Достаточный запас кальция сохраняет молодость

К такому выводу пришли ученые. Для этого стоит только включить в собственный рацион достаточное количество кальция и сделать условия для неплохой усваиваемости этого ценного хим элемента.

Включи в собственный рацион больше товаров, в состав которых заходит кальций: молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, творог. Много кальция содержится также в зеленоватых листовых овощах – капусте, брокколи, сельдерее, петрушке. Полезны также яичка, мясо и рыба. Восхитительными источниками кальция являются миндаль, грецкие и лесные орешки, кунжут, мак, соя и чечевица. Летом стоит налечь на крыжовник, смородину, клубнику и черешню.
Откажись от потребления алкоголя и курения. Эти вредные привычки содействует резвому выведению кальция из организма. Кофе и пересоленная еда тоже «вымывают» кальций.
Похлопочи о здоровье почек – этот орган отвечает за образование вещества, которое помогает переносить кальций в узком кишечном тракте. Следует также обеспечить организм витамином D, а недостаток ультрафиолета тормозит всасывание кальция.
Если ты собираешься восполнить припасы кальция при помощи витаминного комплекса, направь внимание, какие элементы еще входят в состав витаминов. Чтоб кальций отлично усваивался, не считая витамина D, в состав витаминного комплекса должны заходить цинк, магний, медь, бор и марганец.
Покупая продукты в гипермаркете, направь внимание на пищу, обогащенную кальцием. На данный момент выпускают обогащенные кальцием крупы, напитки и хлопья для завтрака.
Направь внимание на йогурт – им можно поменять многие вредные и никчемные для организма продукты. Его можно использовать в качестве перекуса, добавлять его в коктейли, соусы и салатные заправки, подменять им вредный майонез, заправляя йогуртом блинчики, сырники либо оладьи.

Похожие посты

5 рецептов блюд из ресторана «Восход», которые ты обязана попробовать

Aleksandr

Dolce & Gabbana осень-зима 2011-2012

Aleksandr

Топ-5 осенних процедур для волос

Aleksandr

Оставить комментарий