Беговая дорожка — очень действенный инструмент для сжигания калорий, потому его можно удачно использовать для похудения.
Вобщем, когда вы начнёте бегать либо даже просто ходить по ней, то почувствуете, сколько в этом наслаждения.
Приступая к самостоятельным занятиям на беговой дорожке, необходимо знать некие правила, чтоб избежать травм и сделать свои тренировки очень продуктивными. Как нередко нужно заниматься?
Серьезных норм по интенсивности занятий нет. Длительность и частота занятий находится в зависимости от вашего физического состояния и ваших целей. Главное условие эффективности — регулярность.
Для поддержания организма в тонусе и укрепления сердечно-сусудистой системы довольно заниматься 45-60 минут несколько раз в неделю.
Для похудения необходимо трениться по 3-4 раза в неделю, длительность более часа. Показателем удачной тренировки является обильное потоотделение, потому что организм избавляется от воды. Потому влажная майка после занятия — неплохой признак.
Сейчас можно просто приобрести беговую дорожку для дома и организовать постоянные личные занятия по укреплению физического состояния, не покидая квартиры. Безопасность
Не рекомендуется запрыгивать на дорожку на скорости, так как это может привести к травмам.
Бежать надлежит свободно, в естественном положении.
Начинающие стремятся во время бега либо ходьбы ухватиться за поручни, но делать это не следует, потому что нагрузка на позвоночник очень возрастает.
Чтоб не утратить равновесие, не смотрите на движущееся полотно тренажера, это убережет от падения.
Пытайтесь находиться на первой трети полотна, чтоб случаем не сместиться к заднему краю.
Неприемлимо резко сходить с полотна беговой дорожки. Заканчивая занятие, равномерно замедляйте скорость. Сердечко и сосуды должны успеть перестроиться под снизившийся темп, в неприятном случае вероятны обморок и ухудшение самочувствия.
Сходите с дорожки только после ее остановки.
Если появляются противные чувства, к примеру, в области сердца, следует приостановить дорожку и сойти с неё. Как выстроить занятие
1-ое занятие должно продолжаться около пятнадцати минут.
Бежать лучше по ровненькой поверхности, когда связки с суставы привыкнут к нагрузкам, можно будет поменять угол наклона. Непременно смотрите за пульсом.
Занятия на беговой дорожке тоже требуют разминки. Начинайте с 5 минут ходьбы на низкой скорости и только равномерно повышайте нагрузку. Потом можно перейти на бега трусцой. Если избранный темп оказался очень высочайшим, необходимо уменьшить нагрузку либо сойти с дорожки.
Полезно поменять нагрузку во время работы на дорожке – это тренирует сердечно-сосудистую систему. При сильной вялости можно перейти на резвую ходьбу и по мере восстановления опять возвратиться к бегу. Где приобрести дорожку?
Хоть какой магазин тренажеров предоставит большой выбор беговых дорожек для различного уровня подготовки, проф и домашние, для людей с массой тела более 120 кг.
Для новичков больше подойдёт тренажер с длинноватым и широким полотном. Потому имет смысл поначалу прогуляться в фитнес-центр, а когда вы поймёте, какая дорожка вам нужна, можно приобрести её домой.