Фитнес-центры средней ценовой категории поголовно получают виброплатформы для похудения.
Сам таинственный прибор можно отыскать и у узнаваемых производителей тренажеров, и на китайских сайтах-аукционах. Качество, естественно, различается, как и отзывы клиентов.
Хотя мысль занятий на нестабильной поверхности витает в воздухе около 10 лет, занятия с виброплатформой все еще остаются кое-чем новым для большинства людей. И, естественно, не обходится здесь без легенд и легенд. Знаменитые характеристики виброплатформы для похудения
Строго говоря, платформа платформе рознь. Есть 2 огромные категории тренажеров:
Power Plate — компания-лидер этого рынка, производит вправду комфортные платформы для занятий спортом, конкретно ее изделиями пользуются тренеры знаменитостей, спортсмены, и другие лица, специализирующиеся рекламой продукта. Отличается огромным весом, размером, и наличием эспандеров для тренировки мускул, и обилием режимов вибрации;
US Medica VibroPlate и китайские изделия «ноу нейм», имитирующие ее. Это тренажер наподобие вибрирующей степ-платформы, устройством поординарнее, ценой подешевле, конкретно его проще всего повстречать в экономном спортзале
Если веровать мифотворцам от рекламы, 10 минут «трясучки» на любом из вышеперечисленных предметов в купе с легкими упражнениями, а то и без таких, подменяют час занятий в тренажерном зале.
Типо, сотрясение человеческого тела позволяет достигнуть эффекта силовой тренировки без особенного труда. От вибрации мускулы получают те же самые микротравмы, что и от обычного подъема весов, организму приходится «чинить» разрывы, в конечном итоге, расходуются калории, и человек худеет.
Такая, по последней мере, официальная версия. Разработчики элитного тренажера Power Plate говорят, что в отличие от дешевеньких аналогов их продукция:
Неопасна, не вызывает травм внутренних органов, связок, суставов, позволяет двигаться во время тренировки с большей биомеханической эффективностью.
Клинически тестирована и разрешена к продаже в качестве оборудования для фитнес-центров.
Годится не только лишь для приведения себя в форму после долгого «простоя», да и для улучшения результатов в силовых упражнениях у опытнейших спортсменов. Позволяет повысить плотность костей, и предупредить остеопороз у дам.
«Знаменитые» 10 минут из рекламы в аннотации к тренажеру преобразуются уже в 30 минут каждодневной активности, что, кстати, полностью соответствует требованиям Южноамериканского Института Спортивной Медицины к тренировкам для похудения.
Официальных противопоказаний у тренажера не так много. Посреди их беременность, лактация, гинекологические воспалительные заболевания, заболевания суставов, эпилепсия, и все, что является противопоказанием к занятиям силовым многофункциональным спортом. Реальные характеристики вибрирующих платформ
1-ое, что стоит усвоить будущему покупателю: упражнения на платформе не оценивались учеными исходя из убеждений отложенного эффекта роста употребления кислорода.
Другими словами никто по сути не изучал, как конкретно «ускорится метаболизм» от тренировки на виброплатформе. Зато ученые из Института Рима (PMID: 24479642) сравнили результаты похудения 3-х групп людей:
1-ая просто делала легкие махи и другие односуставные упражнения в течение 30 минут 3 раза в неделю.
2-ая занималась дома без помощи других упражнениями из арсенала ОФП в течение такого же времени.
3-я делала многофункциональные упражнения на виброплатформе под контролем тренера.
В конечном итоге все респонденты улучшили силовые характеристики и сожгли малость жира.
Ученые сделали вывод, что самостоятельные домашние тренировки серьезно проигрывают многофункциональному фитнесу с платформой. Здесь внимательный читатель увидит 2 аспекта:
Ученые не ассоциируют тренировки с платформой с вправду действенными для похудения вещами — базисными силовыми упражнениями в купе с кардио, к примеру.
Участников не подбирали по уровню тренированности в прошедшем, что оказывает влияние на чистоту опыта хотя бы поэтому, что механика движения «бывших спортсменов» поближе к безупречной.
Выходит, что стоять на платформе не нужно, нужно делать упражнения. А вот отсюда-то и начинаются трудности у любителей положительных вибраций. Как похудеть на виброплатформе
Если словосочетание «многофункциональные упражнения» вам ни о чем же не гласит, постигать науку занятий придется с тренером.
Обычно комплекс для похудения состоит из выполняемых в стойке на платформе приседаний, приседаний с отведением ноги в сторону, подъемов гантелей на грудь и толчка из ввысь, выпадов, отжиманий, и приседаний в сочетании со сгибанием рук на бицепс и разгибанием на трицепс. Вероятны и другие варианты, но общую идею вы поймали — за 30 минут вы проделаете сильно много всеохватывающих упражнений.
И это не будет просто, хотя бы по последующим причинам:
Неуравновешенная платформа — не наилучший снаряд для того, чтоб учить новенького приседать. Она мешает сконцентрироваться на правильном положении центра тела, не позволяет стопроцентно отследить чувства в коленях и тазобедренных суставах, да что там, она просто очень малая, чтоб довольно высочайшая (больше 170 см) дама с длинноватыми ногами смогла комфортно на ней присесть. Последнее, кстати, не относится к дорогим моделям«Пауэр Плейт», они довольно широкие.
Выпады сами по для себя требуют навыка стабилизации корпуса, по другому они не неопасны для коленей, если одну ногу новенького поставить на «трясучку» не исключено движение из стороны в сторону в коленном суставе. А его-то как раз и необходимо избегать при всех вариантах оздоровительных упражнений.
Отжимания на неуравновешенной платформе показаны тем, кто уже умеет стабилизировать плечевые суставы, по другому все это тоже может обернуться травмой.
Вывод навязывается: до того как отчаливать на занятия на виброплатформе, придется научиться делать те же многофункциональные упражнения на полу с правильной техникой. И хоть какой вменяемый тренер произнесет вам конкретно это, да к тому же растолкует, что часто переедая, вы не достигнете особенных фурроров в похудении.
В конечном итоге, мы опять оказываемся перед классической задачей: «Как восстановить питание и освоить технику упражнений». И платформа не достаточно что меняет.
Утешительного во всей истории с вибрацией только то, что процесс исследования техники силовых затягивает сам по для себя, может быть, начав, вы возжелаете прирастить рабочие веса и получить собственный тренировочный эффект более обычным и наименее спорным исходя из убеждений здоровья суставов методом.
Так что ужасный секрет на поверку достаточно прост: занимайтесь физической культурой, верно питайтесь, и будет вам краса и счастье.