Нет, это не еще одна статья про то, как вредоносно посиживать на диете перед отпуском. Правильные и разумные ограничения в питании еще никому не причинили вреда, в особенности, если стиль жизни сидящий, а не активный.
Вот только здравый смысл должен преобладать над желанием похудеть стремительно и во что бы то ни стало. Мотивируйте себя тем, что очень жесткое отношение к собственному организму полностью может попортить давно ожидаемый отпуск.
А сейчас побеседуем о том, как малость похудеть и значительно сделать лучше внешний облик без вреда здоровью. Строгая белковая диета с следующим срывом на углеводы
Если у вас нет опыта внедрения таких рационов, как «сушка», диета Дюкана либо, даже кремлевская диета, пару недель до пляжного сезона — не наилучшее время для их практики в первый раз.
Строгие белковые диеты значительно обезвоживают и истощают гликогеновый припас организма. Последнее пробуждает чувство «легкой головы», затрудняет мыслительные процессы и провоцирует тягу к сладкому.
Те, кто систематически «посиживает на белках», могут управляться с тягой — их организм приспособлен к «безуглеводному обмену веществ» и не отзывается на ограничения противными симптомами. Как следует, риск начать отпуск с тортика в одиночестве у их меньше.
Углеводный срыв небезопасен не только лишь и не столько «надбавкой в весе после переедания», сколько суровым увеличением аппетита, длящимся более 1-2 недель. А это, да к тому же в купе с расслабленным графиком позволяет привезти с моря пару излишних кг незапятнанного подкожного жира.
Как верно? Использовать способ белково-углеводной ротации.
К примеру, в пн вы едите творог, куриные грудки, рыбу, белки и зеленоватые овощи. Вечерком идете на аэробику.
Во вторник кушаете больше овощей и опять-таки белок. И отдыхаете.
В среду — едите цельные каши, хлеб, малость нежирного мяса, рыбы, овощи и фрукты. Плюс тренируетесь по силовой программке.
В четверг — снова «овощно-белковый» денек отдыха, а в пятницу — углеводы, белки и тренировка на силу.
В отличие от традиционной диеты БУЧ, такое чередование не будет вызывать сильные отеки и аква привес в углеводные деньки, и позволит мягко «спуститься» с диеты на равновесное питание. Ограничение калорий до 500-1000 в день
Подобные диеты вызывают эффект отмены. Отсидев пару недель на одном кефире, вы рискуете весь отпуск не вылезать из ресторана.
Ну а «привес» будет, к огорчению, более значимым, чем итог диеты. Особенность нашего метаболизма заключается в том, что после долгого воздержания организм сберегает каждую калорию и бережно пакует в жировые отложения все то, что вы едите сверх нормы.
Просто примите тот факт, что в отпуске строго смотреть за питанием и считать каждую калорию достаточно трудно, а обильное употребление еды в любом случае приведет к набору веса. Последнее плохо скажется на состоянии кожи, настроении и наружном виде.
Как верно? Если вы желаете ограничить калории с монодиетой, используйте что-то вроде полосатой диеты, или режима «2 разгрузочных денька плюс равновесное питание в другие деньки».
В случае же использования подсчета ккал как метода похудения, не ограничивайте рацион больше, чем на 300-400 ккал от дневной потребности. А сделать подтянутое тело посодействуют занятия спортом и посещение бани и сауны.
В любом случае, не запамятовывайте о витаминах и достаточном количестве воды, чтоб повстречать отпуск с зияющей кожей, блестящими волосами и хорошим настроением.