Общеизвестно, что мучное и сладкое является предпосылкой избыточного веса. Тем, кому хватает силы воли исключить из собственного рациона выпечку, торты, конфеты и сладости, могут достаточно стремительно похудеть.
Все перечисленные продукты являются углеводосодержащими, и считается, как будто при отказе от углеводов организм начинает интенсивно расходовать жировые припасы для выработки энергии. Это мировоззрение легло в базу белковых и низкоуглеводных диет. Принципы белково-овощной диеты
Диета расчитана на 20 дней, состоит из трёх циклических циклов и заканчивается 2-мя разгрузочными деньками:
Денек 1 и 2: разгрузочные деньки.
Денек 3 и 4: белки.
Денек 5 и 6: овощи и фрукты.
Денек 7 и 8: разгрузочные деньки.
Денек 9 и 10: белки.
Денек 11 и 12: овощи и фрукты.
Денек 13 и 14: разгрузочные деньки.
Денек 15 и 16: белки.
Денек 17 и 18: овощи и фрукты.
Денек 19 и 19: разгрузочные деньки.
За этот период времени можно похудеть на 5-6 кг.
Из рациона стопроцентно исключаются мучное и сладкое, в том числе покупные соки и газированные напитки. Каша лишь на воде, без молока и сахара, хлеб из муки второго сорта, лучше с добавлением отрубей.
В фруктово-овощные деньки не стоит налегать на фрукты, а овощи можно есть в любом количестве, они отлично насыщают, содержат витамины, минералы и клетчатку, что оказывает положительное воздействие на микрофлору кишечного тракта. Но следует отрешиться от картошки, минимизировать вареную морковь и свеклу.
Салат и тушеные овощи следут заправлять льняным, оливковым либо растительным нерафинированым маслом.
Непременно каждый денек выпивать 1-1.5 литра незапятанной негазированной воды, а в белковые деньки — 1.5-2 литра. Разгрузка — 1-ые два денька диеты
Рацион разгрузочного денька: 1 литр обезжиренного кефира (жирность 0% либо 0.5%) — четыре раза по 250 мл
Поближе к вечеру выпейте один стакан томатного сока с кусочком ржаного либо зернового хлеба. Белки — 3-ий и 4-ый денек
Завтрак. Чёрный кофе без молока и сахара, кусочек зернового либо ржаного хлеба, 1 ст.ложка меда.
Обед. Салат из новых овощей, заправленный 1 ч.л масла. 200-300 мл нежирного куриного бульона, кусочек хлеба, 100 гр вареного мяса либо 150 гр вареной рыбы, тушёные овощи, заправленные 1 ч.л. масла.
Полдник. Чашечка зеленоватого чай либо чая с травками и медом (1 ч.л.).
Два вареных яичка, кусочек хлеба, 100 гр сыра низкой жирности. Стакан обезжиренного кефира. Овощи — 5-ый и 6-ой денек диеты
Завтрак. Два фрукта. К примеру, яблоко и банан; яблоко и апельсин; банан и апельсин. Также можно брать любые другие фрукты: персики, нектарины, абрикосы, сливы, мандарины. Нежелательны груши, манго.
Обед. Винегрет + 1 ч.л масла, овощной суп (без картошки), овощное рагу (без картошки, моркови, свеклы) + 1 ч.л. масла, кусочек хлеба, морс из брусники либо клюквы, минимум сахара.
Полдник. Два маленьких овоща (к примеру, огурец и помидор; огурец и морковка), чашечка чая.
Ужин. Овощной салат (без картошки, моркови, свеклы) + 1 ч.л. масла, кусочек хлеба, чай с 1 ч.л меда. Плюсы белково-овощной диеты
Четырехразовое питание. Рацион включает огромное количество различных овощей, наименьшую физиологическую норму правильных жиров. Может быть формирование привычки к употреблению новых овощей. Недочеты и противопоказания
Ограничение употребления углеводов, небогатое содержание белков делает диету очень голодной. Это может привести к выработке огромного количества кетоновых тел, что чревато отравлению организма продуктами распада жиров.
Если не пить воду, могут начаться мигрени, свидетельствующие об отравлении организма. Недочет воды создаёт огромную нагрузку на печень и почки.
Большая возможность, что после окончания диеты возникнет жор, который сведет на нет все усилия.
Категорически противопоказана страдающим приобретенными болезнями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного ракта, почек, печени. Не рекомендуется беременным дамам.