приседаний с жимом в течение 40 секунд, потом в течении 20 секунд делайте обыденные резвые приседания, а руки без гантелей сложите перед грудью.
Упражнение 2. Выпад с разведением
Примите начальное положение для выпада, пока вы будете делать упражнение с правой ноги, разводите гантели в стороны, при всем этом работают только дельты, а корпус вперед не наклоняется. Сделайте как можно больше выпадов с разведением с правой ноги в течение 40 секунд. Потом на 20 секунд постарайтесь сделать как можно больше выпадов с той же ноги без веса. Перейдите на левую ногу, но сейчас не разводите руки в стороны, а подымайте их вперед на уровень груди. Повторы подобны.
Упражнение 3. Плывущая планка
Упритесь ладонями и носочками в пол. Натужьте пресс, пусть тело остается прямым. Зафиксируйте позу в течение 30 секунд, потом медлительно, используя мускулы груди, опуститесь на пол. Вытяните руки вперед, носочки ног оттяните вспять. В течение 30 секунд имитируйте движения пловца, попеременно отрывая обратную ногу и руку от пола.
Упражнение 4. Полет
Встаньте на колени, подтяните животик и ягодицы. Поставьте вперед одно колено, согните ногу под прямым углом, стопа на полу. В руки возьмите гантели, животик опустите на бедро ноги, стоящей на стопе. Разводите руки на 2 счета, на 2 счета сводите. Повторы и подходы подобны второму упражнению.
Упражнение 5. Полное скручивание
Лягте на пол, стопы на полу. Пытайтесь сразу отрывать от пола ноги и корпус, при всем этом втягивайте животик. Сделайте как можно больше высококачественных скручиваний в течение одной минутки.
Новенькие должны выполнить все 5 упражнений одно за другим один раз, а «продолжающие» сделать 2-3 круга.
Кардио. 30 минут велопрогулки либо резвой ходьбы. Денек 2. Наибольшее сжигание жира
5 минут разомнитесь неспешным бегом. Потом в течение 3 минут бегите, и в течение 1 минутки делайте прыжки со скакалкой, повторите интервал 4-10 раз и 10 минут пробегитесь в умеренном темпе. Денек 3. Укрепляем мускулы
Повторяем силовую тренировку первого денька и 20 минут прыгаем со скакалкой. Тем, кому нельзя прыгать, можно включить степпер либо ходьбу по лестнице. Денек 4. Сжигаем жир
Долгая пешая прогулка в течение 60-90 минут. Держите темп и не запамятовывайте пить воду. Денек 5. И бегаем
Повторяем тренировку первого денька и полчаса бегаем трусцой. Денек 6. Сжигаем остатки жира
Повторяем тренировку второго денька. Денек 7. Денек отдыха.
В эталоне идеальнее всего отправиться на пляж и поплавать, либо провести сей день «с заходом» в сауну, это поможет вам вывести молочную кислоту из мускул и сделать лучше рельеф. Как питаться, чтоб похудеть за неделю
Проще всего питаться 5 раз в денек, вы сможете сделать приемы еды равноценными, и употреблять приблизительно 200-300 ккал в каждый, либо придерживаться более классической схемы -завтрак, обед и ужин, и маленькие фруктово-молочные перекусы меж ними.
Стопроцентно исключить придется любые сладости, даже сухофрукты, мед и фруктозу.
Ваша основная пища — источники протеина, вы должны будете есть их 5 раз в денек. Добавляйте к ним фрукт либо овощ, откажитесь на время от салатов, заправленных чем-либо не считая лимонового сока. На завтрак либо 2-ой завтрак необходимо непременно скушать порцию каши либо хлеба — это долгие углеводы, которые посодействуют вам оставаться сытой подольше.
Вобщем, если вы остаетесь активной допоздна и ходите на тренировки вечерком, стоит съесть углеводы меж обедом и ужином. Новеньким диетического питания позволяется съесть что-то на 100 ккал, что не вписывается в обыденный план диеты. Это может быть что угодно, даже глоток молочного коктейля. Главное — ешьте это в первой половине денька. Примерное меню:
Завтрак: 200 мл обезжиренного молока, 200 г ежевики либо малины, половина банана, взбейте в блендере, приготовьте смузи.
2-ой завтрак: 30 г отрубного хлеба, 50 г обезжиренного творога, ягоды либо помидоры
Обед: овощной суп и куриная грудка.
2-ой обед: 50 г нежирного сыра и болгарский перец.
Ужин: 200 г креветок с зеленоватыми овощами (можно взять огурец и петрушку) и соком лайма. Домашние процедуры красы
Нередко девицы злоупотребляют домашними пленочными обертываниями, перцовыми кремами и иными достижениями косметической промышленности. Все, что вам будет нужно: обыденный душ, морская соль и голубая глина.
Днем в течение 10 минут принимайте холодный душ. Это поможет пробудить кровообращение и взбодриться. Потом разотритесь полотенцем и воспользуйтесь обыденным увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла грейпфрута.
Вечерком примите ванну с морской солью — 1 кг соли растворите в ванне и услаждайтесь процедурой 20 минут. Ну а несколько раз в неделю сделайте после ванны обертывание из голубой глины. Вот и все, совсем не непременно использовать перцовые кремы и сложные массажные техники.
Ну а в знаменательный денек хорошо выспитесь, наденьте самое прекрасное платьице, сделайте легкий мейкап и блестите!
Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>