Врачи, в конце концов, выдумали заглавие несчастному сочетанию беспомощности и стрессовости, которое преследует нас на диете.
Южноамериканские докторы сейчас именуют такое состояние диетической депрессией и молвят, что этому недугу подвержены до 60% сидячих на диете.
Обычно конкретно понижение мотивации и настроения виноваты в том, что не выходит довести начатое до логического окончания и похудеть. А ведь мы можем ощущать себя лучше, необходимо только использовать обыкновенные правила. 5 признаков диетической депрессии
Вы повсевременно чувствуете слабость и раздражительность сразу. Это состояние сменяется только апатией и вялостью. Обыденные утехи и занятия, даже никак не связанные с пищей, вас больше не завлекают. Тонкие коллеги и подруги вызывают злоба.
Еда перестает веселить — вы начинаете пропускать приемы диетической пищи, продукты кажутся «пластмассовыми» либо «ватными» на вкус. Сама идея об следующем приеме еды вызывает омерзение. Но чувство голода никуда не девается, и вы, быстрее, готовы съесть обыденную пищу, ежели «продукты для похудения».
Вы не имеете ни желания, ни сил на то, чтоб трениться. Сама идея о спорте вызывает раздражение. Даже такие приятные занятия, как шопинг либо прогулка за городом, не вызывают приятных чувств.
Вы больше критикуете себя за то, что не сможете стремительно и просто скинуть вес как другие (может быть, не имеющиеся) девицы, либо оставаться в форме всю жизнь, как некие знакомые и знаменитости.
Вы скачиваете тонны фото с тортами, чашечками капуччино, практикуете «продуктовый вуайеризм» на кулинарных форумах, с тройным энтузиазмом коллекционируете рецепты и/либо готовите для семьи.
Чем небезопасна диетическая депрессия? Не только лишь срывом и возможностью так и не понизить вес. Это состояние может вылиться в личностные трудности и нарушения пищевого поведения.
Когнитивный терапевт Д. Бек пишет, что большая часть дам обзаводится больной тягой к еде, анорексией либо булимией конкретно средством диетической депрессии. Как избежать диетической депрессии
Ставьте близкие к реальности цели. Вы не сможете скинуть те 20 кг, которые набрали за 10 лет после окончания института, всего за 7 дней, что бы не обещало описание к новейшей суперстрогой диете. Готовьтесь к долговременному пути, на котором, не непременно все будет просто и просто.
Выбирайте здоровые диеты либо системы похудения. Чем больше в системе ограничений (к примеру, нельзя есть углеводистые продукты, либо необходимо совершенно отрешиться от жиров), тем меньше возможность того, что вы удержитесь.
Тестируйте всякую диету на «социальную пригодность». Начинайте худеть лишь на той системе, с которой вы расслабленно можете есть в кафе, ресторане, перекусывать на работе, ходить на вечеринки, пусть даже принося с собой диетическое блюдо, и оставаться довольно активной, чтоб заниматься спортом.
Не исключайте источники сложных углеводов — цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола. Конкретно они дают энергию не только лишь нашим мускулам, да и мозгу.
Запланируйте денек «срыва» с диеты, когда вы сможете безнаказанно съедать свое любимое блюдо. Пусть это будет денек самой тяжеленной тренировки или просто время, когда вы отдыхаете. Не устраивайте «разгрузов» — просто включите любимое блюдо в суточную калорийность рациона.
Не изолируйте себя от общества на время диеты — ешьте в компании, равномерно приучивайте собственных друзей к мысли, что вы сможете есть другую пищу, находясь совместно с ними, разъясняйте, рассказывайте, не раздражайтесь.
Итак, эффективность вашего похудения зависит почти во всем от того, как оно вписывается в ваш обыденный распорядок денька. Планируйте диету с разумом!