На данный момент, в разгар лета, многие из вас собираются в давно ожидаемую поездку к морю, предвкушая отдых на пляже и мечтая покрасоваться в новеньком купальном костюмчике, в особенности если вы в прекрасной физической форме.
Ну а если это не совершенно так? Что делать, если жирок, набранный вами в протяжении зимних месяцев, не покидает вас так же стремительно, как отложился?
Существует несколько методов, которые реально могут вам посодействовать при условии, если вы им последуете:
1) Отложите очень томные гантели
Не стоит увлекаться чрезвычайно томными гантелями в стремлении как можно быстрее достигнуть хотимых результатов. Не так давно проведенное исследование, выполненное сотрудниками института Мак-Мастера, показало, что упражнения с легкими гантелями (требующими издержки 30% усилий и повтора каждого движения 24 раза, до полного изнеможения) так же эффективны, как и манипуляции с томными гантелями (где вы используете 90% всей энергии тела, но не можете повторить каждое движение более 5-10 раз). Принципиально, чтоб любая группа мускул была проработана верно и довольно активно.
2) Занимайтесь до полного изнеможения
Используйте всю свою активность и энергию, чтоб заниматься в спортзале как можно более активно. Это поможет вам резвее спалить жировые припасы, ведь ускоряя ритм движений, вы ускоряете и ритм биения собственного сердца.
3) Не отрывайтесь от земли
Если вы желаете спалить жировые припасы, то вам получится сделать это резвее, если вы больше времени будет уделять бегу, ежели чем езде на велике. Это было подтверждено в итоге размещенного исследования, проведенного в Бирмингемском институте.
4) Берите пример с зайцев — прибавьте скорости
Медлительно и кропотливо выполняемые физические упражнения – не самый наилучший метод скинуть избыточный вес. Свежие исследования обосновали, что те, кто сбрасывает в итоге занятий 1,5 кг в неделю, сумеют достигнуть более впечатляющих результатов. Те же, кто теряет 1 кг в неделю, отодвигают священную цель на более длительное время.
У тех, кто худеет в более энергичном темпе, в 5 раз больше шансов утратить до 10% веса в течение 18 месяцев, чем у тех, кто предпочитает тренировки в более умеренном режиме.
5) Похлопочите о плоском животике
Неизменные физические упражнения в течение довольно долгого времени – вот секрет заслуги плоского животика. Институт южноамериканского штата Алабама провел опыт, участники которого скинули в среднем около 12 кг, выполняя обыденные кардиоупражнения по 40 минут дважды в неделю в течение 1-го года. Самое приметное, что после того, как тренировки закончились, всем участникам опыта удалось сохранить тонкий животик, даже беря во внимание тот факт, что они малость поправились.
Этим же, кто не сумел довести до конца весь курс занятий, подфартило меньше: 33% сброшенного в области животика жира возвратились назад.