Ох уж этот выпяченный животик! Он портит всю фигуру. Его даже не скроешь при помощи эластичного белья.
Что все-таки делать? Ведь охото быть прекрасной!» Об этом задумываются многие дамы, а время от времени делятся советами — правильными и неверными. Иногда у многих юных дам, не имеющих огромных припасов жира, и даже у тонкокостных, животик торчит. Означает, дело не только лишь в излишнем весе…
А в чем все-таки?
Форма животика находится в зависимости от толщины жирового слоя и состояния мускул брюшной стены. Жир откладывается как на мышцах животика, так и в брюшной полости. Нормой можно считать такое ее состояние, при котором брюшная стена выпячивается некординально и животик тонкий.
Слабость этой группы мускул приводит к образованию выпяченного либо отвислого животика. Мускулы брюшной стены и тазового дна играют важную роль в обычном расположении органов брюшной полости. Их развитие и положение оказывают влияние на протекание беременности и в особенности родов. Слабость мускул брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, также к нарушению моторной функции желудка и кишечного тракта.
Какие же предпосылки содействуют ослаблению этих мускул? Сначала, мускулы слабеют, если их не тренировать. У школьниц и студенток, которые много часов раз в день посиживают, сутулившись, слабеет ровная мускула животика. То же самое происходит, когда вы стоите и ходите с неверной осанкой (опущенной грудной клеточкой).
Чтоб мускула не провисала, когда стоите, приподнимите грудную клеточку, натяните брюшную стену, и животик уплощается. Мускулы брюшного пресса очень растягиваются также во время беременности.
Повсевременно крепите мускулы животика при помощи упражнений. Только выполнение этих критерий даст полезный эффект.
Брюшная стена состоит из ряда мускул — прямой, поперечной и косых. Ровная мускула животика — одна из более сильных мускул брюшного пресса, мощнейший сгибатель позвоночника. Укрепить эту мышцу можно 2-мя основными типами упражнений:
а) поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клеточке в положении сидя и лежа на спине;
б) поднимая туловище при недвижном тазе в положении лежа на спине.
Оба эти метода имеют свою специфику. При первом методе мускула работает в большей степени в изометрическом режиме (изометрический режим характеризуется тем, что ровная мускула напрягается, но практически не укорачивается, потому что места ее прикрепления не сближаются). В данном случае наибольшее напряжение наблюдается в нижней части прямой мускулы животика, где обычно животик выпячивается, потому нужно это упражнение делать каждой даме.
При втором методе мускула животика работает более оживленно, и большая нагрузка падает на ее высшую часть. Существует и 3-ий, смешанный, тип укрепления мускулы, при котором она работает и в изометрическом и динамическом режимах. К примеру, такое упражнение: из положения лежа на спине сесть и сразу поднять прямые ноги, а потом вновь лечь.
Чтоб укрепить мускулы животика, принципиально делать упражнения и первого, и второго, и смешанного типа. Важную задачку делает поперечная мускула животика. Она облегает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Ее функция состоит в сближении нижних ребер, что содействует выдоху. Таким макаром, мускула укрепляется при втягивании брюшной стены. При тренировке мускул животика не делайте упражнений с огромным напряжением, потому что это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Не повторяйте неоднократно легкие упражнения. Это малоэффективно.
Привожу физические упражнения динамического и статического нрава, изложенные по принципу — от легких к более сложным. Овладев ординарными, делайте более сложные. Каждое упражнение повторяйте более 16-20 раз.
Упражнения для укрепления мускул животика.
1. И. п.- лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, потом ноги выпрямите ввысь и медлительно вернитесь в и. п.
2. И. п.- то же. Ноги немного приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову немного приподнимите. Вернитесь в и. п.
3. И. п.- то же. Медлительно подымайте и опускайте прямые ноги.
4. И. п.- то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста .
5. И. п.- то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, подымайте другую, вертикально под углом 90 .
10. И. п.- то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, потом медлительно ложитесь. Чтоб усложнить упражнение, руки поднять ввысь.
11. И. п.- то же. Сгибая ноги, сядьте, потом медлительно вернитесь в и. п.
12. И. п.- то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медлительно опуская их, вернитесь в и. п. Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным либо набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме либо руками при поднимании тела.
13. И. п.- сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь вспять, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.
14. И. п.- стоя на коленях, руки опущены. Медлительно наклоняйтесь вспять, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п.
15. И. п.- лежа на лавке, поставленной наклонно, головой ввысь, руками держитесь за нее вверху. Подымайте как можно выше прямые ноги.
16. И. п.- лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы пытайтесь удержать их поднятыми.
17. Вис на гимнастической стене либо перекладине. Медлительно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.
18. В висе медлительно подымайте и опускайте прямые ноги.
19. В висе ноги подняты. Делайте ими радиальные движения.
Последние 3 упражнения легче делать в резвом темпе и со немного согнутыми ногами.
Тренировать поперечную мышцу животика лучше, выполняя упражнения в положении лежа на животике либо стоя на четвереньках (рис. 5).На счет 1 — втяните животик, на 2-7 — держите, на 8- расслабьте. Повторяйте это упражнение как можно почаще.
Необходимо крепить не только лишь мускулы животика, да и спины, по другому укрепление только одной группы мускул может вызвать нарушение осанки. Тренировать эти группы мускул лучше раз в день, включая упражнен
ия в утреннюю и оздоровительную гимнастику.
При соблюдении нареченных советов через 1,5-2 месяца мускулы животика окрепнут и будут накрепко держать брюшную стену. А пока — поднимите грудную клеточку, подтяните животик, и ваша фигура уже от этого станет привлекательнее.