Эта программка похудения сотворена специально для женщин, которым необходимо срочно привести фигуру в порядок — в ожидании женитьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтоб свадебное платьице посиживало потрясающе.
Программка рассчитана на 6 месяцев, за этот период времени вы:
Нарастите мускулы, создав очаровательный корсетик.
Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
Сгоните жир.
И… возьмёте курс на здоровый стиль жизни. Избрать режим похудения
У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программка имеет три режима, зависимо от того, сколько времени осталось до женитьбы:
На 6 месяцев
На 3 месяца
На 4 недели.
Каждый режим — это комплекс, который содержит в себе диеты и программку фитнес-тренировок. Расчет основного обмена
Поначалу вам необходимо найти свою каждодневный минимум калорий, это именуется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для дам:
Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 — Возраст * 4,7
К примеру, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:
169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 — 32 * 4,7
После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 — 150.4 = 1524 ккал.
Таким макаром, 1524 ккал — это тот минимум, который вы сможете для себя позволить на исходной стадии диеты. Если же вы сходу ограничите себя, к примеру, до 1000 ккал, то итог будет плачевным: сбросив малость веса. Вы стремительно его вернёте, что именуется «с пленными».
Как видно из формулы, основной обмен находится в зависимости от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша каждодневная норма калорий, а это означает, что по мере похудения нужно делать новые расчёты. Описание диеты для жены
Для начала вам необходимо избрать план, более близкий, но так, чтоб он превосходил ваш основной обмен:
1300 — если ваш основной обмен наименее 1450 ккалорий.
1500 — если ваш основной обмен наименее 1850 ккалорий.
1900 — если ваш основной обмен наименее 2000 ккалорий.
Тем, у кого основной обмен превосходит 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, так как требуется особый режим питания.
Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.
Диета составляется так, чтоб обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50 : 30 : 20. Это означает, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности — за счёт жиров, а 20% — за счёт белковой еды. Для плана 1300
Углеводы: 650 ккал
Жиры: 390 ккал
Белки: 260 ккал. Для плана 1500
Углеводы: 750 ккал
Жиры: 450 ккал
Белки: 300 ккал. Для плана 1900
Углеводы: 950 ккал
Жиры: 570 ккал
Белки: 380 ккал.
Сейчас вам необходимо без помощи других составить план питания, который подходит конкретно вам. Если сеть возможность, лучше, чтоб вы поправлялись 5 раз в денек, но можно уменьшить до трёх раз — с условием, что завтрак будет достаточно сытным, а ужин легким и не позже 18-19 часов.
Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтоб избежать вероятного недостатка питательных веществ, который аккомпанирует каждую низкокалорийную диету Рекомендуемые продукты на диете для жены
Источники углеводов: неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.
Фрукты как источники углеводов: яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.
Источники жиров: оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орешки (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.
Белковые продукты: говядина, телятина, курица, рыба, яичка.
Продукты из молока как источники белка (жирность наименее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.
Овощи: белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.
Для заправок: бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.
Вода: не запамятовывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в денек. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды — нет похудения. Контроль и переход на последующий план
Приступая к программке похудения, запишите ваш исходный вес и способом подбора обусловьте, при каком весе вам можно будет перейти на последующий план. К примеру, в нашем примере вес 74 кг
Для заслуги лучшего результата рекомендуется раз в день записывать свою дневную калорийность, в раскладке на углеводы, жиры, белки. Это поможет вам держать диету под контролем.
Взвешивайтесь раз в день сходу после пробуждения и посещения туалета, записывайте собственный вес. Фитнес-тренировки
Советы по фитнес-тренировкам вы сможете отыскать здесь:
Как убрать животик
Как уменьшить талию
Толстые ноги: как уменьшить объёмы
Тренировка для полных бедер
Как похудеть стремительно
Тренировки на беговой дорожке
Диета и фитнес-программа «Пять Факторов»: двойной удар Достоинства диеты для жены
Оптимальна для женщин, которые желают похудеть к свадьбе.
Базирована на личном рационе питания.
Обеспечивает достаточное количество белка, который понижает аппетит и не допускает утраты мышечной мышечной массы во время диеты.
Учитывает личные особенности организма (вес, возраст).
Содействует формированию исходных привычек здорового питания. Минусы диеты для жены
Не содержит определенных советов по питанию.
Составление каждодневного рациона просит времени.
Может вызывать затруднение при недочете инфы о питательной ценности товаров.
Программка питания не мотивирует наращивать потребление овощей.