Да, милые дамы, статья адресована конкретно вам. Ведь в ближнем парке еще пока больше парней и малышей.
Различного рода специалисты уверяют нас, что бегать небезопасно для суставов, никчемно для сжигания жира и вообщем неуютно.
В последнем случае, делать «это» можно в элитном спортзале на дорогой дорожке, только тогда наши ноги станут стройными, а животы подтянутся. И никаких парков: там нехорошее освещение, огромные собаки, и дождик случается.
Так работает современная реклама. В конце концов, обладателям клубов прибыльно, чтоб вы брали абонементы, а торговцам пищи — различные «продукты для похудения».
Музыка рискует стать нескончаемой, если вы не переломите ситуацию и не начнете бегать. Ну, вы понимаете, больше желаний об элитном фитнесе, больше статей о физической подготовке в возлюбленном паблике, больше картинок на десктопе и… больше смачных печенек. Хватит уже, учите правила и бегите. Сокрытые выгоды бега, либо как начать бегать и не кинуть
Сначала, вы — homo sapiens и навряд ли будете заниматься никчемной ерундой. Итак вот усвойте, что оздоровительный бег — это:
Меньше средств на пилюли от давления, БАДы для сердца, докторов и жрецов, обещающих вылечить вас от всей кардиологии разом. Российский эксперт А. Полунин пишет, что постоянные пробежки по 30-60 минут понижают риск сердечно-сосудистых болезней в два раза. И это вам не «английские учёные» из соц сетей — этот тренер подготовил не 1-го чемпиона. и открыл огромное количество клубов бега.
Меньше средств тренерам, инструкторам, онлайн-фитнес клубам, клубам здоровья, также торговцам кремов от целлюлита, обертываний, элитных пиявок-жирососов и других источников радости для вечно худеющих дам.
Меньше средств на шоколадки, булочки, печеньки, чашечки кофе и …что там еще поддерживает вашу энергию в протяжении длинноватого денька?
Ответить на вопрос, как начать бегать просто — заручитесь самой крепкой мотивацией в мире, приобретите форму и просто выходите днем на пробежку. Вот и все. Как верно начать бегать Шаг 1: подбираем форму для бега
Открываем свой гардероб, и извлекаем оттуда любые комфортные спортивные брюки, крепкий лиф с широкими бретелями, футболку из натуральных дышащих материалов и кроссовки. Два факта о форме:
Одежка не непременно должна быть «проф» — с суппортами для коленей, прокладками для бюста, амортизационными вставками для мускул спины и т.п. Одежка должна «дышать», отводить пот и защищать вас от ветра и дождика. Так что подходят леггинсы для спорта и хоть какой топ «из спортивной серии», плюс ветровка. Лучше, чтоб это великолепие было вам по размеру.
Кроссовки лучше приобрести спец, беговые. У дешевых марок типа Demix они стоят до 100 у.е., и полностью отвечают нуждам новенького. Из «домашнего арсенала» подходят любые по размеру, с амортизационными вставками в подошве и лучше, не старше 3 лет от роду. Не бегайте в кедах и мокасинах, лучше побалуйте себя обновкой — это будет ещё один мотивирущий момент. Шаг 2: находим время
Открываем ежедневник и определяем, когда это у нас наступает бесталантно проведенное свободное время.
Если вам кажется, что его у вас просто нет, то вспомните тот час, когда вы смотрите очередной сериал либо наобум листаете анонсы из пабликов. «Перетряхиваем» график так, чтоб высвободить для себя час-полтора днем либо вечерком 3 раза в неделю. Шаг 3: ищем место
Подбираем место, где можно бегать, не попадая под колеса автомобилей, не натыкаясь на малышей, старушек и собак, и не сталкиваясь со скейтбордистами. Подойдет парк, школьный стадион либо даже ваш возлюбленный тротуар.
Не морщитесь, фаворитка мира по триатлону Ironman Крисси Веллингтон начинала… с бега на работу и домой.
А сейчас стремительно забываем всякие умные советы про то, что бег вредоносен. Вредоносен не бег, а бездумное превышение способностей собственного организма и отсутствие тренировочного плана. Схема бега для начинающих
Верная тренировочная программка для начинающих — та, с которой вы успеете восстановиться меж тренировками. В 1-ые 3-4 месяца планируйте занятия так, чтоб меж ними было 48 часов для отдыха.
Да, через 24 часа вы сможете выполнить силовые упражнения, либо «другое» кардио, к примеру, поплавать в бассейне.
Традиционная схема бега для начинающих смотрится так: Тренировка 1
Разминка: пешая ходьба в темпе от неспешного до среднего, 10-20 минут.
Основная часть: легкий бег трусцой, очень вероятное вам количество времени, но более 10-15 минут. Если выходит «наименее», перебегайте по необходимости на резвый шаг, потом опять бегите.
Задержка: очень легкая трусца, 10 минут, шаг 10-20 минут.
Это так именуемая «базисная» либо «длинноватая» тренировка. Сможете именовать это бегом для похудения — после 20 минут непрерывной работы ваше тело начнет спаливать жир.
Желаете ускорить процесс? Уменьшите количество углеводов, употребляемых до тренировки, а лучше, ешьте белок и овощи, к примеру, творог с овощным салатом Тренировка 2
Разминка: 5 минут неспешной ходьбы, 5 минут резвой.
Основная часть: 10 минут бега в том темпе, в каком вам комфортабельно.
Задержка: 10 минут равномерно замедляющейся ходьбы.
Это так именуемая «маленькая тренировка». Она прирастит характеристики силовой выносливости. Тренировка 3
Разминка: 20 минут ходьбы резвым шагом.
Основная часть: 30-40 минут ходьбы очень резвым шагом, чуток медлительнее «трусцы». Равномерно вы будете наращивать темп, и перейдете к бегу, но форсировать это не нужно.
Задержка: 10-20 минут ходьбы в комфортабельном темпе.
Такие тренировки подходят для начинающих бегуний всех возрастов и не перегрузят сердечко. Контроль нагрузки
Для контроля следует использовать кардиомонитор.
Установите звуковой сигнал на ЧСС более 80% от наибольшей, и пытайтесь, чтоб ваша тренировка проходила в режиме50-75% от ЧСС наибольшей. ЧСС-макс — это 220 минус ваш возраст.
Если вы контролируете уровень нагрузки по самочувствию, пытайтесь не доводить темп до такового, когда дыхание стопроцентно сбивается. Рабочий темп характеризуется возможностью делать постоянные и довольно глубочайшие вдохи и выдохи.
Начните сейчас. И всего через несколько месяцев вы можете обгонять новичков и хвастаться перед подругами новым гардеробом, полным облегающих вещей.
»» Ещё по теме:
6 вопросов о беге
Техника бега для начинающих