В жизни каждого худеющего в какой-то момент приходит момент, когда понижение веса будто бы добивается собственного предела и навечно приостанавливается. Каждое утро вы встаете на весы с надеждой, что ваш вес уменьшился хоть на немножко, но стрелка весов как будто наклеилась к ненавистной отметке и не вожделеет двигаться далее, что бы вы ни делали. В таковой ситуации совсем не сложно сдаться, вздохнув: «Ну что ж, видно, это все, на что я способна!» Ни при каких обстоятельствах! Не все еще потеряно, и мы еще поборемся с окаянной стрелкой!
Пришествие «предела» может произойти на любом шаге похудения. Но более нередко такая ситуация появляется после 4-6 месяцев соблюдения умеренной диеты либо на 3-5 неделе серьезной диеты. На этом шаге понижение веса может не только лишь приостановиться, но даже и вновь начать возрастать! Какие же шаги можно сделать, чтоб понижение веса возобновилось?
* Пересмотрите собственный рацион. Питание многих людей, начинающих придерживаться диеты либо просто принципов здорового питания, становится очень одинаковым. Постарайтесь питаться не только лишь овсянкой и обезжиренными йогуртами, а включить в собственный рацион как можно больше натуральных товаров.
* Сократите потребление углеводов. Очень нередко замедление либо остановка понижения веса связаны с лишним потреблением обычных углеводов – сахара и крахмала. Даже если вам кажется, что вы совершенно не едите сладкого и мучного, попытайтесь выискать более кропотливо источник вредных углеводов. Сахар и крахмал, к примеру, нередко скрываются в самых внезапных местах: кетчупе, горчице, салатных заправках и иных соусах, готовых соках, консервах, диетических хлопьях и мюсли, обезжиренных сладких йогуртах. Когда вы едите таковой йогурт, на котором числится «0% жиров», то вам кажется, что вы потребляете нужный диетический продукт. На самом же деле этот кропотливо переработанный йогурт содержит сахар и крахмал, и он не столько уменьшает чувство голода, сколько добавляет излишних калорий. Такие йогурты и другие подобные продукты не могут поменять здоровой натуральной еды.
* Повысьте потребление белка. Длительные диеты, не подкрепленные стратегией на повышение мышечной массы, истощают ваши мускулы, а это нередко приводит к понижению обмена веществ. Ведь мышечная масса спаливает больше калорий, чем жировая. Чтоб двинуть собственный вес с «мертвой точки», повысьте потребление белка заместо насыщенных жиров либо обычных углеводов.
* Ограничьте потребление соли. Соль содействует задержке излишней воды и отечности, что и отражается на весах излишними килограммами. Ваше каждодневное потребление соли должно оставаться в границах 1.500-2.400 мг. Соленые огурцы и так не входят в ваш каждодневный рацион? Но лишняя соль, как и сахар, тоже может прятаться в продуктах, не очень соленых на вкус. Сильно много соли: в всех консервах; копченостях, колбасах и сосисках; в большинстве томатных и в других овощных соках; соусах и приправах; сыре и брынзе; фаст-фуде. Содержание соли может варьироваться и в одном и том же продукте. Так, в зеленоватых оливках практически втрое больше соли, чем в темных маслинах. В отличие от готовых товаров, в натуральных продуктах – овощах и фруктах, мясе, рыбе, зерновых, фасоли – содержание соли сильно мало. Пытайтесь не пересаливать еду при готовке и пристально читайте продуктовые этикетки. При покупке готовых товаров пытайтесь брать продукты с содержанием соли менее 300-400 мг на порцию.
* Включите в рацион полезные жиры, находящиеся в оливковом масле, жирной рыбе, орешках, авокадо. Даже маленькое количество нужных жиров может стабилизировать выработку инсулина и уровень сахара в крови. А это помогает избавиться от перепадов настроения, вызванных диетой, от пищевой зависимости и от спонтанного желания перекусить каким-либо фаст-фудом.
* Пейте довольно воды. Чтоб обмен веществ не замедлялся и из организма выводились все токсины, ваше каждодневное потребление воды должно составлять более 6-8 стаканов. Только при достаточном потреблении воды аква баланс поддерживается на соответствующем уровне. Когда организму воды не хватает, он старается предупредить ее последующую утрату и удержать внутри себя ту воду, что в нем уже есть. Это приводит к нарушению аква баланса и отечности.
* Займитесь тренировками на силу. Если вы до сего времени не занимались силовыми упражнениями либо издавна не меняли нагрузку, то на данный момент самое время, чтоб этим заняться. Простые упражнения с гантелями 1-2 кг либо трени