Жизнь каждого человека — это непрерывный процесс общения с окружающими его людьми. Чем лучше он умеет контактировать с ними, чем быстрее способен приспосабливаться к различным ситуациям, тем ему легче препятствовать вредоносному воздействию на себя различного рода стрессов и тем прощу поддерживать на должном уровне свою психологическую защиту, а значит, и сохранять свое нервное, психическое и физическое здоровье.
Один весьма неглупый человек и к тому же неплохой английский поэт Александр Поп еще в XVIII веке написал: «Впадать в гнев — значит, вымещать на себе ошибки другого». И он был прав!
В общем, задумайтесь над этим утверждением и решите — а стоит ли вам таким вот образом вымещать что-то на себе? Ведь гнев — это оружие, направленное на себя, на свое нервное, психическое и даже физическое здоровье, — столь часто причиняет любому из нас столько мук, наносит нам столько ран! И, добавим, нередко подрывает нашу деловую репутацию, мешает нам добиваться успеха во многих начинаниях. Не говоря уже о том, что наш гнев зачастую негативно воздействует еще и на душевное, а порой даже и на физическое здоровье окружающих нас людей.
Так что уж лучше учиться успокаивать свой гнев, бороться с ним.
А для этого существует немалодейственных способов. Но прежде чем знакомиться с ними, давайте-ка поучимся уходить, «закрываться» от ситуаций, которые способны вызывать у вас гневные реакции.
ЗА СТЕКЛОМ, КАК ЗА КАМЕННОЙ СТЕНОЙ
Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием усиления психологической защиты особенно нужен и полезен практически любому. С его помощью вы сможете создавать надежный заслон, который будет предохранять, защищать вас от эмоциональных ударов, возводить своеобразную стену между вами и негативно, а может быть, даже агрессивно настроенными по отношению к вам людьми.
Этот заслон особенно важен и нужен в тех случаях, когда вы явно неадекватно реагируете на травмирующие вас выпады этих людей, и чувство возникающего гнева просто толкает вас на нецивилизованные варианты выяснения отношений.
Из каких же материалов можно возвести эту «ограду»? Только не удивляйтесь — из стекла!
Для этого вы должны представить себя, что между вами и вашим обидчиком, вашим противником вырастает большая стена из толстого, но прозрачного стекла. Ваш «визави» что-то там говорит неприятное, быть может, даже очень обидное для вас, но вас это вовсе не трогает, ведь вы только видите его, лицезреете его искаженную гневом или злобой физиономию, но не слышите его слов! А потому они на вас никак не действуют. И вы теперь, уже не теряя выдержки и самообладания, не утрачивая ясности ума и спокойствия духа, не даете никаких реакций на его выступление и не поддаетесь ни на какие его провокационные жесты. Вы не стремитесь отвечать «ударом на удар», даже если в этот момент и не помните классическое предупреждение: «Сидя в стеклянном доме, не бросайся камнями!»
В общем, «спрятавшись» за этой только что выстроенной вами психологической стеной, вы сумеете переломить ситуацию, сохранив свои нервы и свое настроение в должном порядке.
УПРАЖНЕНИЕ «ОСМОТР»
Пока вы не научились выстраивать свою психологическую защиту, вам следует попробовать уединиться в помещении, которое вам хорошо знакомо. Это может быть, к примеру, кабинет, спальня, комната, лоджия… Естественно, необходимо, чтобы в этом помещении никого, кроме вас, не было.
Снимите стесняющие вас предметы одежды (галстук, тесную обувь, поясной ремень). Затем лягте на прикроватный коврик или на кабинетный ковер на спину. Ваши ноги должны быть разведены в стороны, а ступни развернуты носками наружу, руки вытянуты в полурасслабленном состоянии вдоль туловища ладонями вверх, а голова несколько запрокинута назад.
Теперь вы подготовились к выполнению эмоционально-корректирующего упражнения «осмотр» и можете закрыть глаза. Ваше дыхание должно быть размеренным, спокойным, «затухающим», причем дышать следует через нос.
Полежав так в течение 2-3 минут, вы должны начать представлять себе помещение, в котором сейчас находитесь. Мысленным взором вам нужно рассматривать мебель, ее детали, обводить тем же внутренним взором стены, фиксируя им детали картин, люстры, бра, занавесок, портьер и т.д., встречающихся на вашем пути, стараясь как можно тщательнее, как можно детальнее «разглядывать» все особенности этих предметов.
Закончив этот детальный осмотр помещения, вам необходимо переключиться на собственное тело.
Теперь вы, также мысленным взором, должны пройтись вдоль него — от головы до пят и обратно, фиксируясь уже на особенностях одежды, которая есть на вас, детально восстанавливая в своей памяти ее цвет, покрой, качество материала. Закончив этот осмотр, вы должны открыть глаза, подышать (теперь уже более глубоко и даже интенсивно) в течение еще 1-2 минут, после чего можете подняться, не забывая сделать еще несколько легких разминочных упражнений руками и ногами.
Примечание. Если у вас нет возможности выйти в другое, свободное от людей помещение и лечь там на пол, то можно ограничиться рассматриванием внутренним взором деталей своей одежды в положении сидя на стуле или в своем рабочем кресле.
УЙДИТЕ ОТ КОНФЛИКТА
Действительно, от конфликта, порождающего ваш гнев, либо порожденного вашей гневной реакцией, лучше всего уйти, покинув то помещение, в котором он разгорается.
