Почему одним для того, чтоб похудеть необходимо бегать, а другим ходить? В какое время можно есть сладкое, чтоб не располнеть? Как подобрать для себя диету, чтоб смотреться спортивно?
Лекцию об этом читает фитнес-тренер Нагайцева Татьяна.
— Итак, что есть? Этот вопрос истязает всех, даже самых стройных женщин и юношей. Все не просто, а до боли просто.
Завтрак.
Ваш завтрак должен состоять из последующих товаров: овсянка, или гречка, или омлет. Плюс кофе, чай с заменителем сахара либо без сахара.
Обед.
Куриная грудка с гарниром: рис либо гречка, чай либо кофе без сахара или с заменителем сахара.
Ужин.
Рыба: треска, тунец, кальмары в вареном виде. Не достаточно солите еду. Плюс салат: помидоры, огурцы и капуста, заправленный оливковым маслом.
Такая диета рекомендована людям от 20 до 45 лет, потому что детям и юношам нужно потреблять больше калорий, чтоб организм рос. Мужикам и дамам старше 45 лет нужно есть меньше продуктов из молока.
Если вы совершенно не сможете отрешиться от сладкого, но не желаете излишних килограмм, пытайтесь есть его до 12 часов денька.
Бег либо ходьба?
Для того чтоб хорошо худеть, смотрите за своим пульсом.
Приходя в фитнес-центр, многие начинают изнурительно бегать. А вы убеждены, что вам это необходимо? Вы замечали, что многие в спортзале не бегают, а прогуливаются? Как осознать, что подходит конкретно вам?
Какая конкретно нагрузка нужна вашему телу, вы сможете выяснить на фитнес-тестировании, которое обычно проводится в фитнес-центрах. Доктор установит вам на определенном тренажере вашу рабочую группу: анаэробный порог и аэробный порог.
К примеру, если мы рассматриваем юного человека, которому 23 года, его аэробный порог составляет 130-135 ударов за минуту при росте 183 см. Он для того, чтоб стать тонким и прекрасным, будет ускоренно ходить, может быть, под углом, на дорожке.
Другой пример. Для девицы ростом 163 см рабочая зона пульса — 157-160 ударов за минуту. Для того чтоб ей стать прекрасной и стройной, ей нужно бегать.