Вы заполучили членство в неплохом спортзале?
Что ж, это хвалебно. Сейчас ваше здоровье укрепится, фигура улучшится, а ненавистные килограммы убегут сами собой.
Вроде бы не так! По статистике Reebok University около 60% дам не способны похудеть в течение первых 2-3 месяцев занятий.
Стоит добавить, что большая часть милых дам принимает таковой «провал желаний» как сигнал к тому, что спорт нужно немедля забросить, и сесть на диету, лучше построже.
Конкретно по этой причине фитнес-центр находится чуть не на последнем месте всех народных рейтингов резвого похудения. А поточнее, играет роль недосягаемого эталона — вроде как есть какие-то кросотки, которые похудели там за полгода, но это не для нас, обычных дам.
Желаете выяснить секрет этих счастливиц? Почему я не худею? Поэтому, что мне не помогают!
Обычно, среднестатистическая дама пропускает инструктаж в тренажерном зале и забавно несется на хоть какое занятие, в описании которого встречаются чудесные слова «жиросжигающий эффект».
Эти самые описания делают менеджеры, их цель состоит не в том, чтоб вы похудели, а в том, чтоб посещали клуб как можно подольше и брали как можно больше платных услуг.
«Похудетельные» уроки, обычно, представляют собой аэробные классы. В течение 1-го занятия вы сожжете 300-400 ккал и укрепите сердечко. Меж тем, после занятия обменные процессы снова замедлятся, и вам остается? Верно, строгая диета.
«Фишка» в том, что начинающая последовательница здорового стиля жизни испытывает достаточно суровые трудности с соблюдением пищевых ограничений, если сразу начинает урезать калории и заниматься аэробикой.
В особенности этот эффект проявляется у тех, кто питается в большей степени источниками обычных углеводов — сладостями, фруктами, продуктами из молока с лактозой, и практически не употребляет грубые каши, мясо, жирную рыбу. Конечно, скушать излишние 300-400 ккал совершенно нетрудно — несколько раз «промахнетесь», отрезая кусочек диетической творожной запеканки, либо выпьете пару излишних стаканов сока, и вот ваши фитнес-результаты стопроцентно обнулены.
Поймите, менеджеры фитнес-центров не заинтересованы в том, чтоб вы худели стремительно и отлично. Они желают реализовать вам как можно больше дополнительных услуг — консультации диетологов и индивидуальные тренировки составляют значительную часть доходов «храма здоровья». Но если вы желаете сберечь, запомните обычное правило: «Похудеть с спортом сумеет та, кто ускорит собственный метаболизм, сделает лучше здоровье и не будет переедать»
В переводе с «правильного» на российский, вам следует 1-ые 2-3 месяца заниматься так именуемой общей физической подготовкой — умеренными силовыми и аэробными нагрузками, легкой растяжкой, также сбалансировать свою диету.
Все очень просто: не пропускайте инструктаж в тренажерном зале. Пусть тренер покажет вам, как делать:
Приседание с бодибаром
Традиционные выпады
Подтягивание с компенсацией
Скручивание на пресс
Отжимание от пола
Гиперэкстензию.
Эти 6 упражнений — безупречная программка для тех, кто желает от «сидящего» стиля жизни перейти к спортивному в очень недлинные сроки. Их освоение — гарантия того, что вы подтянете мускулы, ускорите метаболизм, и будете смотреться через пару месяцев посещения клуба лучше, а не ужаснее, чем ранее.
Дополните мини-комплекс 20-минутной разминкой в эллиптическом тренажере, и получасовой сессией плавания после, или таковой же по длительности тренировкой на беговой дорожке. Непременно освойте растяжки для главных групп мускул. В конечном итоге, вы будете ходить на фитнес всего 3 раза в неделю, чередуя тренировочные деньки с деньками отдыха. Рацион для новичков спорта
Освободившиеся «силы» бросьте на оптимизацию рациона — приучите себя есть правильные продукты в достаточном количестве и считать калории. Большинству дам подходит последующий рацион:
200-300 г каши на воде на завтрак
200-300 г тушеных овощей, 100-200 г мяса либо рыбы на обед
200 г обезжиренного творога, 200-300 г овощного салата либо среднее кислое яблоко на ужин
Хоть какой фрукт и малость натурального йогурта либо орехов на перекус.
Никакие протеиновые коктейли, сжигатели жиров, и остальные «присадки» из мира спорта тренирующимся для похудения новеньким не необходимы.
Поработайте по нашей обычный схеме пару месяцев, а потом сможете равномерно добавлять к занятиям в тренажерном зале «жиросжигающие уроки», и к пляжному сезону вы обретете свою наилучшую форму.