Приседание
Приседание является легким, но одним из самых действенных упражнений, итог после которых будет виден уже через пару недель. Согни ноги в коленях и отведи таз вспять. Зафиксируй положение на 1-2 секунды и вернись в начальное положение. Проделывай упражнение 2-3 раза в денек.
Выпады
Сделай шаг вперед правой ногой – ты должна ощущать, что мускулы пресса наряжены. Держи спину ровно, а руки — на поясе. Согни колени и упрись правой ногой в пол и малость опустись вниз. Помни, что касаться коленом пола нельзя. Зафиксируй это положение на пару секунд, а потом подымись. После чего проделай это упражнение и другой ногой. Повторяй упражнение 10-15 раз для каждой ноги 2-3 раза в денек.
«Ходьба» ягодицами
Сядь на пол, вытянув ноги. Попеременно каждой ягодицей делай «шаги». «Пройди» 3-4 метра вперед, позже вспять. Повторяй 2-3 раза в денек.
Выталкивание таза
Начальное положение – лежа на спине. Оттолкнись пятками от пола как можно выше, при всем этом натужь ягодицы. Выдержи в этом положении 1-2 секунды, после этого опусти корпус, но не касайся пола. Повторяй упражнение 30 раз два раза в денек.