Достаточный запас кальция сохраняет молодость

К такому выводу пришли ученые. Для этого стоит только включить в собственный рацион достаточное количество кальция и сделать условия для неплохой усваиваемости этого ценного хим элемента.

Включи в собственный рацион больше товаров, в состав которых заходит кальций: молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, творог. Много кальция содержится также в зеленоватых листовых овощах – капусте, брокколи, сельдерее, петрушке. Полезны также яичка, мясо и рыба. Восхитительными источниками кальция являются миндаль, грецкие и лесные орешки, кунжут, мак, соя и чечевица. Летом стоит налечь на крыжовник, смородину, клубнику и черешню.
Откажись от потребления алкоголя и курения. Эти вредные привычки содействует резвому выведению кальция из организма. Кофе и пересоленная еда тоже «вымывают» кальций.
Похлопочи о здоровье почек – этот орган отвечает за образование вещества, которое помогает переносить кальций в узком кишечном тракте. Следует также обеспечить организм витамином D, а недостаток ультрафиолета тормозит всасывание кальция.
Если ты собираешься восполнить припасы кальция при помощи витаминного комплекса, направь внимание, какие элементы еще входят в состав витаминов. Чтоб кальций отлично усваивался, не считая витамина D, в состав витаминного комплекса должны заходить цинк, магний, медь, бор и марганец.
Покупая продукты в гипермаркете, направь внимание на пищу, обогащенную кальцием. На данный момент выпускают обогащенные кальцием крупы, напитки и хлопья для завтрака.
Направь внимание на йогурт – им можно поменять многие вредные и никчемные для организма продукты. Его можно использовать в качестве перекуса, добавлять его в коктейли, соусы и салатные заправки, подменять им вредный майонез, заправляя йогуртом блинчики, сырники либо оладьи.

Похожие посты

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ РАЗМАЗЫВАНИЕ ГУБНОЙ ПОМАДЫ?

Aleksandr

РЕЦЕПТ МАЛИНОВОГО ВАРЕНЬЯ

Aleksandr

Осенью отдыхать выгоднее, чем летом

Aleksandr

Оставить комментарий