Если вы ежедневно делаете утреннюю гимнастику – вас можно похвалить и поздравить. Привычка утренней зарядки возможно самая полезная из приобретаемых нами. Если же вы еще не заставили себя разминаться по утрам, то вам есть к чему стремиться. Но важно, так же, знать пару очень полезных фактов о том, как правильно делать утреннюю зарядку.
Правильно сделанная утренняя зарядка – ваш билет к хорошему самочувствию, бодрости и приподнятому настроению на весь последующий день. Именно грамотная разминка после сна помогает вашему организму получить заряд активности через улучшение кровоснабжения всех внутренних органов, тканей, мышц и мозга путем насыщения их кислородом.
Сразу после сна активность вашего организма находится в упадке: нервная система заторможена, кровь вяло и медленно циркулирует, легкие сужены. Распространенной ошибкой является большая нагрузка сразу после пробуждения. Силовые нагрузки, бег и т.п. могут негативно сказаться на вашем состоянии. Прежде чем идти в тренажерный зал или бежать на работу, необходима утренняя зарядка.
Одна из важнейших целей зарядки – привести в норму циркуляцию крови по всему организму. Утренняя гимнастика — есть первое средство для тех, кто хочет похудеть, т.к., нормализовав кровяную циркуляцию, вы ускоряете обмен веществ. Вы можете весь день просидеть в офисе за компьютером, но будете сжигать лишние жиры благодаря ежедневной зарядке.
Важно запомнить что самая полезная зарядка – это ежедневная зарядка. Не стоит этого пугаться, ведь утренняя разминка отнимает не больше получаса, а при желании может составлять всего десять-пятнадцать минут. Делать зарядку нужно только до завтрака, но перед этим необходимо выпить стакан чистой воды.
Начинайте зарядку всегда с низкой интенсивностью выполнения упражнений и постепенно увеличивайте ее. Главное здесь — не переусердствовать. По окончанию зарядки вы должны почувствовать прилив сил, но никак не усталость. Если устаете – уменьшите время зарядки, а когда втянитесь. можете постепенно увеличить до получаса.
Важно, зарядка призвана разбудить ваш организм, поэтому вялые и расслабленные движения конечностями здесь не подойдут. К концу зарядки ваш пульс может подняться до 100-110 ударов и это нормально (конечно при отсутствии сердечных патологий).
Начинайте с разминки суставов и разогрева мышц. Не забывайте во время выполнения всех упражнений держать спину прямой. Включайте в зарядку упражнения, задействующие максимальное количество различных групп мышц. Делайте приседания, выпады, различные варианты отжиманий, подтягиваний (если есть турник). Можете делать зарядку с отягощением, но не старайтесь брать гантели потяжелее, для утренней разминки это ни к чему.
Очень важно во время выполнения всех упражнений правильно и глубоко дышать. Дышите и грудью, и животом. Глубокое дыхание поможет расправить легкие после сна и обогатит кровь кислородом.