Вегетарианство и йога либо пятиразовое питание и тренировки на силу? Сейчас со страничек глянцевых журналов поступает очень противоречивая информация о том, как поддерживать себя в форме.
Что такое здоровый стиль жизни?
Большая часть людей воспринимают следование ему как стопроцентную гарантию прелестной фигуры, хорошего самочувствия и отсутствия заморочек с телом как таких. Но почему-либо мы задумываемся о содержании данного понятия только когда что-то в нашем самочувствии либо наружном виде начинает не устраивать. Меж тем, «профилактика» здесь намного эффективнее «исцеления», главное — не путать потребности организма со следованием моде либо покупками под воздействием рекламы.
Современный человек испытывает значимый информационный прессинг, он обязан отделять полезное себе познание от назойливой рекламы тех либо других товаров каждый денек. Потому нередко здоровый стиль жизни для нас определяется потреблением тех товаров и услуг, которые числятся «полезными» для человека. Но по сути, три главных компонента ЗОЖ, а конкретно рациональное питание, высококачественное восстановление и грамотный тренинг — неизменные величины, не подчиненные рекламе либо моде.
Что все-таки необходимо делать, чтоб вести здоровый стиль жизни, и что это может дать человеку? Что такое здоровый стиль жизни: меж рекламой и радикализмом
Очень нередко фанаты здорового стиля жизни имеют нехороший стиль. Над ними подтрунивают знакомые, и всегда найдется пара дядюшек либо тетушек, которые будут считать вас не совершенно обычной, если вы предпочитаете блинчикам салат. В нашем обществе следование ЗОЖ плотно сплетено не с сохранением здоровья при обычном активном стиле жизни, а с разными «конструктивными» течениями, проповедующими оздоровление за счет нетипичного пищевого поведения и разных очищающих процедур. Итак вот вам совсем не надо быть:
Вегетарианкой
Сыроедом
Фанаткой голодания, клизм и иных методов «очищения организма»
Сторонницей другой терапии.
Все перечисленные методы, может быть, и помогают сделать лучше здоровье, но не являются необходимыми компонентами ЗОЖ. Равно как не обеспечит вам здоровый стиль жизни и употребление БАДов, применение домашних косметических устройств, питье «обогащенных инноваторскими микробами» йогуртов и употребление специального завтрака для худеющих. Потому сможете бросить придирки знакомых и родственников в прошедшем: вы способны вести здоровый стиль жизни, будучи при всем этом совсем обычным человеком, так, что никто и не заподозрит вас в «странностях». Что такое здоровый стиль жизни: питание
Чтоб тело нормально работало, вы должны его отменно подкармливать. Последнее значит:
Адекватную калорийность рациона.
Отсутствие ненатуральных и измененных товаров.
Малое употребление товаров с нулевой питательной ценностью.
Обмысленное сочетание белков, жиров и углеводов.
Соблюдение питьевого баланс.
Обеспечение потребности в витаминах и минералах.
Обычному человеку соблюдение этих требований нередко кажется кое-чем вроде «высшей арифметики». На самом деле же, вы можете обеспечить здоровое питание, соблюдая обыкновенные правила:
Калорийность рациона должна быть равна цифре, которую вы получаете, умножив безупречный вес на 30 и прибавив 600 ккал для «сидящего» стиля жизни, и 900-1500 для активного. Если необходимо похудеть — калорийность целенаправлено поддерживать на уровне «безупречный вес в кг на 30» плюс 200-400 ккал.
В каждом приеме еды непременно должно быть что-то из перечня: нежирное мясо, рыба, яичный белок либо яичко, творог, молоко, кефир, сыр (нежирные сорта), морепродукты. Есть следует 4-6 раз в денек, через 3-5 часов. «Пищей» числятся и перекусы вроде кофе с йогуртом.
Хлеб желательно есть темный либо сероватый, неплохи отрубные варианты, а вот белоснежный — только как лакомство, если это нужно, но не почаще 1-2 раз в неделю. Та же «периодичность» относится и к употреблению сладостей.
В денек вы должны съедать 5-8 штук овощей и фруктов, если не соблюдаете — принимайте отруби либо клетчатку.
