Уж небо осенью дышало, уж пореже солнышко блестело, короче становился денек… Так поэтично классик обрисовал один из основных причин, который оказывает влияние на наш обмен веществ: сокращение светового денька – сигнальная ракета для организма: скоро зима, необходимо делать припасы. Я о припасах жира на талии, которые весной так докучают многим.
Для организма осенняя перестройка метаболизма в сторону скопления жира – метод пережить будущий зимний холод и бескормицу. Животные просто расходуют накопившийся жир, люди – напротив, набирают вес просто, а теряют ценой огромных усилий.
Обстоятельств набора веса в холоднее время года несколько. Но есть и отменная новость: зная эти предпосылки, можно понизить их воздействие на фигуру.
Денек становится короче
Ощущая уменьшение солнечной энергии, организм старается каждую калорию отложить в припасы. Легче всего это сделать из быстрорасщепляемых углеводов. В погожий день мы позволяем для себя съесть мороженое и утолить жажду сладостной газ-водой. Плюс сезонное богатство фруктов, богатых глюкозой.
Мировоззрение, что от фруктов не поправляются, что их можно есть в огромном количестве – миф. Пятерка самых калорийных фруктов (ккал/100 г): банан – 89, виноград – 65, инжир – 49, персик – 46, яблоко – 45. Но самое опасное для талии сочетание – сладкое + жирное.
Что делать? Дайте предпочтение овощам, фрукты ешьте в первой половине денька. Фрукты владеют неподменными полезными субстанциями, в особенности в сезон! Ни при каких обстоятельствах нельзя от их отрешаться, лучше запамятовать на время о пирожных, конфетах и жирных десертах. Основная идея такая: ешьте что душе угодно, но соблюдайте меру и отдавайте предпочтение свежайшим сезонным продуктам.
Переход к наименее активному стилю жизни
Прохладный осенний дождик и ранешняя мгла принудит вас быстрее сесть в транспорт, а не пройти остановку пешком. Свободное время многие посвящают заготовкам на зиму, а не пикникам.
Что делать? Все таки почаще бывать на свежайшем воздухе, не упускать способности пройтись пешком. Пытайтесь выйти из помещения и походить в обеденный перерыв. Можно начать утренние пробежки. Вставайте совместно с солнцем и бегите! Можно ходить в однодневные походы по выходным, а самое приятное – поехать в отпуск.
Начинается бархатный сезон, есть шанс поплавать в теплом море, отдыхающим предлагают много видов активного отдыха. Даже если дайвинг-рафтинг не вам, прогулки по красочным уголкам под нежным сентябрьским солнцем – и наслаждение, и фитнес.
Кстати, на фитнес можно тоже записаться. Осенью в клубах интенсивно набирают группы новичков, и вы не будете смущяться собственной неопытности. Тренажерный зал, легкоатлетический манеж, восточные танцы, выбор за вами. Главное,чтоб было любопытно.
Холод
Замерзая, организм дает команду восполнить энергию, потраченную на поддержание температуры тела. Усиливается аппетит. Какое удовольствие, замерзнув, испить жаркого чая со свежайшим пирожком! Стоп. Чтоб согреться, довольно чая, при этом лучше не сахаром, а с медом.
Что делать? Стараться не леденеть. Одевайтесь по погоде. Выбирая одежку, думайте не только лишь о красе, да и о локальном климате вашей квартиры либо рабочего места.
Постарайтесь больше двигаться дома и на работе. Почувствовав, что начинаете леденеть, встаньте, сделайте несколько энергичных движений (в эталоне – производственную гимнастику), стремительно прогуляйтесь по коридору либо пробегите вверх-вниз по лестнице.
Дома еще проще. Замерзаете – не торопитесь на кухню ставить чайник и делать бутерброды. Потанцуйте под энергичную музыку, сделайте разминку. Выпады, приседания, наклоны, отжимания, что угодно. Одно условие: после пищи должно пройти более часа. В прохладный сезон не ленитесь разогревать блюда из холодильника, тарелка теплого супа согреет лучше прохладного салата с майонезом.
Нехорошее настроение
Оставим термин «сезонная» либо «зимняя депрессия» докторам. В то же время многих удручает будущая зима, падает настроение, активность и работоспособность. Чтоб взбодриться и поднять для себя настроение, мы налегаем на высокоуглеводную еду и поправляемся.
Что делать? В принципе вся статья– ответ на этот вопрос. Больше витаминов, больше движения, больше свежайшего воздуха. Это само по себе поднимает настроение, крепит здоровье, отвлекает от печальных мыслей. На жесткие диеты садиться не стоит, осень, весна для этого не подходят. Просто питайтесь равновесно и правильно. Сходите на массаж либо устройте «Спа на дому» – можно с партнером, можно с подружкой.
И еще: больше приятного общения. Наименее подвержены нехорошему настроению те, кто много и позитивно разговаривает с людьми. Не опасайтесь общества приятных вам людей, любите себя и собственных близких!