Все в большей и большей степени людей предпочитают поддерживать свое здоровье при помощи такового обычного и доступного вида физической нагрузки, как бег. Но, можно увидеть, что с пришествием холодов количество любителей бега резко сокращается.
Большая часть бегунов прерывают свои занятия из-за погодных критерий и боязни захворать. Но, зимний бег не достаточно чем отличается от летнего, в особенности, если знать некие правила бега в прохладное время года.
Будь повсевременно в движении
Основным заблуждением по поводу зимнего бега будет то, что при беге в морозное время, типо, можно замерзнуть и захворать. Но это не так: во время бега человек испытывает прилив энергии, его кровообращение ускоряется, а температура тела увеличивается. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не жутки. Если ты ощущаешь, что становится очень горячо – лучше просто уменьшить темп бега либо перейти на резвую ходьбу.
Дыши верно
Чтоб получать наивысшую пользу от спортивных занятий, а в особенности от кардионагрузок – в том числе бега, — нужно придерживаться правил дыхания. Правильное дыхание в особенности животрепещуще во время бега в зимнее время. Вдох необходимо делать носом, а выдох – ртом. Во время бега не стоит делать глубочайшие вдохи и хватать огромные порции воздуха. Смотри за дыханием: оно должно быть размеренным и стабильным. Если ощущаешь, что становится тяжело бежать и дыхание сбивается – лучше уменьшить ритм бега. При очень низкой температуре спецы рекомендуют заматывать лицо шарфом либо надевать маску.
Применяй правильную технику
Зимний бег очень идентичен с летним, но имеет свои особенности. Сначала, зимний бег чреват получением травмы. Чтоб избежать травмирования, избери наилучшее место для пробежки: заблаговременно удостоверься, что поверхность ровненькая и не покрыта льдом. Имей в виду, что бег по утрамбованному снегу труден и лишает стойкости. Чтоб удержать равновесие и понизить нагрузку на мускулы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку либо носок.
Подбери обувь для зимнего бега
Главной особенностью кроссовок для бега зимой многие неверно считают их утепленность. Но спецы советуют сначала уделять свое внимание на комфорт и крепкость обуви для зимнего бега. Не считая того, кроссовки должны отталкивать воду и не допускать намокания ног. При всем этом подошва должна быть гибкой и эластичной. Не считая того, необходимо непременно выбирать кроссовки из натуральных материалов. Ни при каких обстоятельствах не стоит подменять беговую обувь обыкновенными зимними башмаками либо другой обувью – это чревато травмами.
Выбор одежки для бега зимой
Сначала необходимо уделять свое внимание, чтоб одежка для зимнего бега была теплой и комфортной. Утепляйся зависимо от температуры на улице. Спортивную одежку лучше брать в спец магазине – такие вещи не позволяют телу переохладиться, давая коже возможность дышать и сохранять лучшую температуру тела. В дождик либо снег необходимо бегать в куртке из водонепроницаемого материала с капюшоном, который плотно зашнуровывается либо застегивается, не позволяя ветру и осадкам попасть под одежку. В мороз можно надеть особое термобелье, поддерживающее лучшую температуру тела. От мороза, ветра и осадков необходимо защищать также голову и руки: приобрети перчатки и шапочку либо повязку на уши.