Ходьба для похудения

Пожалуй, сейчас только ленивый не знает, что довольно делать 10 тыщ шагов в денек, и будешь тонким и здоровым. Ходьба для похудения — любимый вид нагрузки диетологов всего мира.

Вправду, нет ничего более естественного, чем просто шагать, и данная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Но мастера спорта относятся к ходьбе не так положительно.

Горьковатая правда заключается в том, что большая часть людей прогуливаются некорректно, и тех усилий, которые они прилагают, обычно, бывает недостаточно, чтоб скинуть вес.

Как хорошо заниматься ходьбой, чтоб спалить жир и укрепить мускулы? На что способна ходьба для похудения

К огорчению, экзальтированные отзывы вроде «на всё» здесь не уместны. Ходьба не поможет, если вы:
Считаете тренировкой несколько вялых шагов до авто парковки.
Не готовы выслеживать скорость, интенсивность и длительность занятий.
Полагаете, что ходить для понижения веса можно в чем угодно, включая шпильки высотой 12 см.
Серьезно думаете, что ходьба поможет скорректировать фигуру — «округлить» ягодицы, сделать стройными ноги, «вылепить» талию и укрепить пресс. Это под силу только дополнительным тренировкам с сопротивлением — упражнениям с гантелями, амортизаторами, в тренажерах либо даже обыкновенной калланетике, но никак не аэробной нагрузке, которой является ходьба. Как начать ходить для похудения

Сначала, начинающим «ходокам» будет нужно кое-какая экипировка: Обувь

Подберите комфортную с амортизацией стопы, без каблука, лучше, особые кроссовки для ходьбы. Более комфортабельной будет и тренировка в беговых кроссовках либо обуви для аэробики. А вот кеды, угги и обувь скейтера лучше бросить детям — спортивная ходьба в их становится достаточно травматичным делом из-за плоской подошвы.

Помните, отменная обувь для ходьбы должна поддерживать свод стопы в анатомически правильном положении. Одежка

Лучше, чтоб одежка отводила воду, сохраняла тепло либо отлично проветривалась, если идет речь о тренировках летом либо в теплом помещении.

Обыденный офисный костюмчик не подойдет по одной обычный причине — прогуливаясь в жиросжигающем режиме, вы будете потеть, и позже придется в этой самой одежке провести остаток денька. Потому возьмите для себя за правило переодеваться для занятий, пусть даже и для обыкновенной ходьбы. Пульсометр

Пульсометр еще лучше определяет, тренируетесь ли вы либо просто гуляете, ни одна «персональная шкала оценки нагрузки» не сравнится с показаниями прибора.

Продается пульсометр в спортивных магазинах, самые обыкновенные модели стоят от 40 у.е. и доступны каждому. Шагомер

Лучше, чтоб шагомер был с высочайшей чувствительностью и мог настраиваиваться под ваши личные нужды. Не непременно брать отдельный прибор — сейчас существует величавое огромное количество бесплатных приложений для телефона, которые способны выполнить эту функцию.
Изберите маршруты для ходьбы

«Пт номер два» в вашей программке должен стать подбор маршрута.

Правда заключается в том, что большая часть новичков кидают ходьбу конкретно из-за невозможности ходить по определенному маршруту — то его завалит снегом, то дорожки станут скользкими, а то и на пути развернется строительство.

Подберите несколько доступных альтернатив для хоть какого времени года. Обычно, ходьбой комфортно заниматься в парках, на набережных и на школьных стадионах. Там дорожки поддерживают в относительном порядке. Как верно ходить для похудения

Новеньким следует ходить по 30 минут как минимум 5 раз в неделю. Верная техника содержит в себе:
Анатомически верную постановку стопы — не нужно ходить в «позе лыжника», вытягивая носки вперед и разворачивая стопы параллельно друг дружке. При известном всепостоянстве усилия это приводит к травме колена. Пытайтесь шагать так, как вы бы делали в обыкновенной жизни — разверните носочки в стороны, наступайте поначалу на пятку, а потом мягеньким перекатом переносите вес тела на носок.
Правильное положение корпуса — не наклоняйтесь вспять либо вперед, подтяните животик, разверните плечи, опустите лопатки к тазу, не прогибайте поясницу вперед, и пытайтесь не «сдавливать» грудную клеточку руками, прижатыми к корпусу. И да, уберите подальше сумку. Если необходимо отягощение — оденьте на оба плеча ранец.
Действенное дыхание — под нагрузкой дышите животиком, немного расслабляя пресс на вдохе, и подтягивая его на выдохе. Держите ритм — на один вдох и один выдох должно приходиться по 2 шага с правой и левой ноги. Дышать следует носом — это защитит вас от пыли и простуд, не открывайте рот, чтоб сделать очередной вдох. Если появляется легкая одышка, следует малость понизить темп, а не пробовать дышать ртом.
Контроль работы сердца — используйте пульсометр. Помните, что жиросжигание на теоретическом уровне может начаться только когда вы «вышли» на пульс 50-60% от ЧСС макс. ЧСС наибольшая равна 220-ваш возраст. Есть и поболее четкие формулы расчета пульса, но для новенького обычно довольно самой обычный.
Постепенное повышение нагрузки — начните двигаться в легком темпе, разогревайтесь в течение 5-10 минут, потом ускорьтесь до мотивированной ЧСС, походите минут 20, равномерно снизьте темп и восстановите дыхание. Пытайтесь больше ходить по пересеченной местности, чтоб сделать естественное сопротивление при тренировке.

Ну а если самостоятельные прогулки кажутся вам скучными, самое время выискать группу оздоровительной скандинавской ходьбы в вашем городке.

Похожие посты

Почему желтеют ногти?

Aleksandr

Сегодня Наоми Кэмпбелл исполняется 44 года

Aleksandr

От помолвки до свадьбы

Aleksandr

Оставить комментарий