Айенгара, традиционная хатха, аштанга либо силовая йога – даже при самом искреннем желании приобщиться к этой пользующейся популярностью практике избрать себе один из ее стилей тяжело. Для начала специалисты рекомендуют осознать: чего мы ждем от занятий йогой?
Еще не так давно слова «заниматься йогой» казались нам полностью понятными: в нашем представлении эта практика сводилась к замудренным позам и особенной технике дыхания – чтоб развить упругость, стать здоровее и научиться концентрации внимания. Сейчас все приметно усложнилось: такового понятия, как просто йога, уже не существует – нам необходимо предпочесть какое-то ее направление. А выбор широкий: от обычных старых практик до совсем новых стилей – экзотичных (тайландская, египетская йога), смешанных (в купе с пилатесом либо обыденным спортом) либо узконаправленных (парная йога, аква-йога либо йога для беременных). В реальности же, объясняет инструктор по аштанга-виньяса йоге Анна Кравцова, большая часть этих стилей – это разновидности классической хатха-йоги («ха» значит активное, солнечное, мужское начало; «тха» – мягкое, лунное, женское; а «йога» с санскрита переводится как «единение»). «Весь этот раздел йоги занимается телом: в него входят асаны, дыхание, начало работы с концентрацией, – уточняет Анна Кравцова. – А вот направлений у хатха-йоги вправду много: йога Айенгара, аштанга-йога… В каждом из их отражается то, как определенный учитель лицезреет себе эту практику. Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее практически столько же, сколько и практикующих».
Некие из начинающих выбирают фитнес-центры, чтоб испытать различные стили в легкой, более игровой форме, другие предпочитают спец центры, стремясь приобщиться к практике на физическом, духовном и духовном уровнях. Чтоб поточнее избрать стиль, который подойдет конкретно нам, стоит яснее найти собственные цели: к примеру, совладать со стрессом, избавиться от боли в спине, научиться медитации. Более принципиальный нюанс – систематичность. Чтоб ходить на йогу повсевременно, необходимо, чтоб занятие нравилось, пробуждало чувство комфорта, наслаждения. Если есть желание испытать различные виды, для начала лучше пройти вводный курс. «Он неплох тем, что на нем говорят, какие методики и зачем употребляются, как их использовать, дают технику безопасности, кратко разъясняют теорию и философию йоги и отстраивают базисные асаны», – объясняет инструктор по хатха-йоге Алена Ударцева. Потом остается только отыскать неплохого учителя. «В основном люди прогуливаются к тем педагогам, которые кое-чем импонируют им лично, – замечает инструктор. – Обычно на занятии появляется особенный контакт меж учеником и учителем, а если его не получится – занятие не будет любопытно ни тому, ни другому».
ДВИГАТЬСЯ К ЗДОРОВЬЮ
Ваши задачки: вывести токсины, развить упругость, повысить упругость и тонус мускул.
Способы: позы (асаны), плавненько переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием. Упражнения в темпе биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет увеличения температуры тела. Не считая того, они учат медитации.
Обычная практика: традиционная хатха-йога. Этот вид практики удовлетворяет фактически хоть каким требованиям. У нее есть огромное количество разновидностей – от прагматичной «йоги 23», предлагающей достигнуть наибольших физических результатов за малый срок, до неописуемо пользующейся популярностью в Рф йоги Айенгара.
Другие разновидности: аштанга-виньяса йога. Обучение обычно ограничивается 3-мя первыми уровнями, любой из которых необходимо освоить стопроцентно, до того как перейти к последующему. В этом стиле нужно кропотливо соблюдать последовательность выполнения асан: любая поза является подготовкой для следующей, развивая силу и баланс, нужные для предстоящего продвижения. И только освоив эти три уровня, можно двигаться далее. Практика аштанга-виньясы просит неплохой физической подготовки. Другой вариант – силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то умеренно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той либо другой позе.
Энергетическая йога: йога теней (shadow-йога) рассматривает физические ограничения тела, людские ужасы и заболевания как слои застывших «теней», которые препятствуют свободному течению актуальной силы. Практика нацелена на их устранение средством обычных силовых упражнений в купе с элементам
и боевых искусств и стимуляцией энергетических точек (марма-видья) для восстановления течения праны – актуальной силы.
Спорная практика: бикрам-йога – по имени создателя Бикрама Чоудхури. Практикуется при температуре плюс 40 °C, чтоб резвее разогреть мускулы и воссоздать климат, в каком жили все индийские мудрецы. Один из возлюбленных видов йоги у голливудских звезд – ведь он помогает не только лишь сделать лучше растяжку, да и стремительно скинуть вес. Практика противопоказана при дыхательной либо сердечной дефицитности.
Совладать СО СТРЕССОМ
Ваши задачки: научиться управляться со стрессом , сделать лучше способности концентрации внимания.
Способы: сначала – релаксация; позы, которые фиксируются на довольно длительное время, чтоб отстроить и выровнять дыхание, не допуская рассеивания мыслей, и прислушаться к своим ощущениям.
Практика умиротворения: вишранта-йога. Позволяет выработать полезные успокаивающие дыхательные рефлексы. Соединяет медитацию, долгосрочную релаксацию и позы, содействующие расслаблению мускул и нервной системы.
