Фигура типа «груша» — это реальный повод для радости.
По воззрению кардиологов, даже маленький избыточный вес у таких дам не наращивает риск сердечно-сосудистых болезней. Не оказывают влияние жировые отложения и на уровень сахара в крови.
У «груш» от природы достаточно высочайший уровень лептина, и все в порядке с естественными механизмами контроля аппетита.
Но есть и трудности — жир на бедрах и ягодицах достаточно трудно спалить с помощью «резвой диеты». Поэтому-то многие девицы годами не могут избавиться от избыточного веса, перескакивая с одной экстремальной системы питания на другую.
По сути, посодействовать может только здоровое питание в длительной перспективе, с ограничением гидрогенизированных и животных жиров, также обычных углеводов.
Что все-таки есть? 1. Креветки, мидии и другие морепродукты
Почему: дары моря содержат уникальное сочетание легкоусвояемых белков и на биологическом уровне доступного йода. 1-ый насыщает вас еще лучше, чем еще одна порция шоколада с кое-чем печеным, а 2-ой естественным образом восстанавливает работу щитовидной железы и ускоряет обменные процессы. А еще морепродукты содержат менее 120 ккал на 100 г. Тройная выгода!
Сколько: если нет аллергии, то хоть каждый денек, по 150-250 г на порцию. 2. Бобовые
Почему: чечевица, нут, и даже обычный горох — хороший источник растительного белка, сложных углеводов, и витаминов группы В. Такое сочетание совершенно для желающих оставаться в форме. А еще бобовые помогают сберегать — в купе с овощами это красивое настоящее обеденное блюдо, не требующее добавок в виде мяса и рыбы, также хлеба.
Сколько: 200-250 г бобовых изделий в вареном виде на порцию, по 1 порции в день, можно не каждый денек. Не запамятовывайте вымачивать бобовые перед варкой в воде и добавлять малость шамбалы (пажитника) в воду для варки, чтоб избежать завышенного газообразования. 3. Батат
Почему: хороший источник сложных углеводов плюс натуральный сладковатый вкус. Конкретно этого вам не хватает на большинстве диет, и конкретно из-за недостатка природной сладости вы нередко срываетесь на выпечку.
Батат в запеченном виде больше припоминает печенье, потому и купирует наши «тяги» к вредным продуктам лучше, чем обычно применяемые для этой цели свежайшие фрукты.
Сколько: 100-150 г на порцию, в качестве перекуса либо в купе с пряными травками и салатом как обеденное блюдо. 4. Натуральное какао
Почему: довольно вспомнить насыщенный шоколадный вкус, чтоб вопросы отпали сами собой. Чашечка какао позволяет полакомиться совсем «безнаказанно» для фигуры и предупредить срывы на шоколад.
Готовьте напиток на воде, с красноватым перцем либо порошковым экстрактом стевии, чтоб избежать излишних калорий. Можно сделать какао и на обезжиренном молоке, что позволит получить натуральный перекус без излишних жиров.
Сколько: одна стандартная порция в 150 мл напитка в денек. 5. Рикотта и моцарелла
Почему: просто сыр является достаточно пользующимся популярностью «срывным» продуктом. А жирный сыр — к тому же совсем недопустимым на диете. Согласитесь, трудно есть рекомендованные 10 г камамбера в день и не обнаруживать себя над пустой сырной тарелкой, которая весила никак не таковой мизер. Чтоб побороть тягу к жирным сырам, ешьте рикотту и моцареллу.
Рикотта — фаворит по содержанию белка посреди сыров. А отсутствие в составе большинства видов казеина позволяет усвоить протеин еще более много, чем в случае с обыденным сыром. Моцарелла же — реальная находка для любителей сырных салатов и бутербродов. В первом случае сочетайте с помидорами, во 2-м — с хрустящими хлебцами и пряными травками типа прованских, чтоб получить настоящее удовольствие.
Сколько: рикотты можно есть до 150 г в день. Только выбирайте сорта без сахара и добавок типа изюма и инжира, лучше купите к натуральной рикотте свежайшие фрукты. Моцареллы лучше есть чуток меньше — 50-80 г в день, потому что этот сыр содержит чуток больше жира. 6. Сливы
Почему: Свежайшие голубые сливы либо даже высококачественный чернослив — истинные ассистенты пищеварению. Если от нетипичной диеты у вас случилась некая вялость кишечного тракта, сливы посодействуют совладать с ней безо всяких слабительных. А еще они напоминают по вкусу мед, содержат антиоксиданты, борющиеся с процессами старения кожи, и помогают сохранить бодрость. Это ли не повод перекусить сливами меж обедом и ужином?
Сколько: зависимо от персональной реакции организма, от 200 до 400 г. 7. Индейка
Почему: Мясо индейки чуток более плотное,