Вы не должны употреблять колбасы, копчености, полуфабрикаты, продукты, очень прожаренные, почаще, чем 1-2 раза в неделю. А вот от чипсов, газировок, «растворимых» лапши и супчиков, энергетиков с алкоголем и выпечки с долгим сроком хранения стоит отрешиться совершенно.
Зависимо от сезона и состояния здоровья стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы, получать их стоит в аптеке, выбирать по советы доктора.
В денек выпивать 1,5-2 литра незапятанной воды. В остальном отдавать предпочтение натуральному чаю, кофе без сахара. Алкоголь ограничить мед нормой (150 мл сухого вина либо 30 мл крепких напитков в день для дам), и не пить «сложносоставные» коктейли с высочайшим содержанием сахара и сиропов.
И главное правило — не есть, если вы не чувствуете голод. Питание должно быть смачным и различным, но не должно восприниматься как «единственная удовлетворенность в жизни бедной дамы». Что такое здоровый стиль жизни: восстановление и отдых
Как нередко мы превращаем ежедневную жизнь в подвиг…
На работе быстро делаем карьеру, нередко берем на себя чужие обязанности, только бы «увидели», только бы продвинуться по должности. Дома кропотливо отдраиваем мельчайшие пятнышки, готовим сложные ужины, не ложимся отдыхать, пока не вымыта последняя чашечка. А еще мы проверяем уроки, стараемся проводить выходные интенсивно, читаем престижные книжки и смотрим «неотклонимые» к просмотру киноленты.
Все это отлично, если только таковой стиль жизни вправду доставляет вам наслаждение, и вы сможете с уверенностью сказать, что высыпаетесь и не испытываете приступов утомления, либо, напротив, паники и гиперактивности.
Чтоб быть здоровым, взрослый человек должен спать 7-8 часов в день. Это теорема отдыха. При всем этом лучше настоящий ночной сон, чем 4-5 часов ночкой и «досыпание» деньком. Это принципиально для правильного обмена веществ, высококачественного восстановления клеток и здоровой психики.
Кроме этого, в выходные необходимо заниматься не уборкой, закупкой товаров и доделыванием отчетов, а тем, что дает вам морально отдохнуть. Не непременно заниматься спортом либо гулять, если нет сил. Нередко пассивный «диванный» отдых полезнее подвигов и свершений через силу.
А еще лучше как минимум 2 раза в год по 14 дней быть в отпуске, и заниматься в нем возлюбленным делом для наслаждения, а не ремонтом и иными рутинными домашними делами. При этом, даже если вы только ведете домашнее хозяйство и не ходите на службу, выходные и отпуск вам также нужны, как и «работникам» в принятом осознании этого слова. Что такое здоровый стиль жизни: физическая активность
Врачи подсчитали, что для поддержания здоровья, понижения веса и приобретения неплохой кардиовыносливости вам необходимо двигаться в течение 200 минут в неделю. В понятие «двигаться» врубается не только лишь фитнес и танцы. Вы сможете просто ходить по улице либо плавать в открытом водоеме. Единственный аспект для «движения» — оно должно увеличивать пульс, вызывать легкую испарину и приносить наслаждение. Вот и все!
Как же фитнес? Он просто позволяет набрать нужные минутки и решить сопутствующие современному стилю жизни трудности. Большая часть фитнес-тренировок содержат внутри себя силовой сектор, что позволяет укрепить мускулы, приобрести прекрасную фигуру и ускорить метаболизм. Рядовая ходьба либо танцы в клубе так просто «не могут». Потому пара часовых фитнес занятий в неделю — умный метод набрать огромную часть нужных для здоровья «двигательных» минут.
Итак, даже соблюдение обычных правил может существенно «продвинуть» вас на пути к ЗОЖ.
Но не следует забывать главное — хоть какое средство, будь то нужная пища либо физическая нагрузка, должно применяться дозировано, и приносить наслаждение, а означает, вам придется приложить много усилий, подбирая подходящий себе вариант ЗОЖ. Думайте об этом как о вкладе на будущее, инвестиции в собственное здоровье и привлекательность, и вы непременно достигнете фуррора.
Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>