Смерть приключающее действие или немного истории:
Зимние заплывы на Москве-реке, как, впрочем, и на многих других российских реках, давно уже стали традиционными. Как правило, массовые заплывы устраиваются 19 января — День крещения Господня и 23 февраля — День защитника Отечества. В эти и другие морозные дни ледяная вода принимает в свои жесткие объятия тысячи крепких, закаленных тел — мужчин и женщин самого различного возраста, включая детей и стариков.
Подобные заплывы собирают толпы любопытных. Одних зрителей такие купания удивляют, других — пугают, а третьих- восхищают. Между тем люди, купающиеся в ледяной воде, самые обыкновенные. Их организм подчинен тем же законам физиологии. Но тут огромное значение имеют тренировка и правильно проводимое закаливание. А история зимних купаний очень любопытна и поучительна. Вот всего лишь несколько примеров из нашего прошлого.
Так, Адам Олеарий, секретарь Голыитейнского посольства, побывавший в России в 30-х годах XVII столетия, писал: «Русские могут выносить чрезвычайный жар и в бане, ложась на полках, велят себя бить и тереть свое тело разгоряченными березовыми вениками, чего я никак не мог выносить; затем, когда от такого жару они сделаются все красные, они выбегают все голые и обливаются холодной водой; зимой же, выскочив из бани, они валяются на снегу, трут им тело, будто мылом, и потом, остывши таким образом, снова входят в жаркую баню. Так как бани их обыкновенно устраиваются при реках и ручьях, то моющиеся в них из жару прямо бросаются в холодную воду».
Закаленность русских людей, их крепкое здоровье вызывали удивление у изнеженных иностранцев. В журнале «Сын Отечества» за1819 г., со слов современника Петра I, приводится следующий случай.
«В 1718 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадер баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное и для парижан, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей.
Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что это делается по приказу государя), чтоб он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайтесь, господин Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя… У нас бывает сие и зимою: привычка — вторая натура».
Большое внимание закаливанию воинов уделял и великий полководец А.В. Суворов. Своим личным примером он воздействовал на офицерство, а через него и на солдат. «Рукомойников никогда не подавали ему, — писал один из современников Суворова, — вместо того приносили в спальню два ведра самой холодной воды и большой медный таз, в два же ведра. В продолжение получаса он выплескивал из ведер воду себе на лицо, говоря, что помогает глазам. После того служители его должны были оставшуюся воду тихонько лить ему на плечи так, чтобы вода, скатываясь ручейком, катилась к локтям…» Или: «Он ходил несколько часов обнаженным, чтоб приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогод, казался существом сверхъестественным».
Нашим читателям хорошо известны имена таких фанатов закаливания холодом, как Порфирий Иванов и Михаил Котляров, которые при помощи систематических обливаний ледяной водой избавились от многих болезней и в добром здравии прожили долгую жизнь.
Союзник здоровья:
Многие убеждены, что основным «виновником» простудных заболеваний является холод. Однако не холод, а сам человек обычно бывает повинен в том, что он вечно ходит с насморком, часто болеет ангинами, воспалением дыхательных путей и т.д. Холод же чаще всего бывает лучшим доктором. Конечно, если пользоваться им умело.
Чем же объясняется целебное действие холода на организм человека? Возбуждая чувствительные нервные окончания, расположенные в коже, холодные ванны рефлекторно положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и центральную нервную системы.
Как показали исследования, под влиянием коротких холодовых процедур повышаются тонус мышечной системы, работоспособность, бодрость, снижается утомляемость, исчезают вялость, апатия, плохое настроение.
Под влиянием холодной воды улучшается и состав крови — увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, в результате чего организм человека полнее насыщается кислородом — этим эликсиром жизни. Холодовые процедуры сопровождаются сгоранием высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности жира и холестерина — одних из основных виновников тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Небезынтересно отметить и то, что холодные ванны уменьшают повышенную секрецию желудочного сока и содержание в нем свободной соляной кислоты.
С чего начать?
Лучше всего вначале приучить себя к холодным воздушным ваннам, а уж затем переходить к водным процедурам. Приступать к воздушному купанию рекомендуется при температуре воздуха 20°С и потом постепенно переходить на более низкую — до 7-5°С (путем проветривания комнаты) и даже на температуру ниже нуля.
После того, как организм привыкнет к воздействию холодного воздуха, можно начинать закаливание водой. Первоначальная температура для обтирания или обливания — 28-27°С, а для людей, наиболее чувствительных к холоду, и того выше — 32-30°С. И только путем постепенного снижения температура воды доводится до 18-12°С и ниже в зависимости от индивидуальных свойств организма.
