Не достаточно есть — не просто полезно для здоровья, да и стильно. Не верите? Пойдите в хоть какой солидный ресторан вечерком.
Вот юная пара: на тарелке мужчины впечатляющий стейк, картошечка, какие-то овощи, а в руке он держит никак не стакан минералки. У его дамы же — непонятное зеленоватое нечто с вкраплениями креветок, именуемое в кафе салатом. В бокале водичка с газом, в очах — тоска.
Ну а если серьезно, много есть при маленьких энергетических растратах, обычных для занятых умственным трудом, все-же вредоносно. Вот мы и боремся с перееданием и его последствиями.
А мешают нам обычные ошибки, тиражируемые дамским глянцем и книгами из серии «100 диет для здорового похудения до костей». 1. Разгрузочные деньки
По сути, посидеть день на яблоках и кефире — достаточно полезно для ЖКТ и выделительной системы. Пищеварение ускорится, отеки спадут, ну и самочувствие улучшится.
Вот только разгрузочным денькам не место в системе питания человека, попавшего в ловушку периодического переедания. Если вы ловите себя на мысли, что вечерком после работы запихиваете в организм кучу полуфабрикатов просто автоматом, и это повторяется чуть не каждый денек, неувязка заключается не в переедании, а в вашем отношении к еде.
Разгрузочными деньками такое не лечится, а только утежеляется. Денек вы будете ограничивать себя, грезить о том, что можете скушать на последующий денек, и ведь снова съедите в два раза больше, чем необходимо.
Как следует: устраивать «разгрузы» только после разовых «актов» переедания, праздничков, к примеру. И только если вы сможете нормально питаться после их, не скатываясь в переедание. Если «много есть» вошло в привычку, нужно работать с рационом, стараться сбалансировать питание, и отыскивать отвлекающие от пищи причины, а не «разгружаться». 2. Прием слабительного
Этим обычно мучаются те, кто смотрит за весом.
Вправду, разовое переедание, к примеру, за ужином, способно прибавить нам 1 кг на весах днем. Отеки, содержимое кишечного тракта, но не жир составляют эту массу. Конкретно жировая прослойка возрастет через 36-48 часов, и то, если вы не успели растратить энергию.
Слабительное выводит воду и каловые массы. Энергия к тому времени благополучно запасена в виде гликогена в печени и мышцах. И то, что вы несколько раз сходите в туалет, ничего не сумеет поделать с этим фактом. Вес все равно прирастет через некое время, если вы не успели израсходовать калории.
Как следует: если желаете избавиться от тяжести в кишечном тракте, подойдет переход на в большей степени овощной рацион с «вкраплениями» кисломолочных товаров, несладких фруктов и, к примеру, легкой рыбы на пару дней. Заодно создадите маленький энергетический недостаток и «разгрузитесь».
А вот от «поправки» защитит плановая тренировка на утро после переедания. Истратьте гликоген во время силовой работы с отягощениями и «добейте» получасовой кардиосессией на любом тренажере. Не вариант? Хотя бы полчаса активных движений на свежайшем воздухе могут стать выходом из ситуации. 3. Прием мочегонного
Фактически, из той же «оперы», что и слабительное.
Вес миниатюризируется за счет выведения излишней воды. «Отвесы» способны достигать 1-2 кг, эйфория от «похудения» — сводить с ума. Через день после вес восстановится, а может быть, и возрастет, потому что большая часть мочегонных препаратов владеют значимым эффектом отмены.
Если вы употребляли намедни алкоголь, прием мочегонного может стать фатальным — нарушается водно-солевой баланс и наступает сильное обезвоживание. Стукните по «этому» чашечкой кофе и полностью сможете ощутить боль в районе грудины и судороги в мышцах.
Как следует: снять отеки после застолья помогает питье слабосоленой (Эвиан, Архыз, Биба) минералки в количестве 0,6-1,2 л в день. Выпивайте по 150-200 мл за полчаса до приема еды, а «меж пищей» побалуйте себя натуральным зеленоватым чаем.
Стратегия более прибыльна поэтому, что мягче выводит воду и не обезвоживает тело до критичной стадии. Через день можно посетить баню либо сауну.
Ну а чтоб избежать привеса, следует использовать насыщенную тренировку и разумные ограничения в питании, а не голодовку и искусственное обезвоживание. Практически мгновенно посодействуют решить делему 45 минут спортивного плавания в неплохом темпе. 4. Сиденье на диете всю неделю, чтоб объесться в выходные
Стратегия увековечена в бессчетных «народных эпосах» типа «7 дней из жизни дамского желудка» и служит поводом для неизменных шуток со стороны мужской половины.
И не напрасно. Голодание (все эти наши гречневые, кефирные и остальные суповые диеты), недостаток белка, углеводов, жиров и энергии, недочет витаминов и минералов и критически «низкая» масса еды — вот предпосылки того, что в выходные мы съедаем по 3 шампура шашлыка за 1 раз. Одурачить инстинкт самосохранения не удается даже самым сильным духом.
Не верите? Поглядите, как отъедаются после сушки бодибилдеры, либо вспомните себя после еще одного понижения веса на 10 кг за месяц с помощью отказа от всего, не считая кефира и гречки.
Как следует: ограничивайте калории уместно (менее 500-600 ккал в «минус», а лучше 200-300), если вы худеете, и питайтесь вровень с потребностями организма, если нет.
Боитесь поправиться после посещения денька рожденья либо женитьбы в выходные? Попытайтесь за 2 денька до действия устроить очень насыщенную силовую сессию, а за день — длинноватую (5-10 км) пробежку. Малость ограничьте углеводы в рационе — ешьте белок, овощи и 1-2 фрукта плюс 1-2 столовые ложки овсяных отрубей. А на «событии» изберите для себя одно белковое блюдо плюс 1-2 салата из овощей, и уделяйте больше времени общению, а не еде. 5. Непосильный тренинг «в наказание»
Посмотрев еще одно видео с девицами из кроссфита либо поклонницами ВИИТа, мы думаем, что это — норма для всех, и, хоть ничего тяжелее чашечки кофе в последние 2 года не поднимали, забавно рвем штангу с пола. Либо несемся по наиблежайшему парку на солидной скорости. Как вариант может встречаться и «тренировка старенькой школы» — миллион приседаний-скручиваний на пресс и отведений ноги.
Интерес вызван не любовью к спорту, а желанием спалить вчерашний торт и пару бокалов сладкого вина. И это — плохо.
Сначала, непривычный к пиковым нагрузкам организм сходу выдает «самосохранение» — одичавшая боль в мышцах, сильные отеки, а то и травмы неподготовленных к перегрузкам суставов и связок. В итоге обычно выходит приличный аква «привес», омерзение к спорту и жесткая уверенность в том, что фитнес выдуман для вашего истязания.
Как следует: ключевое слово во всех этих тренировках после переедания — посильно.
Если вы не занимаетесь спортом совершенно — ходьба, неспешное плавание и несколько базисных упражнений. Тренирующимся 2-6 месяцев без перерыва — рядовая сессия в согласовании с тренировочным планом. Продвинутым можно «усилить и углубить», но опять-таки, уместно.
А вообщем, если вы тренируетесь систематически и не забываете о таких видах досуга как прогулка либо отдых на воде, пара «эпизодов с лазаньей» в неделю не принесут особенного вреда. Главное — обмыслить остальной рацион и не увлекаться кавалерийскими наскоками на последствия праздничка животика.