Битва с излишними килограммами — это нескончаемая женская тема, она может продолжаться всю жизнь. Но всегда ли мы верно избираем орудие для ведения этой борьбы? Не считая того, избавление от избыточного веса должно наступить в конечном итоге соблюдения правил правильного питания и здорового стиля жизни, предполагающего активные физические нагрузки. Только это поможет нам удержаться в очень неплохой форме и не приобрести заместо хотимой стройности кучу различных заболеваний.
Относитесь очень пристально к выбору товаров питания, это поможет вам совладать со многими неуввязками – не только лишь с излишним весом, да и с переутомлением, раздражительностью, низкой трудоспособностью. Предлагаем вам несколько нужных советов.
Если вы желаете похудеть, не непременно садиться на диету. Естественно, следует уменьшить объем потребляемой еды, но, сначала необходимо направить внимание на качество тех товаров, что входят в ваш рацион. На первом месте должны стоять их питательные свойства и полезные вещества, в их содержащиеся. Когда вы испытываете чувство голода, ваше тело начинает посылать мозгу тревожные предупредительные сигналы, и мозг замедляет обмен веществ с целью сохранить энергию. Более того, если вы продолжаете голодовать, ваше тело начинает спаливать мышечную массу, что представляет собой большой минус для вашей фигуры и вашего здоровья, потому что в скором времени заместо мышечной начнет в огромных количествах откладываться жировая масса.
Не запамятовывайте об отдыхе!
Исследование, проведенное в одном из научных центров Финляндии, в процессе которого было задействовано несколько пар близнецов, показало, что те из испытуемых, кто спал наименьшее количество времени, были более предрасположены к отложению жира на внутренних органах.
Долой сидящий стиль жизни!
Исследования, осуществленные в институте южноамериканского штата Миссури, показали, что сиденье на стуле в течение более 4-х часов замедляет способность организма регулировать уровень холестерина и количество жировых отложений. Так что пытайтесь как можно почаще делать хоть маленькие перерывы, во время которых займитесь легкой гимнастикой либо просто прогуляйтесь. К примеру, разговаривая по телефону, можно прогуливаться по квартире.
Пейте прохладную воду
Ни при каких обстоятельствах нельзя лишать собственный организм воды, потому, чем больше воды вы выпиваете в течение денька, тем лучше. Более того, ученые обосновали, что, выпивая раз в день минимум 6 стаканов прохладной воды, вы теряете 50 калорий. Это получается благодаря тем энергетическим затратам, которые производит организм для нагревания поступающей в него воды.
Особенная еда поможет «завести» ваш обмен веществ
Капсаицин — вещество, придающее острому перцу его жгучий вкус, — обладает способностью наращивать скорость, с которой ваш организм спаливает калории. Добавляя в еду примерно чайную ложечку размельченного острого перца, вы ускорите процесс обмена веществ на целых 23%! Так что сейчас смело заказывайте пиццу, макароны и другую пищу, но при одном условии: она должна быть как можно более острой.
Не игнорируйте завтрак
Процент тех из нас, кто не успевает, запамятывает, либо просто не любит завтракать, довольно велик: на четверть либо даже вполовину больше, чем тех, кто привык есть сходу после пробуждения. Чем резвее, тем лучше,- таково правило, ну а те, кто во время первого приема еды съедает от 22% до 55% от всего дневного объема калорий, меньше всего находятся под риском набрать избыточный вес в течение года.
Больше железосодержащих товаров
Таковой элемент, как железо, очень важен в процессе доставки кислорода к мускулам, при помощи которого ваши мускулы сжигают жиры. Безупречными источниками железа являются такие продукты, как нежирная говядина, красноватая фасоль, шпинат и обогащенные злаки.
Повысьте дозу витамина D
Витамин D незаменим для поддержки и сохранения мышечной массы. Для каждодневного обеспечения собственного организма витамином D, необходимо потреблять определенные продукты, к примеру, — лосось, тунец, обогащенное молоко, зерновые хлопья и яичка.
Пейте молоко
Согласно данным неких исследовательских работ, недочет кальция может привести к замедлению метаболизма. Так что пить молоко не только безвредно, это следует делать часто. Для этой цели подойдет и кефир, и йогурт, лучше с маленьким процентом жирности. Это сделает труднее всасывание жиров организмом.
Ар
буз поможет похудеть
Аргинин — аминокислота, содержащаяся в арбузах, содействует процессу похудения. Были проведены испытания на животных, в итоге которых подтвердилось, что при потреблении арбузов в организме существенно понижается уровень глюкозы и жиров.
Больше белковой еды в рационе
Ваше тело нуждается в белках для поддержания мускул в очень неплохой форме. Рекомендуемое количество белков равно 72 гм на каждый килограмм веса, а для людей, ведущих очень активный стиль жизни и для спортсменов-профессионалов, это количество может быть увеличено до 100 гм. Ешьте нежирное мясо, орешки, обезжиренные молоко и кефир без особенных ограничений.