Босиком… по снегу.
На человека, ходящего зимой босиком, чаще всего смотрят как на чудака. А между тем такой метод закаливания известен со времен глубокой древности. Общее признание и массовое распространение он получил в Европе во второй половине XIX в., причем среди людей самого разного возраста.
И это не случайно. Дело в том, что наша ступня буквально нафарширована различными биологически активными точками (БАТ), которые при помощи нервов связаны со многими внутренними органами, в том числе и дыхательными путями (вспомните: переохлаждение ног вызывает… насморк). Немало на стопе и БАТ, реагирующих на холод. Так вот, хождение босиком утолщает кожные поверхности ступней, что ограждает их от повреждений. А главное, огрубевшая кожа притупляет болевые ощущения во время ходьбы и понижает возбудимость к холоду. Вот почему нужно заниматься закаливанием и ног, чтобы они не боялись переохлаждения.
Прежде всего речь идет об их обмывании и обливании. В первом случае стопы (до лодыжек) погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 мин., затем растирают махровым полотенцем до ощущения тепла. Ежедневно увеличивают продолжительность ножных ванн на 1 мин. и доводят до 10 мин., постепенно снижая температуру воды при помощи льда, заготовленного в холодильнике, или же охлажденной воды, заранее оставленной в нем. После того, как ноги будут спокойно переносить ванну при температуре воды 7-5°С и ниже, можно совершить и прогулку босиком по снегу.
Ослабленным, пожилым или очень чувствительным к холоду людям лучше сначала на ночь обтирать ступни полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, а затем, постепенно снижая температуру воды, через 7-10 дней перейти на обмывание или обливание ног.
Четыре главных правила.
Всем, кто приступает к закаливанию, особенно холодом, нужно в первую очередь прочно усвоить основные правила проведения процедур. Их четыре.
- Проведение закаливания с учетом индивидуальных особенностей организма. Известно, что люди даже одного и того же возраста и пола отличаются друг от друга по своему физическому развитию, состоянию здоровья, чувствительности к охлаждению. Поэтому прежде всего попробуйте найти врача, который поможет вам составить индивидуальный план закаливания.
- Последовательное и постепенное увеличение дозировки. Нередко приходится слышать: «Мне закаливание не помогает» или «Как начну закаляться — обязательно заболею…» Из расспросов обычно выясняется, что в таких случаях не выполнялись основные правила проведения процедур.
- Систематичность. Каждое раздражение оставляет после себя след в центральной нервной системе. Повторные действия одного и того же условного раздражителя, подкрепляемые безусловными (врожденными), наслаиваясь, образуют временные связи (условные рефлексы).Закаливаясь, человек приобретает новые качества, которые могут быть утрачены, если не будут подкрепляться. Поэтому процедуры должны проводиться не от случая к случаю, а постоянно и по определенной системе.
- Использование разнообразных средств и методов закаливания. Систематическое использование какого-либо определенного раздражителя ведет к образованию условного рефлекса только на этот раздражитель. Поэтому, чтобы быть всесторонне закаленным человеком, легко переносить холод и жару, дождь и ветер, надо использовать все природные факторы — солнце, воздух и воду
Что надо знать «моржам»
Купание в проруби и обливания холодной водой являются сильнейшим раздражителем нервной системы, они действуют возбуждающе на все органы тела, на сердечно-сосуди стую и дыхательную системы, органы пищеварения и выделения и др. Поэтому, несмотря даже на длительную предварительную подготовку и хорошее самочувствие при этом, при определенных заболеваниях не все могут стать «моржами». В таких случаях без квалифицированного совета врача, особенно кардиолога, и его заключения не обойтись, в противном случае можно остаться на дне проруби…
Что касается тех, кто уже практикует зимние купания, то им также следует строго придерживаться ряда правил. Во-первых, категорически противопоказано купание при повышенной температуре тела и других недомоганиях. Во-вторых, не рекомендуется купаться более одного раза в день. Далее, раздеваться и одеваться лучше в закрытом помещении, не торопясь, чтобы излишне не возбуждать сердце (особенно это требование относится к начинающим «моржам»). Под ноги необходимо положить коврик.
В воду нужно входить спокойно и находиться в ней не более 15-20 секунд, причем все время быть в движении: марафонские заплывы следует оставить до лета. После выхода из воды надо быстро обтереть все тело досуха и проделать несколько разогревающих физических упражнений в быстром темпе.
Итак, еще раз напоминаем всем, кто хочет купаться зимой — мужчинам и женщинам, молодым и пожилым, — прежде всего надо посоветоваться с врачом, а затем длительно и упорно готовиться к такому способу закаливания.