Даосская практика: инь-йога. Состоит из 20 асан по 3–5 минут любая. Их делают в положении сидя либо лежа – для проработки соединительных тканей и расслабления мускул. Позы содействуют развитию гибкости суставов и эластичности сухожилий и мускул, также вызывают прилив энергии. Практика помогает вернуть внутреннее равновесие.
Глубинная практика: йога-нидра (на санскрите – «сон»). Занятие начинается с растяжки, а потом проводится в положении лежа на спине в недвижном состоянии с закрытыми очами. Нужно прочуять и расслабить каждую часть тела, а потом сосредоточиться на определенных видах и идей. Нередко йога-нидра содержит в себе работу со ужасами и комплексами. «Помимо расслабления и восстановления сил, основная задачка этого вида йоги – устранение психоэмоциональных блоков, проникновение в более глубочайшие слои сознания, – гласит инструктор по хатха-йоге Евгений Тверитинов. – В неких школах стадия йога-нидры является очень суровой духовной практикой, которая начинает работать только после многих лет тренировок».
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ
Ваши задачки: выстроить осанку, избавиться от боли в спине, сделать лучше пищеварение, понизить давление…
Способы: разные виды йога-терапии. «Эта верно сверенная практика базирована на потрясающем знании анатомии и физиологии, – разъясняет Евгений Тверитинов. – Ее нюансы отлично исследованы докторами, так что они могут дать определенные советы по применению».
Статическая практика: йога Айенгара (названа по имени создателя Беллура Айенгара). Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от обычного к сложному с внедрением разных вспомогательных предметов (пропсов) – древесных брусков, ремней, одеял… Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и содействует раскрытию собственных способностей. «Несмотря на внедрение огромного количества пропсов, я бы именовала эту практику одной из самых легких, – отмечает Алена Ударцева. – Она близка к йога-терапии и подходит даже людям старшего возраста и тем, у кого есть разные заболевания».
Терапевтическая практика: йога-терапия предугадывает подготовительную консультацию с терапевтом – он разрабатывает персональную программку упражнений, релаксации и корректирует стиль жизни в целом, чем помогает решить трудности со здоровьем. Практика, направленная сначала на корректировку состояния хворого человека либо реабилитацию после заболевания, просит постоянных занятий, как в группе, так и дома, без помощи других, по 20 минут в денек. В любом случае, предупреждают специалисты, на йога-терапию идеальнее всего идти, зная диагноз, поставленный доктором, – только так можно, не навредив для себя, достигнуть лучших результатов. «Другой вариант – аштанга-виньяса, – добавляет Анна Кравцова. – Основная задачка ее первого шага – вылечить заболевания тела. Правда, этот вид йоги достаточно сложный: он не подразумевает пропсов и просит постоянной и напористой практики».
РАСТИ ДУХОВНО
Ваши задачки: развить внутри себя благожелательность, сделать лучше дела с миром и другими людьми, лучше осознать и принять себя.
Способы: медитация,
философские размышления, чтение мантр.
Холистическая практика: кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и высвободить сокрытую внутреннюю энергию. Соединяет статичную и оживленную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр.
Престижная практика: дживамукти-йога (с санскрита – «душа, освобожденная при жизни»). В первый раз появилась в Нью-Йорке и пользуется большой популярностью посреди западных звезд. Повышенное внимание в ней уделяется вопросам ежедневной жизни («Мое отношение к насилию», «Как научиться не лгать»…). Практика предугадывает пение мантр и медитации, дозволяющие обрести внутреннюю гармонию. База практики – аштанга-йога, а поэтому важное место в ней занимает также выполнение асан. Другой вариант – анусарайога (с санскрита – «движение в потоке божественной благодати»). Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в неплохом настроении. Занятия имеют заданную тему, содержат в себе философские беседы и пение. Они поднимают самооценку и воспитывают почтение к окружающим.
Духовные практики: карма-йога (с санскрита – «действие», «деятельность»), пропагандирующая бескорыстную деятельность без привязанности к результатам; бхакти-йога (с санскрита – «преданность»), рекомендующая выполнение священных ритуалов; джнана-йога (с санскрита – «знание»), цель которой – зание себя через созерцание. «Под джнана-йогой обычно понимают исследование разных книжек по йоге, – уточняет Алена Ударцева. – На упражнениях обучаются перенимать мудрость протцов при помощи чтения старых текстов, размышления, обсуждений и обсуждения непонятных мест текста». Все эти практики представляют собой йогу в ее чистом виде, но заниматься ими может быть только в специализированных духовных центрах либо индуистских общинах под управлением наставника.
ОТ Обычного К СЛОЖНОМУ
«Обязательно учитывайте собственный возраст и состояние здоровья, – рекомендует начинающим инструктор Алена Ударцева. – Более оживленные стили (такие, как аштангавиньяса) больше подходят юным, на физическом уровне сильным людям. Такие стили способны «подсушить» тело, сделать его более тонким. Для старшего возраста лучше избрать более статичные практики (к примеру, йога Айенгара) либо терапевтические группы. Нередко на йога-терапию приходят и те, у кого есть трудности с опорно-двигательным аппаратом, менструальным циклом, органами дыхания, желудочно-кишечным трактом и давлением. Новеньким я бы рекомендовала двигаться равномерно, от обычного к сложному, и никуда не спешить. Вопрос выбора практики – принципиальный к тому же поэтому, что ошибки могут быть чреваты неуввязками со здоровьем».
Создатель — Ольга Третьякова