Итак, очень большие ноги — ваша основная неувязка. Вы сидите на диетах, тренируетесь до седьмого пота, а ненужный объем не уходит.
Поначалу нужно отыскать причину и найти, почему ваши ноги толстые, ведь от этого зависит «исцеление». Проведем маленький тест.
Честно ответьте для себя на последующие вопросы:
1. Изменяется ли объем моих ног, если я сижу на серьезной диете?
2. Как выглядели мои ноги в детстве?
3. Есть ли на их видимые жировые отложения?
Если в процессе мини-теста вы узнали, что ноги уменьшаются в объеме из-за диеты и имеют видимые жировые отложения, возможно, неувязка состоит в излишнем весе и генетической расположенности к отложению жира конкретно «в ногах». Если же и в детстве ваши ноги были громоздкими, а прослойку жира «зацепить» не удается — все дело в развитых от природы бедренных мускулах. Толстые ноги: как убрать жировые отложения
Если неувязка в жировых отложениях, есть повод порадоваться. Вам будет намного проще скорректировать внешний облик и уменьшить объем ног. А посодействуют в этом испытанные «рецепты спорта» Кардио 6 раз в неделю
Спалить жир «по спортивному» можно только проделывая 6 30-минутных кардиотренировок в неделю Вы сможете плавать либо бегать, особенного значения вид активности не имеет. Главное — ваше движение спаливает калории, а означает — систематически делает отрицательный энергетический баланс, и тело спаливает жировые отложения, в том числе и в проблемной зоне. Пытайтесь трениться с различной интенсивностью. К примеру, в пн — размеренная пешая прогулка, во вторник — интервальная тренировка на беговой дорожке, в среду — танцы, в четверг — плавание, в пятницу — тайбо, в субботу — долгий велопоход. Такая стратегия помогает избежать рутины. Ограничить жирное
Ваше питание должно «подчиниться» основной цели. Для этого стоит исключить все полуфабрикаты и источники переработанных жиров. Заправляйте ваши салаты 2-мя чайными ложечками оливкового масла и перекусывайте 20 г миндаля, этого будет довольно для метаболизма, и такое количество жиров поможет продолжить сжигание жировой прослойки. Прирастить количество белка
Протеин — принципиальный компонент питания. Сокращайте калории за счет обычных углеводов, и «оставьте в покое» вашу каждодневную порцию белка. Вы должны непременно употреблять обезжиренные куриные грудки, морепродукты, творог и обезжиренное молоко, чтоб поддерживать неплохой обмен веществ. Силовые упражнения
Каких-либо специфичных тренировок на силу против толстых ног не существует в природе. Ваша задачка — не наращивать объем мускул с помощью упражнений. Для этого нужно делать более 20 повторов в подходе в резвом темпе. А движения могут быть обыкновенными — приседания, выпады, отведения ноги вспять Толстые ноги: лишниие мускулы
В бодибилдинге, непременно, излишних мускул не бывает. Но в реальной жизни на генном уровне большие мышцы ноги могут принести много огорчений, в особенности девицам и дамам. Если вы с юношества обладаете выраженной мускулатурой ног, стоит задуматься об уменьшении объемов. И здесь вам посодействуют обыкновенные правила Нет углеводов — нет накачки
Пытайтесь не употреблять углеводистые продукты после хоть какой тренировки. Не стоит утешать себя тем, что овощи содержат не достаточно углеводов, лучше воздержитесь от пищи хотя бы два часа после аэробной тренировки и час после силовой, и уже позже ешьте ваши овощи сколько угодно, можно с маленький порцией белка. Кардио — только взрывное
Обыденные тренировки для сжигания жира вам не подходят. Выбирайте аэробный тренинг на выносливость. Нужно, чтоб пульс составлял приблизительно 80 % от вашего максимума (220-ваш возраст). Такие нагрузки дают фитбокс, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, активный бег. Работайте с таковой нагрузкой не меньше 40 минут трижды в неделю, и пытайтесь не есть хотя бы час-два после тренировки. Смотрите за калориями
Как ни удивительно, вам стоит взять на вооружение отрицательный энергетический баланс — главное правило худеющих всего мира. Вы должны есть меньше, чем тратите. Тогда активные аэробные тренировки посодействуют «подсушить» ваши ноги. Танцуйте
Многие задумываются, что танцы только «накачивают» ноги. По сути, одинаковые движения ногами без дополнительного отягощения присваивают рельеф, а не объем. Потому тренировки на силу вы сможете поменять танцами, тонус будет, а вот роста объемов не предвидится. Плюс — наслаждение от движения под музыку.
Не переживайте, ведь толстые ноги — не приговор. Разумные тренировки, маленькие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попытайтесь!
Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>