Летом, когда животик уже ни укрыт за теплыми кофточками и свитерами, мы начинаем проводить томительные минутки перед зеркалом, втягивая животик и критически рассматривая себя с различных сторон. Подтянуть пресс, убрать пару излишних см с боков — летом об этом думает фактически любая дама.
Область животика — одна из самых сложных в плане занятий. Чтоб получить прекрасный подтянутый пресс, нужно кооперировать силовые упражнения с кардиотренировками.
Согласно канонам Поликлита, окружность талии дамы должна быть вдвое больше шейки.
Для чего нужна кардиотренировка?
Чтоб получить тонкий животик, нужно достигнуть две цели:
* Очень уменьшить жировую прослойку в области животика
* Подкачать мускулы пресса и поддерживать их тонус.
Для сжигания жировой прослойки нужно не плохое кровообращение. Область животика и бедер у дам практически не снабжается кровью, а для утраты веса нужен кислород, поступающий в кровь. Потому так трудно убрать избыточный вес в этих зонах. В данном случае, подойдет традиционная кардиотренировка — стремительная ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.
Сделать лучше кровообращение посодействуют сауна и баня, парилка, массаж, контрастный душ. Не считая того, водные процедуры делают лучше лимфообращение, крепят сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Если у вас нет времени на посещение сауны, сделать лучше кровообращение поможет вибромассажер. Попытайтесь использовать грубую массажную варежку, смочив ее поначалу жаркой, а позже прохладной водой. Постоянный массаж сделает кожу более ровненькой и прекрасной, поможет избавиться от целлюлита.
Итак, после наибольшего уменьшения жировой прослойки в области животика, самое время придать тонус мускулам.
Универсальных упражнений для пресса не существует. Подбирайте себе комплекс, беря во внимание свое здоровье, в особенности состояние спины и позвоночника, уровень физической подготовки, возраст.
Секреты занятий
Тренировать мускулы пресса лучше в неспешном темпе. Принципиально не только лишь количество изготовленных упражнений, а, быстрее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения станут более действенными, если в последний, оканчивающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мускул), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, позже вернитесь в начальное положение.
Направьте внимание на верный метод дыхания во время занятий. Это очень принципиально для заслуги результата, ведь конкретно на выдохе происходит наибольшее сокращение мускул и сжигание жира. Спецы рекомендуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте пару раз в денек маленькую гимнастику для животика: на выдохе сожмите брюшные мускулы и разожмите на вдохе. Пытайтесь всегда держать спину прямой. Ровненькая осанка вынуждает и животик находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мускулы пресса.
Упражнения для пресса делятся на три главных вида: для >, > пресса и косых мускул животика.
Самое подходящее время для тренировки — днем, перед завтраком, либо через 2-3 часа после пищи. Чтоб занятия были очень действенными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
Качаем верхние мускулы пресса
* Начальное положение — лежа на спине, поясница плотно прижата к полу. Ноги согнуты в коленях, руки — в локтях, ладошки на затылке. На выдохе плавненько, без рывков, поднимаете корпус ввысь. Подбородок тянется к коленям, немного опушен вниз. Смотрите за тем, чтоб шейка не напрягалась. Не тянитесь руками, тужиться должны мускулы животика.
Качаем нижние мускулы пресса
* Начальное положение — лежа на спине, руки повдоль тела, ноги прямые. Поясница плотно прижата к полу. Медлительно подымайте прямые ноги и опускайте до того времени, пока поясница не начнет разгибаться. Остановитесь и медлительно подымайте ноги ввысь. Смотрите, чтоб колени были прямыми.
На Руси крестьянки на выданье надевали несколько юбок одну поверх другой, чтоб казаться дороднее. Худеньких без охоты брали замуж — не работницы.
Качаем косые мускулы пресса
* Начальное положение — лежа на спине, ноги согнуты под углом 900, параллельно полу. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в начальное положение. Дальше, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мускул брюшного пресса, в том числе и косые мускулы животика. Смотрите, чтоб > производилось только усилием мускул животика, не помогайте руками.
* Это упражнение можно делать с согнутыми ногами, ступни плотно прижаты к полу. Для более полного скручивания левую ногу поставьте на пол, правую положите на нее. Левую руку вытяните в сторону, ладонью наверх, правую положите на затылок. Натужьте мускулы животика и двигайте грудную клеточку на искосок к левому колену до того времени, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медлительно опуститесь назад. Смотрите, чтоб таз был прижат к полу, а локоть не опускался в сторону.
* Более обыкновенные упражнения на косые мускулы — наклоны из стороны в сторону. Ноги обширно расставлены, колени над голеностопом, ступни поврозь. Кисти рук на затылке, локти прямые. Выпрямите туловище и немного наклоните вперед. Делайте наклоны попеременно на право и на лево, не поворачивайтесь и не отклоняйтесь вспять.
Со времени французской царицы Марии Медичи (17 век), пытавшейся, по слухам, избавиться от полноты, самым конструктивным средством борьбы за изящество стало шнурование в корсет.
Чтоб занятия были очень действенными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Для улучшения полосы талии подходят также тренировки на диске либо с обручем.
Пытайтесь заниматься часто, более 2-ух раз в неделю. Прекрасный пресс — удел целеустремленных людей, для заслуги не плохих результатов вправду придется работать. Постоянные поддерживающие упражнения посодействуют сохранить и сделать лучше мускулы пресса. Помните, что тонкий животик — это стиль жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.