Да-да, прежде чем окончательно выходить из себя, попробуйте просто встать и, извинившись, выйти из комнаты (кабинета). К примеру, можно выйти в другую комнату, в другой кабинет или в тот же туалет, в общем, туда, где вы сможете не Просто побыть в одиночестве, но и привести свои нервы в порядок.
Для этого вам нужно смочить лоб, виски и руки (лучше — по локоть) холодной проточной (водопроводной) водой. Затем медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего зрительного внимания предметы, и мысленно описывайте их: «Это — кресло… а вот — кровать… тумбочка… телевизор… кушетка… стол… диван…»
Затем, если в помещении, куда вы «ретировались», имеется окно, посмотрите через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, постаравшись разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры, сосредоточьтесь на том, что вы видите.
Или, если у вас есть возможность закрыться в своей комнате или в кабинете, сядьте, приняв максимально удобную для вас позу полного расслабления. Отрегулируйте свое дыхание, постаравшись сделать его «затухающим». Затем, несколько успокоившись, продолжайте ликвидировать общее напряжение, представляя себя легким облачком (но только не тучей!) или даже каким-то бестелесным существом, сквозь которое любые отрицательные стрессовые воздействия, любые «стрелы» пронесутся, не причинив вам никакой боли!
Не бойтесь добиваться этой «бестелесности», этой необычной расслабленности, ведь вы, быть может, — борец по жизни, но вовсе не боксер, обязанный в обязательном порядке отвечать ударом на любые удары.
СНИМИТЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Поскольку любое сильное эмоциональное проявление (а что может быть сильнее гнева?!) обычно сопровождается повышенным мышечным напряжением, желательно не забывать еще и о специальных приемах снятия мышечного напряжения во всех основных точках тела.
Для выработки своеобразного автоматизма вам следует заниматься следующими упражнениями по нескольку раз в день. Начните с плавного вращения глазными яблоками — дважды в одном направлении и затем также дважды в другом. Вам необходимо зафиксировать свое внимание на каком-либо отдаленном предмете, а затем переключать его уже на предмет, расположенный поблизости. После чего нужно нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться.
После этого следует заняться челюстью, для чего нужно несколько раз зевнуть, широко открывая рот.
Далее следует расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите их. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабьте кисти рук.
Теперь обратитесь к своему торсу. Сделайте три глубоких, но спокойных вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Далее напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, а потом икры ног. Покрутите ступнями так, чтобы расслабить свои лодыжки. Затем согните пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх — это упражнение следует повторить трижды.
С помощью этих несложных приемов вы избавитесь от напряжения в основных точках своего тела и одновременно — от раздражения и закипавшего в вас гнева. Главное — не лениться и находить время для занятий.
А еще можно изобразить свой гнев на листе бумаги в виде оскаленной физиономии. Затем (особенно если вам очень уж хочется выместить свой гнев на ком-либо) помять, а еще лучше — просто разорвать на мелкие кусочки это свое творение. Довершите дело выбрасыванием этого вашего своеобразного «листа гнева» в мусорную корзину, а еще лучше — спустив в унитаз.
ВОЛШЕБНЫЕ ШАРЫ
Наверняка всем вам хорошо известен давно уже ставший банальным призыв, а точнее, набившая оскомину истина, гласящая: «Ваше здоровье — в ваших руках!» Но ведь, действительно, в ситуациях, грозящих возникновением эмоциональной неустойчивости, а тем более взрывами гнева, в ваших руках вполне могут (и должны!) оказываться вовсе не успокаивающие таблетки или пузырьки с соответствующими микстурами, а столь популярные в наши дни, хотя и созданные уже немало веков назад китайцами, так называемые «шары здоровья». Эти шары являются превосходным средством достижения душевного равновесия, помогают укреплению нервного и даже физического здоровья.
Лучше всего для этих целей пользоваться деревянными шарами диаметром 3,5-4 см. Причем желательно, чтобы они были изготовлены из сандалового дерева или же из можжевельника. Но можно использовать и металлические, и каменные шары. Кстати, издавна считается, что шары, изготовленные из таких камней, как горный хрусталь, яшма, мрамор, нефрит или обзидан, способны оказывать еще и магическое воздействие на организм и судьбу человека. Однако более тяжелые, нежели деревянные, эти каменные и металлические шары могут легко выскакивать из пальцев, что может держать вас в некотором напряжении.
Для того чтобы приступить к занятиям с шарами, необходимо сесть, выпрямив спину, на стул или же в кресло, а затем, взяв в руки эти шары, начать медленно и глубоко дышать, втягивая живот на выдохе и выпячивая его на вдохе. Затем, закрыв глаза, с некоторым давлением перекатывайте шары между ладоней или же, положив по два шара на каждую из ладоней и помогая большими пальцами, катайте их по часовой стрелке. При этом (особенно, если к вам вдруг будут возвращаться тревожившие вас мысли и переживания) следует попытаться как можно ясней и точней оценить, ощутить фактуру материала, из которого сделаны эти шары. Далее, сконцентрировав все свое внимание на ладонях рук, нужно посмотреть на эти шары своим внутренним взором. Затем нужно попытаться как можно полнее раствориться в своих ощущениях, и тогда вы постепенно начнете чувствовать, что ваше тело станет куда-то исчезать, как и весь окружающий вас мир. В это время уже не будет существовать ничего, кроме вашего дыхания и шаров в ваших ладонях. Дыхание ваше сделается легким, свободным, а мышцы всего вашего тела непроизвольно расслабятся.
Можно выполнять упражнение с шарами, и сидя в позе «лотоса», что будет способствовать более быстрому отрешению, уходу от негативных переживаний и достижению столь необходимого подавляющему большинству современных людей душевного очищения.