Контрастно-разгрузочная диета: давайте растрясем жиры!

Любая из рас в какой-то момент перестает обожать свое отражение в зеркале и решает, что настало время сесть на диету. У одних желание похудеть случается весной, когда оказывается, что возлюбленная юбочка не сходится в поясе; у других — перед праздничком, когда осознаем, что решительно нечего надеть!; либо намедни отпуска, когда купальник вдруг стал врезаться в непонятные отложения на бедрах.

Число диет и методов «стремительно похудеть» приближается к бесконечности. Но у хоть какой диеты есть соответствующие недочеты: необходимо либо сильно мало есть, либо отрешиться от многих товаров. В конечном итоге итог не веселит либо исчезает спустя маленькое время. И вот опять необходимо находить новейшую диету, либо пробовать ту, которая посодействовала «Валюшке из юридического отдела».

Бывалые худельщицы в один глас утверждают, что для похудения можно все есть, но «на ведро меньше!» Другими словами питаться нужно смачно, довольно по объему и с полезностью для организма. Вот почему для понижения веса и уменьшения объемов важен не отказ от пищи, а полное изменение принципов питания.

Что все-таки необходимо для этого сделать?
Понизить жирность еды, отрешиться от животных жиров и поменять их растительными жирами.
Прирастить число приемов еды с «завтрака-ужина» до 4-5 раз в денек.
Поменять калорийные продукты свежайшими овощами и фруктами, отдавая предпотчение овощам.
Пить раз в день более 1.5-2 л. незапятанной воды (чай, кофе, супы, соки и остальные напитки — это не вода!).
Устраивать разгрузочные деньки.

Все это содержит в себе контрастно-разгрузочная диета. Заглавие этой диеты гласит само за себя: контрастная — так как в ней чередуются деньки с обычной калорийностью рациона и деньки с низкой калорийностью; одни деньки предлагают белковую еду, а другие — углеводную. Другими словами продукты и их чередование подобраны таким макаром, что вы не чувствуете голода, едите обычные продукты, но совместно с тем худеете.

Диета рассчитана на 7 дней (неделю). Без вреда для здоровья и настроения повторить ее можно два раза, после этого необходимо сделать перерыв на 14 дней. Денек «Овощной» 750 килокалорий

Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зерновогохлеба.

Обед: Овощи (в виде супа, гриль, запеченные либо тушеные: капуста, баклажаны, кабачки, стручковая фасоль, помидоры, морковь, свекла и т.д.)

Ужин: соя либо стручковая фасоль, приготовленная без прибавления жира, любые свежайшие овощи, творог — 20 гр., хлеб 20 гр.

Перед сном при желании можно испить стакан зеленоватого чая с лимоном. Денек «Мясной» 1000 килокалорий

Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зернового хлеба.

Обед: салат из новых овощей, 2 ч.л. льняного либо растительного масла, бульон из нежирного мяса, 100 гр постной телятины (гриль, запеченной либо вареной), апельсин.

Ужин: салат из огурцов и помидоров, постная телятина — 100 гр, яблоко.

Перед сном стакан нежирного кефира. Денек «Яичный» 900 килокалорий

Завтрак: одно яичко, кусок отрубного либо зернового хлеба, чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара .

Обед: яичница-глазунья из трёх яиц, на маленьком кол-ве жира, апельсин либо яблоко.

Ужин: два вареных яичка, овощной салат, кусочек отрубного либо зернового хлеба.

Перед сном: яблоко. Денек «Молочный» 1200 килокалорий

Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зернового хлеба.

Обед: 0,5 литра молока (при непереносимости можно поменять кефиром самой малой жирности), картофельное пюре из 1-2 картофелин и 2 ч.л. льняного масла, кусочек отрубного либо зернового хлеба.

Ужин: обезжиренный творог — 150 гр с хоть какими фруктами (яблоко, банан, клубника и т.п.)

Перед сном стакан нежирного кефира. Денек «Рыбный» 800 килокалорий

Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зернового хлеба.

Обед: рыбный бульон — 1 чашечка, рыба — 200 гр (вареная, запеченная без жира либо гриль), овощной салат, кусочек хлеба, апельсин либо 2 штуки киви.

Ужин: рыба нежирных видов, приготовленная, как на обед, салат из помидоров и всех зеленоватых овощей.

Перед сном хоть какой фрукт. Денек «Фруктовый» 700 килокалорий

Завтрак: чашечка кофе с молоком, можно добавить 1 ч.л. сахара, кусок отрубного либо зерновогохлеба.

Обед: 3 штуки всех фруктов (не считая дыни, винограда и бананов), творог — 150 гр.

Ужин: творог — 100 гр + 1 хоть какой фрукт.

Перед сном: чай с лимоном (лучше зеленоватый и без сахара). Денек «Пустой»

Весь денек пьем только воду! (2-3 литра)

Если очень охото — можно пожевать листовой зелени.

Деньки с минимальным количеством калорий, как рекомендуют спецы, рациональней устраивать в выходные либо в деньки, свободные от работы. Так как кооперировать активную интеллектуальную деятельность с неизменными идеями «что бы такового съесть, чтоб не поправиться?» довольно трудно. Минусы контрастно-разгрузочной диеты

Отсутствует настоящий завтрак.

Несбалансированный рацион.

Количество жира ниже допустимой физиологической нормы.

Достаточно голодная диета, хотя обилие товаров поможет переносить её легче.

Похожие посты

«Жены все были замечательные». Сергею Бодрову-старшему — 70!

Aleksandr

Это было с каждой: 10 предметов гардероба, через которые мы все прошли

Aleksandr

Почему бы и нет

Aleksandr

Оставить комментарий