Чего мы только ни делаем в попытках удержать вес! К огорчению, не все старания приносят итог. Некие правила похудания практически дезинформируют нас, заставляя страдать и при всем этом набирать вес. Например, заповедь «не есть после шести», согласно последним исследованиям, совсем неэффективна! Не приносят полезности и советы вроде «ешь вредные продукты вприглядку – тогда и похудеешь». Исключить все сладкие и калорийные продукты из рациона – путь к срыву и набору веса. Развенчиваем вредные советы, которые стоят на пути к стройности.
Не есть после 6
Секрет стройной фигуры – не есть после 6? В последнем случае — съесть несколько ложек низкожирного творога либо сгрызть крохотный кусок сыра? Полная чушь, молвят ученые. Плотный ужин с макаронами, картофелем и даже хлебом позволяет скинуть вес. Доказано экспериментально! Израильские ученые провели рискованный опыт: предложили группе худеющих людей плотно ужинать по вечерам. Исследователи усомнились в том, что золотое правило диеты «не есть после 6 вечера» работает. Ведь столько людей пробуют голодовать по вечерам, и все равно продолжают толстеть.
Опыт продолжался целых полгода. 78 добровольцев с излишним весом разделили на две группы. Половине из их разрешили плотный ужин, состоящий из так именуемых обычных углеводов: белоснежный хлеб, спагетти, картофель. 2-ая группа соблюдала традиционный принцип «не есть после 6-7 вечера»: съедала понемногу белковых товаров вроде нежирного сыра либо творога.
Умопомрачительно, но спустя полгода выяснилось, что люди, которые ужинали макаронами либо картошкой, лучше сбрасывали вес! В чем причина? Наевшись вечерком, весь следующий денек участники первой группы не ощущали голода и ели равномерно, в целом потребляя наименьшее число калорий. Что важно, во время диеты их не тянуло на сладкое.
Так что традиционная диета с малокалорийным белковым ужином может быть неэффективна. Если вы нашли, что, отказываясь от ужина, начинаете набирать килограммы, попытайтесь ужинать макаронами из жестких видов пшеницы либо запеченным картофелем. Единственное ограничение – не дополняйте углеводы жирами. Не заправляйте картофель сливочным маслом, а к макаронам не варите сосиски. Сможете посыпать их чайной ложкой твердого сыра вроде пармезана либо использовать малость соевого соуса в качестве заправки.
Ешь вприглядку – похудеешь
Не говоря уже об обильном выделении желудочного сока, которое может привести к гастриту либо язве, этот совет не поможет скинуть вес. Южноамериканские психологи не так давно нашли, что просмотр кулинарных шоу по телеку ведет к активному набору кг. Наглядевшись на прекрасные и аппетитные блюда, участники опыта съедали больше, при этом выбирали более калорийные и жирные продукты. Самое увлекательное, что таким эффектом обладали даже передачи о здоровом питании!
Отсюда вывод – не стоит рассматривать пищу, если вы желаете похудеть. Читайте кулинарные веб-сайты только тогда, когда вам нужен рецепт, и вы собираетесь готовить. В остальное время лучше отвлекитесь на чего-нибудть другое. Кстати, в процессе опыта ученые узнали, что наилучшим образом настраивают на здоровое питание киноленты о природе. Участники, которые смотрели передачи о животных и растениях, почаще ели свежайшие овощи и фрукты.
Следящим за весом людям лучше отрешиться от «съедобных» орнаментов на скатертях, салфетках и шторах. В наши деньки продаются даже брелоки, блокноты и тетради с изображением плиток шоколада и тортиков. Тем, кто грезит похудеть, стоит остерегаться таких дизайнерских изысков. Следуя результатам опыта американских психологов, лучше окружать себя изображениями природы. Тогда вас будет тянуть на свежайшие яблоки и морковку.
Стопроцентно откажитесь от сладкого и мучного
Положа руку на сердечко, признайтесь: вы можете всю жизнь прожить без лакомств? Навряд ли. Этого не может никто – человеку время от времени требуются обыкновенные радости жизни. Потому, попытавшись стопроцентно «выкинуть» шоколад и булочки из собственного рациона, вы в какой-то момент сорветесь. Вероятнее всего, спусковым крючком послужит ссора с близким человеком, выговор на работе либо просто нехорошая погода. Махнув рукою на все, вы накупите пончиков с шоколадной глазурью, и на последующее утро весы покажут надбавку… Знакомая картина? Екатерина Мириманова, разработавшая свою систему похудения «Минус 60», дает фактически совет любителям сладостей. Она рекомендует употреблять возлюбленные, но «запретные» продукты по утрам, до 12 часов денька. Во-1-х, днем аппетит не так силен, как вечерком, и вам навряд ли получится съесть полторта. Во-2-х, обменные процессы в первой половине денька лучше, и у вас остается еще много времени, чтоб «сжечь» излишек калорий.
Равномерно вы можете понизить количество сладостей и веселить себя куском шоколада, например, раз в неделю по утрам. Полезность от приобретенного наслаждения намного превзойдет вред от поедания калорийной сладости, а вес будет понижаться.
Меньше спите, и вы похудеете
Этот совет для худеющих – просто фаворит по вредности. Какое-то время он, может быть, будет работать. Ограничивая себя не только лишь в еде, да и в количестве сна, вы вправду потеряете вес. Только ваше тело будет сбрасывать килограммы за счет истощения. Если вас не стращает и это, честно скажем: таковой фуррор длительно не продлится. Так как в наш организм встроен красивый механизм самозащиты, в какой-то момент вас потянет на сладкое (восполнять серотонин, недополученный из-за недосыпа) и жирное (которое оказывает успокоительный и расслабляющей эффект – ведь человек, которому не хватает сна, становится издерганным и нервным). Вес, сброшенный такими мучениями, здесь же возвратится вспять – отлично, если без надбавки. К тому же, украшающая вас стройность нивелируется синяками под очами и сероватым цветом лица.
Лучше изберите разумный рацион питания и введите в распорядок денька физические нагрузки, а спите столько, сколько нужно для настоящего отдыха.
Анна Заславская