Вот уже на протяжении многих лет, добираясь на работу, наблюдаю одну и ту же картину: люди, нервно поглядывая на часы, ожидают вечно опаздывающий транспорт… Иногда на это уходит 15-20 минут. Потом штурмуют переполненный троллейбус и зачастую едут… всего-то одну-две, от силы три остановки. Спрашивается, для чего нужно было тратить нервы и время на ожидание транспорта, если эти две- три остановки можно было пройти быстрым шагом всего за 10 минут?! Такова вот сила привычки. Причем привычки, вредной для здоровья. Ибо в народе давно уже подметили: пешком ходить — долго жить.
Чем же объясняется благотворное действие пешеходных прогулок на организм человека? Под влиянием ритмичной, не вызывающей большого утомления ходьбы начинают усиленно работать мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. При этом расширяются мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие мышцы, в том числе и мышцу сердца. Увеличивается емкость сосудов: в них начинают вливаться запасы крови из печени и селезенки. Приток артериальной крови, энергичная циркуляция ее в сосудах оказывают положительное действие на питание клеток организма и на кровоснабжение мышцы ослабленного в результате малоподвижного образа жизни сердца. Во время ходьбы усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже.
В результате регулярных пешеходных прогулок улучшается обмен веществ, что препятствует отложению жира на животе и других частях тела. Как установили физиологи, при ходьбе на три километра со скоростью 50 метров в минуту обмен веществ возрастает в полтора раза, а при скорости 100 метров в минуту — более чем в пять раз.
Все это позволяет считать ходьбу одним из эффективнейших средств укрепления и восстановления нарушенного здоровья. Некоторые зарубежные ученые-медики полагают, что для предупреждения болезней сердца человек должен ежедневно делать не менее 20000 шагов. Не берусь судить, насколько близки к истине подобные утверждения — ведь нагрузка должна быть строго индивидуальна. Но бесспорно одно: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно как можно больше двигаться, а не надеяться только на помощь валидола или нитроглицерина.
Очень важно ходить в определенном темпе. Здоровым людям нужно приучить себя ходить быстро — 120-130 шагов в минуту, а то и быстрее. Для удобства отсчет ведите по левой ноге, а по прошествии минуты полученный результат удвойте.
Предварительно измерив дома длину вашего шага и зная общее время, которое вы потратили в течение дня на ходьбу, легко можно высчитать, сколько километров вы прошли за день. Как минимум, практически здоровый человек (подчеркиваю — здоровый!), чтобы и в дальнейшем оставаться здоровым, должен проходить 10-12 километров, причем в быстром темпе, примерно со скоростью 6-7 километров в час, иначе смысл пешеходных прогулок как средства физической нагрузки пропадает. Больным же людям режим пешеходных прогулок должен порекомендовать лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре.
Приведенные выше расчеты, хотя они и не очень сложны, значительно упростятся, если вы обзаведетесь шагомером. Темп ходьбы нужно чередовать: часть пути следует проходить быстро, затем — более медленно и т.д. И очень важно во время ходьбы не задерживать дыхания.
Горожанину же можно посоветовать обязательно хотя бы часть пути на работу и с работы проходить пешком, а также поменьше пользоваться лифтом, три-четыре этажа преодолевать при помощи мышц ног. Словом, не забывайте мудрую народную поговорку: пешком ходить — здоровым быть.
Вячеслав НИКОЛАЕВ, врач.