Курс на лето: упражнения для красивых ягодиц

Приседание

Приседание является легким, но одним из самых действенных упражнений, итог после которых будет виден уже через пару недель. Согни ноги в коленях и отведи таз вспять. Зафиксируй положение на 1-2 секунды и вернись в начальное положение. Проделывай упражнение 2-3 раза в денек.

Выпады

Сделай шаг вперед правой ногой – ты должна ощущать, что мускулы пресса наряжены. Держи спину ровно, а руки — на поясе. Согни колени и упрись правой ногой в пол и малость опустись вниз. Помни, что касаться коленом пола нельзя. Зафиксируй это положение на пару секунд, а потом подымись. После чего проделай это упражнение и другой ногой. Повторяй упражнение 10-15 раз для каждой ноги 2-3 раза в денек.

«Ходьба» ягодицами

Сядь на пол, вытянув ноги. Попеременно каждой ягодицей делай «шаги». «Пройди» 3-4 метра вперед, позже вспять. Повторяй 2-3 раза в денек.

Выталкивание таза

Начальное положение – лежа на спине. Оттолкнись пятками от пола как можно выше, при всем этом натужь ягодицы. Выдержи в этом положении 1-2 секунды, после этого опусти корпус, но не касайся пола. Повторяй упражнение 30 раз два раза в денек.

Похожие посты

Органический майонез: как совместить вкус с пользой

Aleksandr

Сестры Хадид, Марго Робби, Лили-Роуз Депп, Кристен Стюарт, Яна Рудковская на показе круизной коллекции Chanel

Aleksandr

Пирог с черносливом

Aleksandr

Оставить комментарий