Если вы хотите улучшить качество сна, но не знаю, как, анализировать свой образ жизни. Спросите себя: Вы довольны своей работой? Существуют ли усилия по поддержанию хороших отношений с вашими родственниками? Еда вы сбалансированы? Есть ли у вас время для себя? Есть ли альтернативный работу с отдыхом? Если ваши ответы «нет», начинают менять свой текущий образ жизни.
Посмотрите на новую работу или дополнительной нагрузки новых обязательств. Стремитесь, чтобы получить удовлетворение от того, что umetete и вы можете сделать. Даже устал, но доволен своей работой человека имеет здоровый и глубокий сон.
Найти силы и простить людей, которые вам больно или вы предлагаете им наши искренние извинения. Не заслуживают серьезного наступления и недостойных отношений, чтобы ограбить ваш сон. Вечером пить чай из мелиссы, ромашки, а также от более спокойным.
Разнообразьте свой рацион питания. Включите орехи — грецкие орехи или фисташки. Пить теплое молоко с медом вечером. Готовьте блюда из рыбы со стороной пропаренного шпината. Эти продукты, которые стимулируют секрецию мелатонина, гормона, который регулирует фазы бодрствования и сна.
Какую бы работу практика, всегда то его время для отдыха и восстановления. Люди умственного труда нужна физическая активность: прогулки на свежем воздухе или позаниматься в зале. Те, кто выполняет тяжелую физическую работу, должны позволить себе отдохнуть в постели, смотреть телевизор с интересным чтением под рукой.
Полное физическое и психологическое восстановление, конечно же, происходит только во время сна. Что еще вы можете сделать для себя.
Выключите телефон, если вы знаете, что это частая причина ваш сон будет прерван.
Введите свой «час сна» и начинают следовать. Ваше тело будет корректировать только к этому режиму работы и отдыха.
Построить привычку, чем утренний душ перед выходом на работу для расслабляющей ванны или теплый душ перед сном. Понятное желание человека обратиться к теплой и забыть о стрессе. А именно теплый душ или ванна с повышением температуры сделает это за вас, и когда вы вернетесь в вашу спальню прохладной, поможет вам расслабиться и заснуть.
Даже если вы будете просыпаться без всякой причины в полночь, не паникуйте. Свет лампы чтения, чтения или работы, для которых у вас нет времени.
достаточно Более глубокий сон каждую ночь и читать связанные статьи:
Отсчитывается там с ее биологические часы sanHronichnoto бессонницей аккумулировать и утомительно, так что … глубокий и крепкий сон? — Да, но как положение позвоночника во время сна очень важно восстановление и полное это сон Вив хорошее физическое состояние и спокойствие или вялость и апатия после сна