Постоянные занятия спортом – это превосходный метод избавиться от избыточного веса, стать стройной и подтянутой.
Многие записываются в фитнес клуб, но вот результаты у всех различные. Я имею имею в виду женщин, которые прогуливаются в один и тот же спортзал, занимаются с одним и этим же тренером и имеют приблизительно однообразные физические нагрузки.
Но почему фигуры одних женщин стройнеют на очах, а вы как и раньше с трудом натягиваете джинсы, и ваш живот всё-также похож на студень?
Наверное до занятий вы получили советы по питанию, но беззаботно откинули их. Для чего тепеь заморачиваться насчёт пищи? Ведь вы и так меняете свою жизнь, а физические нагрузки, как говорят вездке и везде, способны магическим образом освободить вас от жировых отложений.
Это серьёзное заблуждение новичков. Здесь есть две очень небезопасные ловушки.
1-ая заключается в том, что начав заниматься спортом, вы увеличиваете потребности организма в энергии. И если не держать под контролем своё питание и — главное — есть всё попорядку, то очень скоро вы сможете поправиться. Разочарование будет ожесточенным!
2-ая ловушка психическая. Особо каверзна она по отношению к девицам, которые уже привыкли ограничивать себя в сладостях и вусностях. Ворачиваясь домой после бассейна с желанием срочно что-то съесть, вы рассуждаете приблизительно так: «Я отлично позанималась, издержала много калорий и сейчас с незапятанной совестью могу поесть чего-нибудть смачное».
Если вы серьезно решили заняться спортом, самое время пересмотреть собственный рацион в сторону правильного питания. Ведь так охото стать стройной как можно скореее! А новый режим жизни: фитнес + перемена рациона — по сути способны стопроцентно вас поменять!
Тема равновесного питания довольна пространна, потому, не вдавясь в аспекты, дам несколько определенных советов. Фастфуд — это бяка
Все мы люди занятые, это ясно. Каждодневная спешка не оставляет времени даже на то, чтоб всеполноценно поесть. Благо, на каждом шагу огромное количество соблазнов в виде магических батончиков, чипсов, фастфуда. Как бы все знают, как это вредоносно для фигуры, но реализации вредной еды раз в год вырастают.
Просто скажите твёрдое «нет» всем этим обманкам. Сладкое + жирное (шоколадные батончики, творожные сырки), жирное +жареное (чипсы), мучное + жирное (гамбургеры, хотдоги) — всё это отодвигает желанное устройнение в далекое будущее. Вы убеждены, что у вас хватит терпения дождаться первых результатов? Откажитесь от полуфабрикатов
Любителям полуфабрикатов следует от их отрешиться либо свести потребление к минимуму. Почему? Ответ обычный: полуфабрикаты содержат много укрытых низкокачественных жиров, много соли, также разные добавки, которые делают такие продукты фактически никчемными.
К примеру, дешёвые колбасы, сосиски, пельмени, котлеты содержат ничтожное количество животного белка и самые низкосортные жиры. Съедая такое «белковое блюдо», вы обманываете себя, а ваш организм, не получая нужного, просит всё больше пищи. Зато кусочек натурального мяса величиной с вашу ладонь — покрывает половину дневной потребности в белках.
Если вы любите копчёную и солёную рыбку, это отлично. С одним «но»: одного-двух кусочков в денек довольно, чтоб получить дневную норму нужных мононенасыщенных жиров. Но вот нужно ли ежедевно столько соли? Навряд ли. Оставьте в рационе такую рыбку, только ешьте её не почаще 1-2 раз в неделю. А вот свежайшая морская рыба заместо копченой — источник всеполноценных белков, которые просто усваиваются. Резвый завтрак и резвый обед
Если вы утром до вечера трудитесь в кабинете, то доширак и другие подобные блюда резвого изготовления («только добавь воды») иногда подменяют вам обед. К огорчению, такая пища также не является источником всеполноценных углеводов. Причина ординарна: высочайший гликемический индекс, а это означает, еда — даже при занятихя спортом либо спортом — содействует скоплению жира, а не избавлению от него.
На данный момент в почти всех кабинетах оборудованы помещения для принятия еды. Если у вас а работе есть холодильник и СВЧ-печка, можно привозить отличные продукты из дома и в обед разогревать их. Овощные салаты, яичка, нежирное мясо и продукты из молока низкой жирности — хорошая кандидатура быстро-супам из банки. Приправы и соусы
Постарайтесь отрешиться от майонеза и кетчупа. Майонез на 90% состоит из растительного масла, вся его преленсть — в лёгкой кислинке. Схожий вкус еде даст ложечка оливкового либо льняного масла, смешанного с лимоновым соком.
Кетчуп нередко имеет высочайшее содержание крахмалов, в его составе сахар и консерванты. Может быть, лучше свежайший помидор? Варьировать меню поможет соевый соус и любые другие малокалорийные приправы, также консистенции сухих натуральных приправ. Режим питания
От дам, которые не так давно стали заниматься спортом либо посещать тренажерный зал, можно услышать вопрос: «А как быть с графиком приема еды, сколько раз в денек необходимо есть?» Есть два варианта.
1-ый — дробное питание, другими словами когда вы едите нередко, но понемногу. Таковой режим – это надежная защита вашего организма от гипогликемии, другими словами, от недочета сахара в крови и, соответственно, от вялости, беспомощности и головокружений. Не вздумайте перекусывать йогуртами либо шоколадным батончиком!
2-ой вариант: плотный белковый завтрак, углеводный ланч (либо 2-ой завтрак), обед с огромным количеством овощей и главным белковым блюдом, лёгкий ужин, лучше до 19 часов.
»» Дополнительно:
Секреты стройности
Пить воду, чтоб быть стройной
Похудеть на многоразовом питании
Почему не есть после 6?